Como fazer a dieta Atkins certo?
Deixe-me lhe dizer uma coisa - se você estiver fazendo a dieta Atkins, você pode estar fazendo isso errado. Tenho estado na dieta fóruns de anos, milhares de ter consultado as pessoas com baixo carb dietas, e eu estou vendo isso de novo e novamente. As pessoas não sabem como implementar uma dieta baixa carb. Muitas vezes as pessoas não conseguem perder peso ou de se adaptar à baixa carb estilo de vida. Muitas pessoas dão-se após um par de dias, porque eles não sabem como fazê-lo direito. A Dieta Atkins é a mais famosa baixo carb dieta, mas é cheio de armadilhas só esperando por você para andar into.Rule 1: Calories FAZER contar. Você deve contar tanto carbs e calorias Alguns de vocês podem acreditar que perder peso é apenas uma questão de redução dos carboidratos. De fato, muitos o fazem. Caça para carbs escondidos e totalmente descurar as calorias que você está a comer-te para o fracasso. A única razão que os baixos carb dietas trabalho é que que reduzem o apetite. Você acaba comendo menos calorias, e perder weight.The problema é que nem todas as pessoas começam comer menos calorias após a mudança para uma dieta baixa carb. O único método 100% à prova de bala de perder peso é pela contagem calorias. Não confie em simplesmente reduzir carboidratos. Comer menos carbs e menos calorias. Contar calorias! É muito mais fácil restringir calorias quando você está em uma dieta baixa carb, porque você não vai sinto como fome como com alta carb diets.Rule 2: frente a 20 gramas de carboidratos por dia é um NO-NOThe Atkins Diet tem que comer apenas 20 gramas de carboidratos por dia durante as primeiras duas semanas sobre a dieta. Depois disso, você são aconselhados a aumentar gradualmente o número de carbs que você come. Exorto vivamente que você inverter a ordem dos acontecimentos. Comece comendo 80 ou mais gramas de carboidratos por dia, contar calorias e, em seguida, reduzi-los mais, se você quiser to.My raciocínio para fazê-lo é muito simples. No período de adaptação de energia, porque você não tiver retirado o carbs, e é preciso tempo para fazer a queima de gordura enzimas para usar mais gordura como combustível. Se você de repente começar comendo um super baixa quantidade de carbs, você vai se sentir totalmente fora de energia, porque o seu corpo não pode fabricar rapidamente que muitas enzimas queima de gordura. No entanto, quando você reduz os carboidratos gradualmente, você dá o seu corpo uma chance de se adaptar à dieta sem a infelicidade de ser lethargic.You pode até começar por comer 150 gramas de carboidratos por dia durante a primeira semana e, em seguida, reduzi-las a 100 gramas para o segundo e assim ligado. Você não será tão cansado, e porque você contar calorias que você está perdendo peso. Você deve esperar um período de cerca de uma a duas semanas, quando você não tem muita energia, mas isso vai passar. Não desista só porque lhe falta energia. Isto é temporário. Se você me ouvir e reduzir gradualmente o carbs, você terá uma experiência muito menos pronunciada queda-de física e mental performance.Rule 3: Calories controlar seu peso corporal, NÃO carbohydrates.If você comer menos calorias do que você grava, você está indo para perder peso, não importa quantas carbs que consomem. Você não precisa ir super baixo no carboidratos para experimentar a típica perda de apetite que é tão importante para ser bem sucedido na dieta. I come cerca de 50-80 g de carboidratos por dia ao longo do ano, e tenho único dígito gordura corporal%. Isso é porque eu controlo tanto carbs e calories.You não será capaz de comer apenas 20 gramas de carboidratos por um longo tempo. É muito prático, difícil de fazer e desnecessária. Você vai fazer belas comendo 80 gramas de carboidratos por dia, enquanto você contar calories.Rule 4: Não desista coffeeAtkins seu aconselha que você evitar cafeína e só beber café descafeinado. Isto é totalmente desnecessário. Se são usados para beber café, basta continuar a fazê-lo. Você terá uma adaptação muito mais fácil. Café faz seu corpo queimar mais gordura, e ajuda-o a adaptar-se a queimar gordura mais rápido. Café também suprime o apetite, e tem um ligeiro efeito termogênese (você queimar mais calorias). Por último mas não menos importante, o café é muito viciante e difícil desistir. I conhecemos um casal de pessoas que desistiram da Atkins Diet só porque ele diz para parar de beber café! Estou lhe dizendo - café vai ajudar o seu emagrecimento esforços. É totalmente desnecessário dar-lhe up.Rule 5: Não evitar leite e iogurte productsEating planície iogurte está associada com perda de peso por algum motivo misterioso. Os investigadores especulam que é o cálcio em produtos lácteos, que contribui com a perda de peso. Seja qual for o motivo, o leite eo iogurte são boas para a saúde e perda de peso. Eles têm alguns carbs, mas como eu disse, não há absolutamente nenhuma necessidade de ir super baixo no carbs, se você controlar o seu calories.Here está um pouco conhecido fato, a maioria dos low-carb dieters não sei. Plain iogurte tem 3 vezes menos do que carbs rotulados! A razão é simples. Iogurte tem milhares de milhões de bactérias saudáveis chamados probióticos, que prosperam em glicose. Estes probióticos comer carbs em cima do leite, e transformá-lo em ácido láctico. Agora, quando os fabricantes medida carbs, que fazê-lo através do método de "carbs por diferença". Medem tudo (proteínas, gorduras, água ..) e, o que resta é Assume-se carbs. Mas o que resta é carbs + ácido láctico. Para saber o número real de carbs em iogurte, dividir o número de carbs no rótulo pela 3. Fazê-lo apenas para PLAIN iogurte. Evite todos os tratados e artificialmente carb carregado iogurtes. Comer iogurte simples! Regra 6: A low-carb dieta é uma gordura de alta definição dietBy um baixo carb dieta é um alto teor de gordura dieta. Algumas pessoas transformar o low-carb em dieta low-carb e baixo teor de gordura dieta. Que engano! Primeiro, se você comer uma alta proteína low-carb baixo teor de gordura dieta, você está indo começar fome. Em segundo lugar, comer menos gordura irá desacelerar a adaptação à queima de gordura e prolongar a sua miséria. Em terceiro lugar, o seu corpo necessita de gordura e os gordura solúvel vitaminas para digerir as proteínas que ingerimos. Sem a gordura que você vai ficar doente, perturbar o seu estômago e se tornar gravemente constipated.Women devem ser muito cuidadosos para comer o suficiente gordura. Muitas mulheres não gostam de de comer carne ou comer só muito magras. Eles devem encontrar uma maneira de obter mais gordura na dieta por formas de alta gordura cheeses.Fat devem representar mais de 50% das calorias que você eat.Rule 7: Não se deixe enganar pelo rápido peso inicial lossMost do peso que é perdido durante as primeiras duas semanas em uma dieta restritiva é água. Em um baixo-carb dieta, que vai perder ainda mais água. A taxa de perda de peso está a abrandar após as primeiras duas semanas. Esteja preparado, é perfeitamente natural que aconteça. Não esperem miracles.Let 's soma-se. Contar calorias. Caça para carbs escondidos, negligenciando as calorias e é uma razão importante para platôs. Restringir carbs gradualmente. Comer mais gordura para controlar o apetite. Não vá super baixo no carbs. Ir a um nível tão baixo quanto você se sinta confortável. Enquanto você controlar calorias que você está no seu caminho para success.Hristo possui Hristov X3MSoftware, uma empresa especializada no desenvolvimento de dieta e fitness tracking software. Hristo tem uma licenciatura em Ciência da Computação e paixão por força da formação. Hristo foi concebido e escrito Fitness Assistant,
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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