Evite estes cinco erros comuns perda de peso
Erro 1: Não alterar o seu plano de calorias que você perder peso. A falácia do "1200 calorie diet" planos e as pessoas like.Most definir as suas calorias em um determinado número e espera manter a perder peso ao mesmo taxa constante ao longo de um período de semanas. Portanto dieters olhar para 1000 calorias ou 1800 calorias dieta planos de colocar web.Simply, fixado calorias dieta planos não funcionam. Se você queimar 3.000 calorias por dia, no início do seu dieta, depois de perder peso, para uma semana ou duas, você já não se queimar 3.000 calorias. Agora você pode ser apenas queima 2800 calories.If você manter uma constante calorias em face de uma diminuição calórica despesas, a sua perda de peso continuará abrandar como você perder weight.If você realmente deseja perder peso, a uma taxa constante, você tem repetidamente para: - reduzir o seu consumo calórico para acomodar as calorias despesas gota - exercer mais calorias para aumentar sua produção - fazer bothIt é também importante compreender que você tem que definir realista e perda de peso lenta metas. Se você optar pela rápida perda de peso, você não será capaz para sustentá-la por um longo período, a menos que você vá ao extremo na sua redução calórica e exercício plans.For pessoas que querem perder 20 quilos ou mais, a meta deve ser uma perda de não mais de 2 quilos por semana. Aqueles que precisam de perder apenas uma pequena quantidade de massa deve tentar para perda de peso de 1 libra por week.Why o nosso gasto calórico queda como podemos perder peso? Os factores mais importantes são: - Você pesa menos! Um menor, mais leves corpo queima menos calorias, enquanto ambos os ativos e de repouso-Você pode involuntariamente queimar menos calorias do que você fez antes. Muitos dieters falta menos energia e mover-Calorie restrição reduz a taxa metabólica-Você tem menos gordura corporal, que pode ainda suprimir seus metabólicos rateThese importantes fatores contribuem para um cada vez diminuindo gasto calórico como podemos perder peso. Quanto mais se cortar calorias, o nosso maior calorie queda das despesas. Além disso, a simplicidade do dieter, maior é o gasto calórico drop.Now você precisa entender que, se você quiser ter sucesso na perda de peso, você primeiro tem que fazer alterações no seu plano de nutrição. I Recomendamos queimar mais calorias, porque facilita a menor restrição calórica branda e um gasto calórico drop.It é extremamente difícil fazer uma estimativa da taxa metabólica da queda, mas como regra geral, a você é maior, menor é a taxa metabólica da gota. Quanto mais você perde peso, mais você tem que cortar as calorias ou aumentar o seu nível de exercise.If você estiver com sobrepeso, pode precisar de cortar mais 10 calorias para cada quilo que você perder. Se você está magra, por outro lado, você pode precisar cortar 60 calorias para cada quilo que você perder. (Eu escolhi estes números apenas como um exemplo.) Erro 2: Overreporting o "extra" gasto calórico de exerciseMost as pessoas preferem contar a queimar calorias, enquanto eles exercem como "extra" calorias, mas existe uma diferença entre as calorias queimadas no exercício e "extra" calorias queimadas enquanto exercerem! Considere este exemplo: você queimar 300 calorias por caminhar na esteira, em vez de seu habitual actividade (ver televisão). Na realidade, é preciso subtrair as calorias que você teria gasto a ver televisão a partir destes 300 calorias, a fim de calcular quantas calorias adicionais você tem burned.Let vai dizer que, se você assistiu TV Queimaste 80 calorias. Neste caso específico, você terá gasto 300 calorias, enquanto Exercer, juntamente com 220 "extra" calories.Calorie contadores frequentemente adicionar as calorias queimadas exercício como "extra" e, em alguns casos, esta prática pode influenciar significativamente o valor calórico cálculos. Assim, calorie software geralmente conta a parte do seu actividades habituais que coincida com as atividades extras twice.How você estimar o "extra" calorias queimadas no exercício? A fim de aumentar a precisão do cálculos, devo, antes de introduzir o conceito TEM valores. TEM valores são uma forma conveniente para o cálculo do gasto calórico de activities.MET valores são múltiplos de um gasto energético de repouso por tempo período. Na planície Inglês, TEM = 3 significa queimar 3 vezes mais calorias que descansando. MET = 1 indica o número de calorias que você gravar em repouso (a sua taxa metabólica de repouso ou taxa metabólica basal). Não importa o que você faz, você queimar calorias, a uma taxa de pelo menos MET = 1, exceto para dormir, que já reuniu = 0,9. Durante o dia, a maioria das actividades incluem sentar e andar que tenham TEM valores entre 1,2 e 3. Sua diária total de energia despesas é calculado simplesmente pela multiplicação seu descanso taxa metabólica TEM pela média de todas as suas actividades. Está com a cabeça girando ainda? Vejamos um exemplo do mundo real: Considere uma pessoa do sexo feminino com uma Taxa metabólica de repouso de 1200 calorias por dia. Um dia é composto por 1440 minutos. O nosso exemplo é dama queima 1200/1440 = 0,84 calorias por minuto em repouso, o que significa um MET = 1.Let vai dizer o nosso exemplo dama apenas de regressar de uma aula aeróbica, onde exerceu durante 30 minutos. Geral treinamento aeróbio classe tem um MET = 6. Nosso exemplo senhora acaba queimado 30 (minutos) x 6 (TEM) * 0,84 (calorias por minuto) = 151 calorias embora suponha exercising.Now esta mulher teria conversado sobre a Internet em vez de exercício (MET = 1,5). Neste exemplo, a mulher substituído conversando sobre a internet com o exercício aeróbio. Tenha em mente que toda vez que você faça alguma coisa que você substituir uma atividade para outra, assim, a fim de obter as calorias extras, temos que subtrair 1,5 (chats) de 6 (exercício). Agora vamos calcular as calorias extra: 30 (minutos) * (6 - 1,5) (TEM valor) * 0,84 = 113 calories.Let é discutir o que uma norma calorie counter teria feito neste exemplo: Primeiro, ele irá assumir um queimar calorias taxa média de 1 caloria por minuto. Em seguida, o contador vai achar que exerce, durante 30 minutos vai render 30 (minutos) * 6 (TEM) * 1 (calorias por minuto) = 180 calorias. O contador irá adicionar estas calorias 180 calorias para o seu gasto calórico diário, sem considerar que uma parte desses 180 calorias já é contabilizada pelo seu regular activities.Now vê a diferença entre as 113 calorias e 180 calorias? Se essa mesma mulher gasta 5 horas por semana na aeróbica classe, o padrão será o excesso de calorias contadores relatório seu gasto calórico por: (180-113) * 10 = 670 calorias um week.She será assim enganado em pensar que a sua taxa metabólica caiu enquanto ela apenas sobrestimadas seu gasto calórico. Digite um típico planalto emagrecimento, perda de tempo e esforço. Você tem tempo para gastar na tentativa e erro calorie estimativas? Lembre-se destas duas regras: - apenas o seu Relatório extra actividades para o seu valor calórico balcão. Se você caminhar até o escritório cada dia, não log "escritório a pé durante 30 minutos", como uma atividade extra. Você deve considerar apenas incomum actividades que contribuam efectivamente para expending calorias extras! - Sempre subtrair as calorias que você teria queimado em vez de exercer. Como regra geral, você deve diminuir de 1,2 para 1,5 a partir do TEM valores. Em alguns casos, você precisa subtrair uma maior TEM. Se você substituir 30 minutos de musculação (MET = 6) para 30 minutos de pular corda lento (MET = 8), em seguida, o adicional seria TEM 8 .-6. = 2.How vamos determinar os valores TEM de actividades baseadas em norma quadros? A fim de executar os cálculos supra, você tem que saber o TEM valores de suas atividades. Norma tabelas fornecem nome da actividade, duração e calorias. Estes quadros assumir uma média calorie despesas de uma caloria por minuto. Para obter o TEM você simplesmente dividir as calorias pelo duration.Example: "Bicycling, estacionário, geral", "20 minutos", "140 calorias" TEM de "Bicycling, estacionário, geral" = 140 / 20 = 7I conhecem estes cálculos são um pouco tedioso, e em muitos casos, a norma calorie cálculos encontram-se próximo do correto. Mas, em alguns casos eles podem significativamente sobre ou sob a calcular o gasto calórico de actividades e comprometer o seu plano com perda de peso diário miscalculations.Mistake 3: Treinamento com pesos leves e desempenho dos lotes repetitionsI ter visto muitas mulheres vêm ao ginásio, pegue o mais leve halteres possível, crank fora centenas de reps, e ir para casa. Essas mulheres geralmente não atingir os resultados que want.The problema com este tipo de musculação é que não queimam muitas "extra" calorias a menos você gasta muito tempo no ginásio. Levantamento Ken e Barbie tamanho pesos TEM tem um valor de 3, o que significa que arde apenas 3 vezes mais calorias do que descansando bed.By em contrapartida, praticamente tudo o que fazer durante a TEM dia tem um valor de pelo menos 1,2 a 2. Mesmo navegando na web em seu computador tem um valor de 1,5 TEM! Você tem que perceber que quase tudo o que fazer durante o dia (média = 1,5 MET), tem cerca de 50% em sobreposição gasto calórico com o treinamento com pesos muito leves (MET = 3). Se você trabalhar com halteres super leve, apenas cerca de metade das calorias queimadas são "extra". Evidentemente, é possível queimar um considerável quantidade de calorias extra treinamento com pesos leves, mas você terá que prolongar a duração deste tipo de formação por uma larga margem. Curling £ 5 halteres para 4 séries de 20 reps e falar durante 20 minutos no ginásio não vai queimar muitos extras calories.Remember esta regra: A menos intensa a atividade, maior o gasto calórico sobreposição com atividades normais. A menor intensidade da actividade, o que você mais tempo têm para dedicar a ele, a fim de gastar um monte de calorias extras. Sempre subtrair um TEM de 1 a 1,5 para chegar aos gastos adicionais calories.Mistake 4: Usando o "pessoa média" calorie estimationsThere são todos os tipos tabelas de calorias na Internet mostrando o gasto calórico de diversas atividades físicas. Mas esses quadros não mostrar o seu gasto calórico! Eles realmente dar-lhe o gasto calórico de uma "média pessoa ". Estes quadros assumir que você é uma pessoa média que arde uma caloria por minuto, enquanto em repouso. Sim, nós abordamos isso na primeira parte do artigo, mas que merece repetir: A maioria dos homens queimam mais de um calorias por minuto e as mulheres mais pequenos queimam menos de uma caloria por minuto, enquanto no rest.In realidade, estas tabelas padrão calorie superestimar as calorias queimadas por menores e as pessoas subestimam as calorias dispendido pela média maior do que pessoas. Combine esse erro com o erro da contagem de todas as calorias queimadas como "extra calorias" e você tem uma vasta gama de possíveis miscalculations.Mistake 5: Saindo de um muito baixa caloria dieta (VLCD) Investigação encontrou pouca ou nenhuma diferença na taxa de perda de peso dietas 1200 calorias e 800 calorias dietas. O limiar 1200 calorias é o ponto onde mais simples restrição calórica não produz mais rápido results.Diets na faixa de 800 a 1200 calorias por dia a suprimir a taxa metabólica de repouso com início no primeiro dia. E depois de várias semanas sobre estas dietas, a taxa metabólica cai por cima para 20%. Esta redução da taxa metabólica é apenas uma conseqüência da restrição calórica fator. Outros fatores, incluindo o nível de magreza pode ainda baixar a taxa de calorias expenditure.A grande percentagem da rápida perda de peso inicial em um VLCD consiste em nada mais que água. VLCDs criar uma ilusão de uma rápida perda de gordura, mas, na realidade, a maior parte da perda de peso é devido à água loss.It é muito difícil continuar uma muito baixa calorie dieta durante muito tempo devido à grave restrição calórica faz você se sentir mais fome que nunca. Pessoas em VLCDs normalmente falta energia e movimentar-se muito pouco. Pior ainda, quando você parar a dieta, você está propenso instantâneas para excessos. Comer uma dieta muito baixas calorias é o bilhete para o ioiô dieting.Instead de ir em dietas muito baixas calorias, recomendo dietas com apenas uma pequena redução calórica e uma ênfase no exercício. Pessoas que estão com sobrepeso e sabem o que estão a fazer e pode ficar em VLCDs, por um prazo limitado time.It é essencial para obter o suficiente de vitaminas e suplementos minerais, porque essas dietas baixas calorias são lamentavelmente inadequados em nutrientes. Seu nível de ingestão da água deve ser high.Athletes, bodybuilders, e powerlifters, deve ficar longe de muito baixo teor calórico dietas, porque a grande restrição calórica provoca uma maior proporção da perda de peso de ser um resultado da músculo loss.Hristo Hristov possui X3MSoftware, uma empresa especializada no desenvolvimento de dieta e fitness tracking software. Hristo tem uma licenciatura em Ciência da Computação e paixão por força da formação. Hristo
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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