Como começ começou no programa permanente da perda de peso
Porque nós começamos dietas em segunda-feira
O problema o mais grande com toda a tentativa na mudança é onde começar? Há tão muitas coisas a pensar aproximadamente, tão muitas distracções, tão muitas razões pelas quais não trabalhará. Você observou nunca todos parece começar uma planta nova comer em segunda-feira? Por que não começar na tarde de quarta-feira, ou na manhã de sexta-feira para essa matéria?
Nós crescemos acima de contagem os dias, as semanas, e os anos fora como grânulos da preocupação. Os aniversários marcam o um uma marca do ano mais velha e mais sábia, da véspera de Ano Novo um começo novo, primeiro dia do mês e o primeiro dia da semana; todos marcam um começo novo. Não há nenhuma razão que você não pode simplesmente decidir começar para a direita aqui, agora. Assim, deixe-nos começar agora. Realmente, eu não estou caçoando. Você pode decidir começar a qualquer hora. Você não precisa de esperar até segunda-feira. “Mas, eu começo sempre uma dieta nova em segunda-feira!” Ah, mas esta não é uma dieta, esta é uma mudança do estilo de vida. Uma mudança do estilo de vida não é sobre ser de ligar/desligar um programa, você apenas está vivendo, e este é sobre o começo deste dia para a frente, se hoje é terça-feira ou sábado não importa.
Isso é porque as mudanças do estilo de vida trabalham melhor para a perda de peso a longo prazo. Pode parecer como ele toma mais por muito tempo para perder o peso mudando seus hábitos usuais, mas não faz. Pense sobre todas as dietas que você foi sobre, todos os dias, semanas, os meses você desperdiçou a dieta, que não adicionou acima a uma gordura grande nada, exceto talvez mais peso. Que a mim parecem como a tomada de um tempo muito longo, de facto, as possibilidades são você sucederá nunca verdadeiramente com alguns SOBRE outra vez, FORA de outra vez programam. Não trabalham sobre o prazo porque assim que você for para trás a seus hábitos usuais, seu peso usual vem para a direita para trás. Como poderia ser de outra maneira? Ao contrário, uma mudança do estilo de vida pode tomar um mês para considerar muita diferença, mas uma vez que você observa uma diferença, uma vez que você perdeu que 10 libras, ele foram para o bom (a menos que naturalmente você funciona para a direita de volta a seu estilo de vida velho).
Errando se aprende. Desde que não há nenhuma maneira de estar perfeito, é distante melhor decidir que você fará seu melhor e prosiguerá então sobre o fazer. Comer algo “fora da planta” não é um lapso, ele é uma vida, ele acontece. Nós todos temos os deleites em aniversários e em demasiado para beber a véspera de Ano Novo mas nós não continuamos esse teste padrão o next day, assim que porque pense que você deve comer perfeitamente a partir de agora? Não trabalhará se você se ajusta até a falha esperando a perfeição. Melhore para trabalhar em fazer uma pequena alteração de cada vez.
Escolha fazer uma pequena alteração, então outra
As dietas da perda de peso da moda passageira trabalham sobre o a curto prazo porque você está mudando dràstica seus hábitos, mas as mudanças drásticas furam raramente. Quem quer viver uma vida da privação? Não mim. Em lugar de, decida agora fazer uma pequena alteração. Escolha algo em seu estilo de vida que poderia ser melhorado sobre e o melhorado. Este é um processo em curso. Porque você perde algum peso, você precisará de decidir repetidas vezes se você quer fazer quaisquer mudanças adicionais.
Eu perdi 80 libras em nove meses sobre 17 anos há. Sobre os anos desde então como meus dieta e hábitos diários desloc assim que fêz meu peso. Algumas vezes eu observei que eu tinha põr para trás sobre 10 ou 20 libras. Isso é quando eu começaria a observar que minha roupa não cabe bem e I deve comprar uma roupa mais grande ou fazer algumas mudanças. Eu faria um pouco mudanças em o que eu estou comendo.
Minha dieta tinha desloc de uma muito saudável a um cereal pre-sweetened para o pequeno almoço, os bolinhos para o almoço e a garra o que eu posso encontrar para o estilo de vida do comensal. Lentamente o peso voltou e apesar pensando do eu não estava comendo que muitas calorias, mim realmente comiam distante mais do que eu realizei, mais a nutrição era menos qualidade. Seu corpo precisa o alimento da qualidade. Sem ele, você continuará a ter pungências da fome apesar apenas de ter comido. Até que você começ alguma nutrição real você pode esperar continuar a sentir com fome. A nutrição que eu comia era pobre e meu corpo refletiu aquele, mais mim tinha parado o exercício completamente.
Como perder 10 libras sem realmente tentar
Eu girei-o ao redor retornando ao exercício regular, consistente (a melhor maneira do no. 1 de perder o peso e o manter é fora exercitar consistentemente), e eu comutei do cereal pre-sweetened a Grapenuts, a oatmeal ou a outros cereais inteiros da grão. Eu ainda gosto do cereal e como-o a maioria de manhãs. Eu comecei ao petisco em frutas e verdura em vez dos bolinhos comprados loja, e eu comecei comer a proteína da qualidade com vegetais e saladas para o comensal.
Eu ainda como a sobremesa a maioria cada de noite mas agora é um terço da quantidade que era quando eu tive deixei meu peso rastejar acima. As pequenas alterações, mas basicamente eu somos ainda comendo e de vida o mesmo estilo de vida. Minhas escolhas são ligeiramente diferentes mas aquela não significa que eu não comeria nunca o cereal pre-sweetened outra vez. Significa que eu sei se eu como os PNF do milho (um de meus favoritos) que eu estarei provavelmente com fome para algo doce sugary por 10 AM e manterei essa preferência o dia inteiro. É igualmente muito provável se eu como os alimentos sugary (processados altamente como microplaquetas, pastelarias) por três ou quatro dias em uma fileira, a seguir está indo ser mais resistente comutar de volta a um estilo de vida mais saudável. Conseqüentemente, eu faço um esforço para não deixar comer mais mau transformo-me um hábito beliscando o no botão.
Eu ainda requisito um hamburguer gigante do dobro-queijo com uma fritada do bloco da família se eu vou à rainha da leiteria mas é aproximadamente duas vezes por ano em vez de uma vez por semana. Eu tentei requisitar um hamburguer menor e não me satisfêz, mas a parte traseira do corte a freqüência era painless. Comutar de comer na rainha da leiteria uma vez por semana a mais como duas vezes por ano faz uma diferença grande. Uma outra mudança que eu fiz era a noite de quinta-feira alimento chinês hábito take-out. Nenhuma grande coisa a não ser que eu comprasse bastante por três dias, assim que eu comíamos chineses outra vez, distante demasiado frequentemente. Esta é loja comprada, tarifa chinesa saudável nao limpa chinesa altamente adoçada do alimento como você pôde se cozinhar ou o começ em um restaurante da melhor qualidade. De facto, o alimento chinês é muito saudável se não americanized mas eu comendo estava panando e coisas sweetened como a galinha alaranjada (você não encontrará que em nenhum país asiático) e o camarão fritado com esse molho vermelho (doces do tomate).
Examine seus hábitos comendo usuais e veja onde você pôde fazer pequenas alterações. Mantenha um bloco de notas acessível e anote tudo que você come para uma semana. Não é fácil fazer, mas é assim que o artigo de valor para descobrir realmente o que você come geralmente, e faz então pequenas alterações na freqüência ou na quantidade daquelas coisas. Se você come sempre fritadas francesas, a seguir talvez uma vez por semana você poderia preferivelmente comer uma laranja. Não o mesmos que eu sei, mim apenas estão lanç para fora idéias. Incumbe você para decidir o que você terá preferivelmente.
Recorde, ele não é sobre simplesmente a parada de sua rotina usual mas de interruptor a uma rotina nova. Não importa o que você decide, comece agora. Você não está indo comer perfeitamente, você apenas está indo trabalhar em comer um bocado melhor, assim que começ começado.
O ~~ Kathryn Martyn, o médico mestre do NLP, o conselheiro de EFT, o autor da opinião em mudança, sua primeira etapa à perda de peso permanente, e o proprietário de OneMoreBite-Weightloss.com perderam 80 libras sobre 17 anos há. Mantem seu peso usando as técnicas que ensina em sua semana 8 que termina o programa em linha da perda de peso comer emocional, a prática de treinamento confidencial e suas oficinas populares.
Começ as mordidas diárias: Mini lições e pontas inspiradas para usar EFT e NLP para terminar seu esforço com perda de peso.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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