Apenas não derreta a gordura fora - queime-a fora com uma tocha de sopro!
Cardio- exercício…
Uma variedade enorme de atividades da aptidão fornece benefícios cardiovasculares. Se você está respirando duramente e pode sentir sua batida do coração, você é fazer cardio-. Porque andar é divertimento, fácil, e não exige pouca hora e nenhum investimento financeiro, é nossa escolha superior para a atividade cardiovascular.
Andar usa o grupo o maior do músculo do seu corpo, seus pés. Porque é rítmico (você repete os mesmos movimentos básicos), e é aeróbio (você recolhe e usa mais oxigênio do que usual), quando andar é sustentado para mais do que diversos minutos de cada vez fornece benefícios cardiovasculares fantásticos - incluindo a perda de peso - e pode para executar rapidamente e facilmente em sua rotina diária.
Andar em um ritmo moderado para aproximadamente 30-60 queimaduras dos minutos armazenou a gordura, e pode construir o músculo para ajudar a acelerar seu metabolismo, queimando-se gordo mesmo quando você dormir! Assim, deixe-nos começar mover-se…
Primeiramente, acorde seus músculos andando em um ritmo do aquecimento por cinco minutos, sinalizando a seus músculos que não podem apenas se sentar para trás e combustão nuclear os açúcares disponíveis, eles precisam de bater em suas reservas gordas. Isto significa não começar sua caminhada diária em uma alta velocidade. No contrário, em uma baixo-intensidade ou em sinais de começo low-speed seus músculos que você está acoplando em uma atividade a longo prazo, alertando o burning da gordura armazenada, e não apenas o burning do açúcar.
Após cinco minutos, pegare o ritmo. A velocidade a andar para no burning gordo óptimo é um ritmo “determinado”, que na taxa você deve respirar visivelmente mais duramente, mas ainda capaz de continuar uma conversação em sentenças cheias. Fazendo isto, você levanta sua frequência cardíaca para aproximadamente 70% de sua frequência cardíaca máxima, que actua como um catalizador para o burning armazenou a gordura.
Tente andar como se você é 15 minutos tarde para uma nomeação importante. Agora, começo com passeio neste ritmo por 30 minutos cada dia. Para a perda de peso óptima, andam pelo menos 5 dias da semana, com tempo semanal passeio gastado 5 eventualmente de alcance ou mais horas cada semana.
Use a seguinte de “folha fraude” para ajudar a executar um programa de passeio rápido e fácil em sua rotina diária:
? Comece com alguns estiramentos delicados
? Comece a andar em um ritmo fácil por cinco minutos
? Andam 30-60 minutos em aproximadamente 70% de sua frequência cardíaca máxima
? Esfrie para baixo em um ritmo mais lento por 5 minutos
? Termine com alguns estiramentos delicados
? Para umas caminhadas mais longas, andam 60 minutos em sua frequência cardíaca do alvo, e retardam um bocado para terminar 90 ou 120 minutos em um ritmo confortável
Andando uma hora um o dia é associado igualmente com dràstica a diminuição de seu risco de doença cardíaca, de cancro da mama, de cancro do cólon, de diabetes e de curso. Encontre a hora de trabalhar caminhadas de uma hora em sua vida. É valor bom que acorda uma hora adiantada para fazer assim. Apesar de tudo, não é você valor ele?
Quando você sente você pode confortavelmente andar uma hora em um só dia cada semana, tenta a seguinte programação semanal para a perda de peso aumentada e benefícios de saúde adicionados, alternando os dias para caber sua programação semanal pessoal:
Domingo: Dia longo, minutos 90+
Segunda-feira: Dia livre
Terça-feira: Dia curto, minutos 30+
Quarta-feira: Dia curto, minutos 30+
Quinta-feira: Dia longo, minutos 90+
Sexta-feira: Dia curto, minutos 30+
Sábado: Dia longo, minutos 60+
Em todos os dias, recorde começar com alguns estiramentos claros. Comece o passeio lento por 5 minutos. Ande no seu “determinou” um ritmo de 70% de sua frequência cardíaca máxima por o tempo especific, concluindo com um ritmo fácil por cinco minutos. Termine sempre com esticão delicado. Última, ao andar para a perda de peso, você deve tomar não mais de um a dois dias livres cada semana.
Prossiga a entrada de água e seu “programa de passeio novo da perda gorda” - eu vê-lo-ei em 7 dias para verific dentro em seu progresso e para dar-lhe o segundo segredo em nosso curso das táticas da saúde & da aptidão.
Para uma tonelada de f.ree, de pontas do artigo de valor, de truques, e de visita dos segredos: http://www.MaximizeYourMetabolism.com
Os livros 2002-2005 da sabedoria de © do ‚de Âà do ¡ do ¬Å do ‚de ÃÆ'ââ, o LLC & Christopher Guerriero QUEREM USAR ESTE ARTIGO em SEU PUBLICAÇÃO ELECTRÔNICA OU WEB SITE? Você pode, contanto que você incluir este anúncio com ele: Christopher Guerriero, é o fundador do centro nacional metabólico & da longevidade de pesquisa e um autor, um altofalante, e um ônibus best-selling aos milhões. É criador “maximiza do sistema award-winning do seu metabolismo”. Para aprender mais sobre este programa passo a passo, e assiná-los acima para FR*EE como-aos artigos e aos teleseminars de F.REE, visite http://www.MaximizeYourMetabolism.com
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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