Como conceber a dieta perfeita
Todas as dietas são baseadas na mesma premissa: comer menos calorias e você perderá WeightDiets vêm em todos os tamanhos e sabores e todos tendem a confiar na fórmula de menos calorias, apesar de suas reivindicações pelo contrário. O amendoim dieta de baixa caloria é a manteiga com um pouco de manteiga de amendoim em cada refeição. A dieta da sopa do repolho é quantidades ilimitadas de sopa de repolho, mas o quanto sopa de repolho que você pode realmente ter antes que você esteja doente dele, o que significa que você vai comer menos calorias? A dieta de Atkins, dieta SouthBeach mesmo Weight Watchers todos são baseados na idéia de que você vai consumir menos calorias do que seu corpo necessita, portanto, você vai perder peso. Ninguém na Atkins estimado de pessoas ia comer dois quilos de queijo e um quilo de bacon todos os dias, mas algumas pessoas fazem exatamente isso e, em seguida, estão alarmados quando sua perda de peso dieta stalls.My presente inclui um pequeno pedaço de bolo de chocolate e um litro trimestre da Haagen Daz mais nightYou todos podemos projetar uma dieta em torno de qualquer alimento que você deseja. Como queijo? Como sobre a dieta de queijo, três refeições muito baixas calorias por dia, mais um pedacinho de bolo de queijo é igual ao Cheesecake Diet. Fritas Love francês? Aqui está o francês Fry Dieta: Comer três refeições muito baixas calorias por dia, com uma pequena ordem das batatas fritas para ir, e você tem o francês Fries Diet. A comida foco escolhido é o que o colaborador da dieta queria, em uma parte traseira dimensionada de modo a fornecer os montantes comum sugerido de 1200-1600 calorias por dia. A menos calorias que você tem, mais rápida é a perda de peso inicial, pelo menos, que é o esperado resultado. Lembre-se os jejuns proteína líquida (Oprah usou esta a primeira vez que ela alcançou tamanho 10)? Liquid Protein Jejuns já foram muito populares até algumas pessoas morreram, e que pôr um amortecedor sobre eles em uma triste hurry.The a verdade é que queremos acreditar nas mentiras da dieta provedores tão mal vamos tentar alguma coisa que é porque a indústria da dieta é um multi bilionária indústria. Se estas dietas trabalhou como The Zone, de Perricone Prescrição, Life Choice (oposto de Atkins), a negativa do Calorie Diet, etc, não estaríamos lentamente ver as taxas de obesidade queda, em vez de observá-los continuará a aumentar? Dieta Design Your Own mais razoável aproximação do escolher alimentos que você ama, estimar quantas calorias seria razoável para o tamanho do seu corpo e projetou o peso corporal, e então começar normalmente é recebido com escárnio e deboche. Eu já ouvi ", 2.000 calorias por dia? Eu vou explodir como um balão! "Não, você não vai. Você vai perder peso, embora mais lento do que o outro mais dietas drásticas, que você não prefere perdê-la permanentemente este tempo? Como você pode perder peso comendo 2.000 calorias um dia? Pense nisso. A fêmea adulto típico ingere cerca de 3.500 calorias por dia, se você acredita ou não. Nossa Senhora típico, Carol, come no McDonalds todos os dias para o almoço, pega um latte de Starbucks em cada manhã a caminho do trabalho, bebidas quatro xícaras de café com creme durante o dia, aparece dois donuts no breaks, e pára para tomar-se de frango para o jantar. Ela "trata-se" de sorvetes e meia um pacote de Oreo's para a sobremesa. Vamos ver quantas calorias que pode ser: típica americana adulta Plano de refeições: Pequeno-almoço: Skipped, estamos assistindo nossos figureSnack: Starbucks no caminho para o trabalho; Caffe Mocha com o leite e chantilly, venti (20 oz) = 530 Morning caloriesTotal: 530Lunch: McDonald's Big-n-Tasty com queijo; 540 calorias Super Sized Fries 610 calorias Super Grande Coca-Cola (20 oz) 250 calorias Apple Pie - 265 Almoço caloriesTotal: 1665Snack: chiclete sem açúcar - 0Daytime: 4 xícaras de café com meia-n-metade - 160 calorias (a partir da meia-n-meia Break): Donuts - vidros, dois Krispy Kreme - 424Snacks & Breaks: 512Dinner: Kentucky Fried Chicken Dinner3 fragmentadas: Extra Crispy Sobrecoxa, dois Extra Crispy Coxas, Potato Wedges e Biscuit: 1.420 caloriesLarge Refrigerantes (20 oz): 250 caloriesSmall roupa Ice Cream (1 xícara): 260 Jantar caloriesTotal: 1930Evening Watching TV: Oreos - 10 cookies (cerca de 1 / 3 o pacote de um): 530 Snacks caloriesEvening: 530Grand Total: 5167 Você pode pensar que é ridículo, mas eu acho que é conservador. Você talvez não teria exatamente esse menu, mas o ponto é que estamos comendo muito mais calorias do que realize.If você cortar a 2.000 calorias por dia, você pode estar comendo muito menos calorias e você provavelmente perder um quilo por semana ou mais. Se você não acha que é rápido o suficiente você está indo provavelmente permanecem acima do peso. Seu corpo não pode adicionar ou subtrair músculo e gordura mais rápido. Perda de peso mais rápida é a perda de água e volta logo que você continuar comendo alimentos regulares. Lembre-se, perdendo-se lentamente, significa perdê-lo permanentemente. A matemática não são precisos. Perdi 80 quilos em nove meses o que realmente foi £ 2,07 por week.Would Você ficaria feliz se This Time Next Year You Were a sua meta de peso? Se, no final de um ano você descolado £ 100 (ou por mais que você precisava para se perder menos de 100 libras), não pode ser feliz? Quanto mais peso você precisa perder, o mais rápido que sai inicialmente. Não é o que a escala diz que as questões embora. O que importa é fazer você se sentir melhor? Você é capaz de dobrar e até mesmo inferior alcançar seus dedos, talvez? Você consegue se levantar de uma posição sentada mais fácil? Está andando mais agradável, suas roupas estão sentindo mais solto? Estes são as coisas que importam. É a sua pressão arterial volta ao normal? Seguir o que você come durante uma semana, o que significa que você realmente come. Não faça um esforço para comer mais ou menos. Isso não é útil para este exercício. Você quer travar-se a ser você mesmo. Obtê-la no papel, o que você realmente comer em uma base regular. Se você comer fora é provável que você comer mais calorias do que você imagina. Todos perguntam como é que não podemos perder peso, então vamos beber uma bebida de café 600 calorias! Pense sobre it.Once você tem a sua rotina semanal de comer no papel, você pode dar uma olhada para ver quais as mudanças que você poderia fazer. Por exemplo, ao mudar de um para um Caffe Mocha Caffe Latte dois dias por semana você deseja salvar 540 calorias ali. Uma vez que você está acostumado a ter que mudar um pouco mais longe e mudar para um Caffe Latte cada dia e agora você está salvando 1960 calorias por semana. Um passo à frente e mudar para um Latte Skinny (não gordura do leite ao invés de leite integral) e você economizar mais 100 calorias por dia, o que significa que fomos de um adicional de 3.780 calorias por semana em sua manhã Starbucks para apenas 1.120 calorias por semana, ou uma economia de caloria de 2660. Isto é como você pode manter o seu hábito Starbucks, mas fazer uma pequena alteração e, de repente você não está adicionando ao problema, mas você está bem em seu caminho para perder esse quilo por semana. Quanto menos fantasia bebida custa muito menos que você possa colocar o dinheiro para a roupa nova que você estará querendo soon.Track sua alimentação e você começará uma idéia melhor do que está acontecendo onFor nos próximos sete dias escreva tudo o que ponha em sua boca e começar a receber seus padrões alimentares em vista. Eu uso um programa simples chamado dos Alimentos & Exercise Diary para Windows. Fazendo um esforço para escrever a minha alimentação ajuda a me manter na pista, mais o que Eu comi e quanto eu tenho exercido há seis meses ainda está em minhas mãos. Isso é especialmente útil quando você desenvolver uma rotina que funciona para você, porque você sempre pode voltar e ver o que você fez de forma diferente, se você se pegar recuperar peso later.One anos uma das melhores coisas que já fiz foi completa treinos meu peso e hábitos alimentares quando eu comecei na forma tantos anos atrás. Agora, para reproduzir os resultados que eu possa voltar e Veja o que eu fiz antes e fazer basicamente a mesma coisa de novo. Aprenda com seus sucessos, manter um diário. Então, não cometa o erro de um corte muito grave, porque simplesmente não é necessário. Just cut back around 500 calorias por dia e você está no seu caminho com muito menos trauma na dieta um process.Design que se adequa ao seu estilo de vida e que você tem um plano de vitória para o resto de sua vida. ~ ~ Kathryn Martyn, Master Practitioner, EFT conselheiro, autor do e-livro livre: mudança de crenças, o primeiro passo para perda de peso permanente, e dono de OneMoreBite-Weightloss.comGet Bites The Daily: Inspirado Mini lições usando EFT e PNL para Ending
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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