O acompanhamento do teor calórico indescritível - perda de peso dicas
Por que fazer pequenas mudanças em seus hábitos comendo Adiciona até grandes resultados em sua perda de peso EffortsFirst, a começar pelo acompanhamento de seu comer, pelo menos, uma semana ou mais. Eu carrego uma bolsa de tamanho pequeno caderno e só jota baixo o que eu comer durante o dia. Então, cada um à entrada I-o na Food & Exercise Diary para Windows programa eu uso (descrito na seção Ferramentas do meu site). Tracking que eu como me permite ver as tendências ao longo do tempo, e também deixa muito claro que o meu peso, às vezes sobe e desce outros. Se você decidir seguir seu comer, é melhor do que simplesmente capturar-se a ser você mesmo. Não tente comer melhor apenas por uma questão da exploração madeireira melhores valores. A idéia é descobrir o seu real hábitos alimentares e patterns.Think Você sabe que você está comendo? Para demonstrar como é fácil "esquecer" o que nós comemos, tentar escrever um diário do que você comeu ontem de memória. Você será capaz de se lembrar das refeições principais, mas você provavelmente vai ter mais dificuldade para lembrar os pedacinhos aqui e ali. Você pode até pensar que você não comeu nada, exceto as refeições, mas a maioria as pessoas fazem e sim, contagem de goma de mascar, e assim que faz qualquer coisa que você colocar na sua boca. Apenas a lista de alimentos básicos, as refeições, etc, o melhor que você pode recordar. Em seguida, coloque a lista de lado, e, hoje, anote o que você realmente comer como mais rapidamente possível, depois que você come t it.Don 'escreva o seu registo antes de comer tanto. Isso não é ser você mesmo, que está ditando uma dieta prescrita. Se você está seguindo um plano alimentar certas, tudo bem, mas ainda esperar até você comeu-a anotá-la. Se você se lembra o que você já comeu hoje, escreve que as demais, inclusive a mordiscar minúsculo de bolo de como você andou passado, e que agarram pouco do prato de amendoim. Tudo o que você come ou bebidas, incluindo água pura, deve ser listed.Those gostos e mordidelas extra pode facilmente adicionar até 250 ou mais calorias por dia. Especialmente se você tende a gosto quando você cozinhar. Aqui vai uma dica de dieta: Pare de lamber a colher! Abandonar os gostos pouco quando você cozinhar pode salvar você de adicionar alguns quilos este winter.I sei que parece difícil de fazer, mas parar de lamber os batedores, raspando os últimos detalhes para fora da bacia e avançar em sua bits boca "para ver se ele é feito." Basta esperar até que esteja pronto, então vá em frente e comer alguns, mas lembre-se, os gostos somar e não vale a pena levar cerca de cinco quilos extras. Coloque as colheres mexendo e batedores imediatamente debaixo de água se deve, ou dar-lhes para as crianças como um ponto de treat.The de um diário alimentar é capturar seus hábitos alimentares regulares, em seguida, escolher uma coisa de uma hora de trabalho em constante evolução. É mais fácil trabalhar em mudar um pequeno hábito de cada vez. Não, cada coisa individual, não vai causar grande perda de peso, mas eles adicionam up.Resolve agora que você vai largar o hábito de lamber a colher, ou degustação enquanto você cozinha. Eu posso ouvir você lamentando que você não vai saber se o gosto direito. Ok então você precisa de um pouco de sabor teensy, mas não centenas, entendeu? Um pouquinho sobre a ponta de uma colher ou garfo dentes, não é o mesmo que vários grandes mordidas enquanto cozimento. Degustação não está comendo. Lambendo todo o conteúdo restante da bacia que você usou para fazer o pudim não é o mesmo que um tanto gosto. Isso é uma porção. É melhor apenas para quebrar o hábito. Claro, é uma resquício de quando você era um miúdo. Foi um deleite para lamber a colher, mas você não é mais criança é você? Deixe os seus filhos têm a sua volta, mas dar a este hábito se no yourself.Remember, são essas pequenas mudanças que criar resultados reais. É um truque de quem fica naturalmente delgado. Da mesma forma, quando você descobrir seus hábitos alimentares você pode escolher uma coisa para mudar, cortar, ou descartar inteiramente. Às vezes é melhor basta levá-la lentamente como no desmame-se de toda a nata do leite. Primeira tentativa de 4% e quando parece que está bem, mude-se novamente para 2%. Eventualmente você estar bebendo leite desnatado e pensando que é bom, de facto, uma vez que você acostumar com isso, você vai pensar gosto de leite integral como curso cream.Of puro leite desnatado tem gosto melhor do que, assim que milhares de outros alimentos mais saborosos do que os outros, mas você deve escolher o que você come regularmente. Fazer você deseja consumir uma grande parcela de calorias e gordura no leite ou prefere comer algo mais substancial, mais o leite? Muitos morreriam de fome caso McDonalds saiu de BusinessWhat se houvesse um acordo global falha de energia e que não tinha mais restaurantes de fast food? Quer enrolar-se em uma bola e não sei mais o que comer ou se você simplesmente aprender o que mais está lá fora, para a nutrição? Eu arriscaria que você se adaptar ao circunstância. Olhe Restaurante "Confidencial", de Michael F. Jacobson e Hurley Jayne para uma surpresa chocante quando você ver quantas calorias estão em um restaurante de refeições regulares. Depois de ver que você está comendo o triplo do calorias você percebe, torna-se muito mais fácil de cortar de comer a cada noite a três vezes por semana, depois duas vezes ou uma vez, até que um dia você achar que comer fora para ocasiões especiais only.I quase nada Eat! Por que Eu não posso perder o peso? Eu ouvi de muitas pessoas que dizem que não conseguem entender por que eles não podem perder o peso, ainda que comer fora em restaurantes de fast food ou ter duas ou mais vezes por dia. Eles simplesmente não percebem que estão provavelmente come muito mais do que 2000 calorias por dia, e se eles não são muito ativos, que pode incluir até bastante uns quilinhos a mais. Não faz muito bom para descobrir quantas calorias você precisa perder peso e em seguida, excedem em muito esse número, simplesmente porque você não está pagando attention.Tracking o que você come faz leva algum esforço, mas é uma ótima maneira de descobrir o que realmente está acontecendo a respeito de seus hábitos e triggers.You pode achar que você realmente chegar no prato de doces seis vezes por dia, ou que você mastiga um pacote inteiro de goma a cada dia. Você poderia estar bebendo centenas de calorias por dia em apenas um ou dois extra refrigerantes ou bebidas de café. Na verdade, alguns drinks de café contém mais de 500 calorias cada. Isso é geralmente mais do que você come para o seu breakfast.Start inteira com apenas um pequeno caderno em branco, e se você apreciar o processo que você pode querer olhar em um programa de software, mas não importa o que, quanto mais cedo você começar a captar-se a ser você mesmo, quanto mais cedo você está bem em seu caminho para a perda de peso sucesso. ~ ~ Kathryn Martyn, Master Practitioner, EFT conselheiro, autor de mudança de crenças, o primeiro passo para perda de peso permanente, e dono de OneMoreBite-Weightloss.comGet as picadas diárias: Inspirado Mini lições usando EFT e PNL para Acabar com a luta com a perda de peso.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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