Treinamento primeiro da resistência; gordura que queima-se em segundo para a perda de peso
A maioria homens e de mulheres que eu treinei sobre os anos que estava interessado na perda de peso, antes da reunião mim sua rotina incluíram sempre a bicicleta ou a escada rolante por 15-20 minutos ou assim, prosiguendo então sobre aos pesos para algum treinamento da resistência. Aproximadamente um de dez fêz ambos, e a maioria de qualquer um fêz um ou o outro. O que é mais mau é a maioria de povos presta atenção ao outro work-out dos povos, e incorpora simplesmente a rotina do outro pessoa no seus próprias. O que não realizam é uma rotina da pessoa não pode ser bom para a outro. Também, que deve dizer a pessoa copiaram estão fazendo o exercício corretamente. O fato é, porque tom que de perda de peso e de músculo você deve primeiramente exercitar com o peso da resistência seguido por uma sessão 20-45 ardente gorda minuto. Por que? Quando elaborar com utilização da resistência torna mais pesado, durante o movimento seu corpo confiará na maior parte nos açúcares (glycogen armazenado nos músculos) para a energia, conseqüentemente depois que uma sessão 20-30 minuto seus açúcares foi esgotada que causa uma diminuição no insulin deinibição da hormona. Agora, quando você começa sua sessão dequeimadura será muito mais rápido para que seu corpo esgote suas lojas do glycogen do músculo, tornando o possível para que seu corpo use a gordura armazenada para a energia dentro tão pouco quanto seis minutos! Desde que seus níveis do insulin são baixos, seu corpo girará para a gordura para a energia em vez dos hidratos de carbono. Também, trabalhando primeiramente com peso da resistência aumenta a circulação sanguínea dramàtica, conseqüentemente aumentando as concentrações de noradrenaline e de adrenalina no sangue. Ambas são as hormonas que contribuem à remoção de ácidos gordos fora dos adipocytes (pilhas gordas).
Uma vez que sua condição física é melhorada, eu recomendo que você não para sua sessão dequeimadura a qualquer hora até que você termine um mínimo de 20 minutos. Se para qualquer razão você para antes que você esteja terminado, seu fígado liberará açúcares sob a forma do glycogen e começá-los-á reabastecer os níveis perdidos do glycogen em seus músculos. Quando você reinicia sua sessão dequeimadura, seu corpo repetirá o mesmo processo que quando você começou primeiramente usando lojas do glycogen do músculo para a energia. Deixe-me explicar um pouco de mais. Por exemplo, se você não seguiu estes procedimentos e começado com a montada da bicicleta, as possibilidades são seu açúcar de sangue estão a nível moderado, dependendo naturalmente do que você comeu até seis horas antes de seu exercício. Seu corpo teria que esgotar suas lojas do glycogen do músculo antes que usasse a gordura para a energia. Desde que você é fresco na ginástica, esta pode tomar até 20 minutos ou mais. E se você é como a maioria, após 20 minutos ou assim que você são feitos.
Deixe-nos agora dizê-lo estão indo fazer algum treinamento da resistência, elaborando com pesos. Você gasta outro 20-30 minutos ou tão outra vez utilização de lojas do glycogen do músculo para a energia. Se você recordação, quando você parar o movimento, seu fígado libera o açúcar sob a forma do glycogen aos músculos. Após seu exercício completo de aproximadamente 40-60 minutos seu corpo usou todos os açúcares para a energia, fazendo o muito improvável que toda a gordura armazenada estêve usada. Agora você deixa a ginástica muito cansado e fraco devido aos açúcares de falta/hidratos de carbono do corpo. Na encenação de caso mais mau você peso perdido mas maior parte era água, e porque o corpo faltado músculo dos hidratos de carbono foi usado para a energia. Se isto acontece você perde o peso, mas é o tipo errado do peso. Você nunca quer perder o músculo. Apenas gordura! Se você elabora usando meus métodos seu corpo usará açúcares para a peça da resistência da rotina e por somente aproximadamente seis minutos no início de sua sessão dequeimadura. Durante o restante usará a gordura armazenada (ácidos gordos) para a energia.
Siga as directrizes sem dúvida, e você verá o que uma diferença dramática ele fará na taxa a sua gordura não desejada das vertentes do corpo.
Recorde, warmup primeiramente, estiramento, treinamento da resistência, sessão ardente gorda, e esfrie então para baixo por um par minutos.
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Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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