programa da perda do peso 5-Step para a perda permanente do peso
Cada viagem worth fazer exame começa com uma única etapaEstão aqui cinco etapas fáceis para ganhar o controle de seus esforços da perda do peso. Comece no começo, a seguir faça exame de etapas pequenas, cada dia e você escalará essa montanha.
ETAPA 1: Estado O que Você Quer Agora"eu quero perder 50 libras."
É isso achievable no mês seguinte? If.not, quebre-o para baixo em mini-objetivos menores. "eu quero perder 5 libras este mês."
Que outras maneiras podem você dizer o que você quer, além de querer perder algum peso?
"eu quero pisar na escala e ver (indique um número) libras (o recorde, mantenha algo que você pode conseguir em um mês).
"eu quero sentir minhas calças começar mais frouxas."
"eu quero ver-se no terno banhando-se e nele do ano passado desgastando do espelho ajustes."
"eu quero observar que minha roupa está começando demasiado grande para mim."
"eu quero dobrar-se fàcilmente sobre e tocar em meus dedos do pé."
"eu quero levantar-se de uma posição assentada, fàcilmente e graciosa."
Aqueles são objetivos positivos. Foco em o que você quer. Como você quer sentir, o que você quer experimentar.
ETAPA 2: Faça Uma PlantaSaia de seu calendário semanal e comece-o com comer menos (controle da parcela), comer mais (alimentos mais saudáveis), ou comê-los diferentemente em alguma maneira.
ETAPA 3: Considere O ExercícioAdicionar o exercício regular ajuda a mais do que qualquer outra coisa porque mais ativo você se torna mais os calories que você se queima, e se você construir o músculo, mais os calories você se queimará no descanso. Que, quando, como frequentemente? Você necessita o equipamento, livros, fitas adesivas ou pode você justo começar começado e recolher os outros ingredientes enquanto você vai?
Escreva-o todo para fora. Sua planta deve incluir em que dias da semana e em que hora. Não faça o erro de tentar decidi-lo exercitará cada dia. Você não é provável furar a uma planta que não tenha constr- fora de dias. Faça fácil no início. Você pode sempre adicionar mais tarde.
ETAPA 4: Decida-se Se Sua Planta É Workable Para VocêFaça exame de um olhar em sua planta e decida-se se é possível. If.not, faça mudanças até que esteja.
Comece alistando cada artigo, e então perguntando-se como você conseguirá este?
1. Eu quero comer menos quantidade. Eu conseguirei este tendo a metade ou a três quartos da quantidade que eu tenho geralmente. Veja se isso for suficiente. Mantenha um diário do alimento para uma semana, escrevendo religiosa abaixo tudo que vai em sua boca.
2. Eu quero comer uns alimentos mais saudáveis. Eu conseguirei este adicionando mais frutas e vegetais para snacks, assim que quando eu estou com fome, ou para pensar do eu estou com fome uma maçã ou algumas cenouras puderam ser meu snack da escolha. Isto tem o benefício adicionado de mais nutrition.
3. Eu quero comer diferentemente. Eu conseguirei este pagando mais atenção ao comer. Desligue distractions. Pense de cada mordida como um evento separado. Escreva para baixo o que eu sou o gosto e veja o que eu observo agora que eu nunca observei antes? Cheiros diferentes, vistas, texturas, e gosto subtle. Eu farei um esforço chew realmente cada mordida ao menos 10 vezes.
4. Eu quero adicionar algum exercício. Eu conseguirei este começando um livro ou na biblioteca ou uma loja, começa uma passagem livre a meu gym mais próximo, fala aos amigos, pede fitas adesivas do exercício. Exercícios que do achado eu posso fazer na frente da tevê no início, ou no assoalho em meu bedroom quando eu me levantar primeiramente ou o que quer que trabalha. Nenhuma matéria se outro me vir, eu não me importo. Comece lentamente, após o primeiro poucas semanas, adicione mais se eu estiver pronto.
Feche seus olhos e imagine sua planta.Se você escolher se levantar uma hora mais adiantado, pode você ver-se fazê-la? Cabe? É você uma pessoa da noite? Se assim, um workout adiantado da manhã provavelmente não garimpará para fora - fure aos workouts do meio-dia ou da noite. Encontre o que cabe para você.
ETAPA 5: Ajuste Acima A Planta A E Determine O que Você Necessita Começar ComeçadoPlaneie A: Eu necessito um caderno que pequeno eu posso carregar com mim para se manter a par de alimentos diários (este é somente needed para que uma semana ou dois comecem uma idéia de o que eu estou comendo).
Necessite o calendário mensal seguir meus minutos do exercício, mesmo se é somente 10 minutos este mês e 20 seguintes, que é progresso. Você é após o progresso, não perfeição. Não há nenhuma coisa como a perfeição.
Visite a biblioteca ou requisite o livro em linha usando o bodyweight para exercícios. Pushups, os crunches, etc., podem ser feitos sem nenhum equipamento extra.
Compre alimentos saudáveis para ter na mão tal como frutas, corte-os acima dos vegetais. Faça a jantar ao menos duas vezes uma semana e congele leftovers em refeições congeladas ready-to-eat.
Compre ou requisite suplementos, pós da proteína, etc., se eu os quiser.
Unindo A TodaComece trabalhar sua planta. Não espere a cheio-lua seguinte ou alguma outra data começando arbitrária. Comece apenas começado. Mais logo você começa, mais logo você começa a ver resultados.
Se você usar EFT (técnica emocional da liberdade), faça-o ao menos três vezes um o dia. Faz exame somente de um par dos minutos e você pode fazê-lo quando você fizer outras coisas, assim que começa-o feito. Verifique dentro com sua lista dos comportamentos que você gostaria de mudar, e trabalhe então em uma edição cada semana ou até ela transforme-se uma non-edição, movam-se então para o seguinte.
Você pôde começar com frustração que as coisas não estão acontecendo rapidamente bastante:
Indicações do exemplo EFT:"mesmo que eu sou frustrado por todas estas instruções, I profundamente e aceita-se completamente."
"mesmo que eu não o quero fazer exame profundamente de assim muito esforço, I e se aceitar completamente"
"mesmo que eu odeio todo o este e o quero apenas acordar acima de skinny, I profundamente e para aceitar-se completamente."
Não importa o que, se você estiver pondo a atenção sobre este processo, a seguir você estão fazendo o progresso. Não importa se você se mantiver a sua planta exatamente. O que importa é que você faz uma planta em tudo.
Se você fizer a um esforço pequeno cada dia você encontrará que certos dias serão melhores do que outros, e aquele é aprovado. É fácil esquecer-se, e cai para trás em nossos testes padrões usuais que é porque mantendo um caderno as ajudas acessíveis o mantêm na trilha. Faz assim programar seu tempo do workout apenas como você toda a nomeação, e então mantê-lo.
O ponto não deve ser perfeito -- o ponto deve fazer exame da ação.Você pode usar um sistema classificando, tal como um ponto para conseguir cada artigo em sua lista, e registrar os pontos no fim da semana. Você poderia também colorir nos quadrados no calendário, assim que quando você consegue o que você planeou, você colore-o dentro, mas se você não conseguir o que você planeou, você não o colorir em. Essa maneira você pode ver duma olhada como o calendário é colorido frequentemente, quantos quadrados faltam, etc.. Você pode também ver enquanto os meses vão por como você está melhorando. Ter uma exposição visual de seu progresso pode ajudar mantê-lo na trilha. Recorde, espere ser mais menos do que perfeito no começo.
Se a idéia que você não será perfeito for tudo faz exame para mantê-lo em um trajeto realmente estrito no início, aquela é muito bem, mas para estar ciente que você deslizará provavelmente um momento ou dois nas seguintes semanas. Pense dele como nada mais do que uma experiência de aprendizagem, e vá adiante ver se você puder me provar erradamente. Isso seria grande. Apenas não importa o que, nenhuma matéria se for sido uma semana desde que você fêz qualquer coisa em sua lista, não importa; justo escolha acima onde você saiu fora e começo outra vez.
Resultados Grandes Iguais Das Mudanças PequenasHá 365 dias em um ano. Se você conseguisse seus objetivos em 200 deles este ano, não que fosse uma melhoria excedente o ano passado? Porque você melhora, seu peso cairá. Isso é como trabalha. Isso é porque os povos que conseguem seu mais melhor peso e o mantêm aprenderam como permanecer "na planta" do que "fora da planta." Eventualmente você não pensa realmente dele como uma planta em tudo com exceção de apenas como você é. Transforma-se sua maneira de vida nova.
Eu não faço dieta, e eu nunca tenho-me ainda mantenho meu peso. Eu não me restrinjo mas minhas escolhas são o que faz a diferença. Eu posso comer o doce, os bolinhos e o bolo quando eu quero, mas geralmente eu não quero a. Aquela é a diferença. Quando alguém diz podem comer o que querem, eles significam que querem geralmente comer alimentos que sabem suportarão seus objetivos da saúde.
Use estas cinco etapas começar começado em uma planta, direita agora. Comece começando um caderno pequeno, a seguir começando a escrita abaixo dias do th da semana, pensando sobre sua programação e como você fará algumas mudanças a sua rotina. Apesar de tudo, é sua rotina atual que não está trabalhando, assim que você deve fazer algumas mudanças. Faça-os caber, e então você caberá naquelas calças de brim menores em nenhuma hora e nesta vez onde será uma perda permanente do peso.
Por Kathryn Martyn, practitioner mestre de NLP, counselor de EFT, autor da opinião em mudança, sua primeira etapa à perda permanente do peso, e proprietário de OneMoreBite-Weightloss.com
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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