O ghost de binge past
Os feriados e os eventos especiais devem ser um momento da alegria grande, mas os dieters imaginam habitualmente estas ocasiões com dread e horror. Por que? Porque os celebrations não são celebrations sem lotes do elevado-high-calorie, alimentos tempting. Isto sugere que você tem que se transformar um social-scrooge para duck o temptation? Não. O "segredo" deve criar-lhe uma sobrevivência "planta" antes de o tempo e a vara durante todo esta estação do feriado.
"se você não planeia, você pode planear falhar" é um momento desgastado e indicação©de clichÃ?Æ'Ã?â??Ã?â??Ã"Â d. Mas é ainda conselho maravilhoso do sucesso. Não somente a maioria de falha dos povos planeia, eles planeia consciously falhar sobre os feriados.
A maioria de povos esperam "fundir" sua dieta e faltar workouts durante os feriados. Esperam comer mais, exercitam mais menos e ganham o peso. Em vez de pôr adiante o esforço fazendo exame do controle, renunciam-se à manutenção em melhor ou back-sliding em mais mau.
Esta expectativa negativa conduz a uma profecia self-cumprindo. Pela primeira semana de janeiro, estão na forma que a mais má estiveram dentro por um ano e fazem frantically definições de ano novo verter a gordura adicional ganharam. É aquela sua aproximação? Ou, você está indo ser forte e fazer-lhe realmente toda a maneira ao ano novo sem ganhar o peso?
Deixe-nos revisitar outubro com o ghost de binge past. Oktoberfest mais Halloween igualou um alimento enorme da sucata binge para alguns de nós. Oktoberfest e Halloween são excedentes e feitos. Isso significa-o está indo deixou o ghost de binge após a volta o em um scrooge do alimento? Você está indo passar acima dos celebrations seasonal para evitar as festas fattening?
Ho, Hum! Como você evita de girar scrooge do alimento de um ol miserável '?
Primeiramente, comece o doce de Halloween fora de sua casa. Remova-a distante. A aprovação, lá é crianças com fome em países de terceiro mundo, mas você não pode emprestar uma mão comendo tudo na vista! O sinal de adição, alimentando nosso dente doce é como molhar uma planta. Faz somente a coisa mais grande, necessitando mais a próxima vez. Ho, Hum!
Espera! Olhe em seus stashes secretos e jogue-os os no lixo com terras de café e a casca velhas da banana (assim que não encontrará sua parte traseira da maneira para fora outra vez). Sim, comece livrado dos doces em sua mesa.
Se você esvaziar para fora de todo o doce, e encontrar que sua casa ecoa porque não há nada à esquerda nele, troque-os com os snacks tais como porcas, frutas e vegetais unsalted.
Em segundo, planta para dizer amigos e família para renunciar presentes do alimento. Se você os começar ainda, agradeça a pessoa, mas uma elasticidade mais atrasada o alimento ausente a alguma outra pessoa. Esta maneira, você não ferirá os sentimentos do giver e você eliminará seu temptation.
Em terceiro lugar, controle seu tempo. Com programações hectic, nunca parece haver bastante tempo para planear, comer, exercitar, limpar, comprar, cozinhar, e decorar. Sente-se para baixo e escreva-se para fora das programações diárias para as semanas antes de seus eventos. Determine o que você pode razoável para fazer em frames de tempo específico e para planear então o fazer. Controle ter uma recolocação da refeição quando você está ir. São mais nutritious do que uma refeição de alimento rápido e mais conveniente distantes.
Em quarto, planta para modificar suas receitas. Você não tem que dar acima favoritos tradicionais? modifique-os apenas. Por exemplo, faça o peru que enche baixo a gordura por cebolas©e por aipo do ing de sautÃ?Æ'Ã?â??Ã?â??Ã"Â no caldo de carne no lugar da manteiga. Use o gelatin sugar-free cortar calories em moldes do gelatin. Faça exame de um olhar em suas receitas para ver se você puder eliminar ou diminuir alguns ingredientes ou usar uns substitutos mais baixos do calorie.
Fifth, planta para deixar os leftovers. O alimento demasiado frequentemente restante entra em sua boca em vez do recipiente de armazenamento, mesmo se você é enchido já. Dê leftovers afastado, faça pacotes para que seus convidados façam exame com eles, faça exame do alimento no trabalho, ou divida leftovers em parcelas para usar-se com sua planta da dieta.
Sixth, controle seu comer. O momento você chega a um recolhimento do feriado, verifica para fora do alimento e escolhe para fora de alguns alimentos "saudáveis" para comer e saltar todos os outros. Coma lentamente e savor cada mordida. Assim você não overeat, comendo uma recolocação da refeição de antemão pode ajudar enchê-lo acima antes que você alcance a tabela do partido de feriado carregada com "uma vez um ano, você tem que comer-me deleites."
A sétima, recolocação da refeição é sua resposta se você for como a maioria de povos, e ' não tem diversas horas um o dia para preparar refeições saudáveis e nutritious. O estudo mostra que os povos que substituem diversas refeições um a semana com os alimentos parcela-controlados, como agitações líquidas ou barras de snack, perdem significativamente mais peso em três meses do que os povos que tentativa simples para cortar calories. Que é o segredo de recolocações da refeição? As recolocações da refeição mantêm-no simples. Esqueça-se de contar carbs ou calories!
Assim você vê, você não tem que não planeia. Você realmente pode fazê-lo aos anos novos sem ganhar uma onça incluindo recolocações da refeição em sua dieta. E, quando você a fazem ao dia dos anos novos (e você não ganharam o peso), você estará livre evitar a parada de dieters dos anos novos. Todos mais estará começando o fad o mais atrasado, mas você estará vivendo seu lifestyle novo sem fazer dieta do deprivation. Nada prova tão bom como fino sente.
Para mais informação em como perder o peso e começar o lean que usa recolocações da refeição visite http://www.waistline-management.com ou chame Dolletta Mitchell em 888-325-3062.
Dolletta Mitchell é um conselheiro com forma da tomada para a vida, uma subsidiária da saúde de Medifast, Inc. Dolletta fornece as soluções da gerência da prevenção da perda e da doença do peso que foram recomendadas perto sobre 15.000 médicos por todo o país e usadas por mais de 750.000 clientes overweight. Dolletta conhecimento que importa-se e positivo, incentivar atitude e sobre edições do wellness é uma parte de porque seu programa foi bem sucedido a assim muitos. Educá-lo-á, suportá-l-á, e ajudá-l-á a em alcançar uma ligação mais saudável da foto do lifestyle.: http://dolletta-mitchell.com/images/Dallas_01-cropped.jpg
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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