Como limitar ânsias do hidrato de carbono!
Como um mentor que da perda de peso nunca cessa de me espantar como os povos se configuram inadvertidamente por uma tarde meados de do ataque enorme do petisco. Para muitos, a instalação está tão completa que é quase impossível controlar! O resultado é que os povos pensam que são weak-willed e faltando na disciplina. Frequentemente a resposta tem pouco a fazer com caráter ou determinação. Mais frequentemente a razão para as ânsias meados de do hidrato de carbono da tarde é devido às aberturas em compreender como nossos trabalhos de corpo e responde aos tipos diferentes de alimento. Lido sobre para ver o que você pode fazer para controlar aquelas ânsias meados de da tarde.
Alimentos do disparador
Se você quer controlar aquelas ânsias há alguns princípios que você deve estar ciente de. O primeiro está referindo-se a alimentos do disparador. A pesquisa nutritiva documentou, hidratos de carbono provoca o cérebro para implorar mais hidratos de carbono, conduzindo a um ciclo de comer do hidrato de carbono que se torna duramente para controlar. Os alimentos do disparador mantêm-no gordo. O objetivo é ter o controle sobre estes alimentos um pouco do que permitindo que tenham o controle sobre você.
Que os alimentos do disparador olham como? Bem, variam de pessoal, mas olham tipicamente como refrescos, microplaquetas de batata, microplaquetas de milho, amendoins, fritadas francesas, queijo, pizza, bolinhos de microplaqueta de chocolate, pretzel, torta de maçã, barra de doces e assim por diante. Estes são os alimentos que para muitos, “uma vez que nós estalamos, nós não podemos parar!”.
Não é surpreendente que todos estes tipos de alimentos estão disponíveis dos lugares afastados? São tão prontamente - disponível e rastejaram em nossa rotina diária sem nós que planeiam mesmo a acontecer. Nós começ com fome, nós somos ocupados, nós somos confundidos, e um saque conduz a outro; e nós não realizamos apenas quanto nós estamos comendo enquanto o efeito de provocação ocorre em nossos cérebros. Comendo uma parcela pequena de algum do acima de você pode facilmente consumir em qualquer lugar 350 a 1000 calorias. Dois saques podiam ser 700 a 2000 calorias! A maioria de mulheres em um programa da perda de peso estão apontando para entre 1200-1400 calorias um o dia, assim que você pode ver que um petisco pode seriamente sabotage suas plantas. Este soa como você? Eu posso ouvir os suspiros profundos do pesar e da frustração! Não se preocupe, lá não se seja respostas para você.
Você pode ser autorizado para tomar o controle quando você sabe evitar a instalação nutritiva que o conduzirá para alimentos do disparador.
Estão aqui alguns princípios simples que negociarão um sopro de ferimento ao fim da tarde do “monstro petisco”.
Cinco etapas para evitar ânsias do hidrato de carbono:
1. Proteína incorporada dentro a seus pequeno almoço E almoço. A proteína é chave às ânsias de controlo do hidrato de carbono. O RDA da proteína para mulheres é 60 gramas um o dia. Para as mulheres que querem perder o peso, os profissionais de saúde recomendam aproximadamente 100 gramas da proteína diário. Por que? Uma das vantagens do princípio da proteína é que cria um sentimento de fullness e a satisfação no corpo que faz overeating muito menos provavelmente. A fonte sua proteína das fontes ultra magras assim que você não pegara calorias não desejadas e gorduras saturadas.
Mesmo melhor, do que fornecendo um sentido do fullness sustentado, a proteína pode obstruir o efeito de provocação que os hidratos de carbono podem ter no cérebro. Se você come a proteína com um hidrato de carbono reduzirá as ânsias causadas comendo o hidrato de carbono.
2. Nunca salte refeições. A pesquisa mostrou que os povos que saltam refeições são uma obesidade mais inclinada do que aqueles que comem regularmente 3 refeições um o dia. De facto, os povos que espaçam suas exigências diárias do alimento fazendo o uso apropriado de petiscos saudáveis melhoram mesmo. Por que é isto? Quando você salta refeições você é mais provável começ com fome e encher-se acima nos fasts food facilmente obtidos que são frequentemente alimentos do disparador.
3. Vidros da bebida 6 a 8 da água ao longo do dia. Para o açúcar alguns povos os refrescos carregado são um alimento do disparador. Certifique-se que você não começ sedento no primeiro lugar. A água cria um sentido do fullness e tem um anfitrião de outros benefícios de saúde.
4. Planeie o sincronismo de suas refeições de modo que você não começ com fome. Apesar de ter três refeições saudáveis um o dia, às vezes sua programação de trabalho pode significar que o afastamento daquelas refeições ainda não guarda de encontro às ânsias do hidrato de carbono. Se você tem uma abertura longa entre refeições, certifique-se de você carreg petiscos saudáveis para cobrir a distância, se não a fome ajustar-se-á dentro
5. Planeie seus petiscos. Planeie para fora sua programação semanal do petisco com alguns petiscos deliciosos, saudáveis. Compre estes com sua compra semanal de modo que você seja preparado inteiramente. Se você precisa, levante-se alguns minutos mais cedo na manhã assim que você tem o tempo para preparar e tomar seus petiscos ao trabalho. Recorde, petiscos saudáveis não vivem em uma máquina de vending! Você é menos provável começ com fome quando você tem uma fonte pronta de petiscos saudáveis.
6. Carreg o abastecimento de emergência de barras nutritivas da proteína em seu bolsa ou breve caso. Quando você sente uma ânsia do hidrato de carbono, coma a barra da proteína preferivelmente e espere 30 minutos antes de actuar na ânsia. A maior parte da vezes a ânsia passará e você estará no controle outra vez. Isto verdadeiramente trabalhos!
Incorpore estes princípios em sua rotina diária e você poderia ser bem corrente mudar sua vida e poder tomar o controle sobre a tarde meados de “petisco ataca”.
(c) Direitos reservados Kim Beardsmore
Kim é bem sucedido um ônibus da perda de peso que corte completamente a fazer dieta-campanha publicitária e o ajude a alcangar seu peso do objetivo e nunca “faça dieta” outra vez. Nenhum público “pesar-ins”, as reuniões que lhe custam o dinheiro ou os resultados das modas passageiras… simplesmente você amará. Começ sua estimativa da gordura de corpo de f.ree: http://leanmachine.org/?refid=170604-23625
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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