Perda gorda mais rápida que é saudável
Eu recebi uma chamada telefónica de uma senhora
na semana passada. Sua primeira palavra era “heeeelp”!
Estava em um programa da perda de peso e
somente perdendo aproximadamente um meio de libra por a semana.
Quis apressar acima coisas mas não fêz
queira fazer qualquer coisa que era insalubre.
É aqui o que eu lhe disse:
Se você está interessado na gordura de perda, você é
o objetivo é criar um calórico diário
deficit. Por exemplo, se você está consumindo
1700 calorias por o dia, e o gasto de 2000
as calorias por o dia, seu deficit calórico são
300 calorias.
Assim, se você gostaria de aumentar seu diário
deficit calórico, você tem duas opções; a
diminua sua entrada calórica comendo
poucas calorias, ou aumentam seu calórico
despesa através de mais atividade/exercício.
Entretanto, você não pode diminuir seu diário
entrada calórica muito mais baixa de 1200 a
1500 ou assim sem potencial criar
problemas da saúde e do metabolismo. Assim,
fator restante na equação do deficit
é a despesa calórica com aumentado
atividade/exercício.
A boa notícia é que você pode substancialmente
aumente sua despesa calórica. Para
exemplo, se você está exercitando por 30 minutos
três dias por a semana, durante
diversas semanas você pode aumentar seu exercício
a 60 a 90 minutos por o dia, seis a sete
dias por a semana. Um exemplo deste seria
60 minutos do exercício aeróbio, seis a
sete dias por a semana e os 30 minutos do peso
treinando três dias por a semana.
Assim, neste exemplo, você aumentaria o seu
minutos mensais do exercício de aproximadamente 360 a
1800. Sinal de adição, além do que as calorias isso
você está gastando durante o exercício, você
igualmente aumente substancialmente o número de
calorias você está queimando 24 hours-a-day, sim,
você queimará mesmo mais calorias quando você for
sono. Você não pode bater aquele, pode você?
Assim, se você quer acelerar sua perda gorda,
está aqui seu plano.
1. Tonifique seus músculos com treinamento do peso
três dias por a semana. Sobrecarga tonificada dos músculos
seu metabolismo! Isto deve ser feito apenas
após sua sessão do exercício aeróbio.
2. Faça algum tipo de exercício aeróbio (que anda,
movimentando-se, nadando, ciclagem estacionária,
dança aeróbia, etc.) em uma base DIÁRIA
(preferivelmente na manhã) para 30 a 60
minutos! Nota: Se você não tem exercitado,
seja certo aumentar gradualmente seu exercício
tempo.
3. Faça uns 15 a 30 minutos adicionais de
exercício aeróbio na noite, cinco dias
por a semana. Alguns povos gostam de fazer apenas este
antes de sua refeição do comensal para diminuir o seu
o apetite, mas após o comensal é muito bem demasiado.
No interesse da prevenção de ferimento e
não começ furado com seu exercício, tentativa
para alternar o tipo de exercício você faz.
Por exemplo, passeio na manhã e
dança aeróbia na noite.
4. Incorpore “intervalos” em a maioria do seu
sessões aeróbias. Os intervalos são uns poderosos
ferramenta a ajudar a impulsionar seu metabolismo. eles
são explicados em detalhe em meu artigo,
“Intervalos para a perda de peso.”
5. Desenvolva um estilo de vida mais ativo. Olhe
para que a maneira “dura” faça coisas - a maneira
isso exige a maioria de despesa de energia.
Põr esta planta na ação e você gostará
os resultados - você olhará melhor, sensação
melhore, tenha menos gordura de corpo e mais músculo
tom! Começ o movin'!
copyright 2004 por Greg Landerico, M.S.
Autor e fisiologista do exercício, Greg Landerico,
as ofertas livram a perda de peso e as histórias de sucesso da aptidão
e programas alvejados, altamente afectivos da perda de peso
para mulheres, os homens, datilografam - 2 diabéticos, e povos com
metabolismos e hipotiroidismo lentos.
http://www.Landry.com
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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