As razões do alto 15 evitar Carb baixo fazem dieta
O carb baixo (hidrato de carbono), dietas elevadas da proteína está o mais atrasado
mania fazendo dieta. Entretanto, antes de você salte no vagão da faixa,
você pode querer considerar algumas coisas:
1. As dietas (ketogenic) baixas do carb esgotam o glycogen saudável
(o formulário de armazenamento do glucose) lojas em seus músculos e
fígado. Quando você esgota lojas do glycogen, você desidrata-se também,
frequentemente causando a escala à gota significativamente na primeira semana
ou dois da dieta. Isto for interpretado geralmente como a perda gorda quando
é realmente na maior parte da desidratação e da perda do músculo. Pelo
a maneira, esta é uma das razões que as dietas baixas do carb são assim
popular neste momento - há uma inicial rápida, mas deceptive
gota no peso da escala.
Glycogenesis (formação do glycogen) ocorre no fígado e
músculos quando as quantidades adequadas dos hidratos de carbono forem
consumido - muito pouco desta acontece em uma dieta baixa do carb.
Glycogenolysis (avaria do glycogen) ocorrer quando
o glycogen é pena quebrada para dar forma ao glucose para o uso como o combustível.
2. O depletion do glycogen do músculo causa-o à fatiga fàcilmente,
e os makes exercitam e movimento incômodo. Pesquisa
indica que a fatiga do músculo aumenta em quase direto
proporção à taxa do depletion do glycogen do músculo. Fundo
a linha é que você não sente energético e você para exercitar e se mover
menos (frequentemente sem a realizar) que não é bom para caloric
despesa e taxa metabolic basal (metabolism).
3. O depletion do glycogen do músculo conduz ao atrophy do músculo (perda
do músculo). Isto acontece porque glycogen do músculo (quebrado
para baixo ao glucose) é o combustível da escolha para o músculo durante
movimento. Há sempre uma mistura do combustível, mas sem músculo
glycogen, as fibras do músculo que se contraem, uniformes no descanso a
mantenha o tom do músculo, contrato mais menos quando o glycogen não é
imediatamente disponível no músculo. Depletion do músculo
o glycogen faz com também que você exercite e mova-se mais menos do que
normal a que conduz à perda do músculo e à inabilidade
mantenha o tom adequado do músculo.
Também, na ausência do hidrato de carbono adequado para o combustível,
o corpo usa inicialmente a proteína (músculo) e a gordura a inicial
a fase do depletion do músculo é rápida, causado pelo uso de
proteína fàcilmente alcançada do músculo para o metabolism direto
ou para a conversão ao glucose (gluconeogenesis) para o combustível. Comer
a proteína adicional não impede esta porque há um caloric
deficit.
Quando os níveis do insulin forem crônica demasiado baixos como podem
esteja nas dietas muito baixas do carb, catabolism (avaria) de
a proteína do músculo aumenta, e a síntese da proteína para.
4. A perda do músculo causa uma diminuição no seu metabolic basal
taxa (metabolism). O metabolism acontece no músculo. Menos
o músculo e o tom do músculo significam um metabolism mais lento que
significa que poucos calories queimaram 24 hora-um-dias.
5. Seus músculos e pele faltam o tom e são saggy. Saggy
os músculos não olham bons, não causam a pele saggy, e não o causam a
perca um olhar saudável, vibrant (mesmo se você perdeu também a gordura).
6. Alguns proponents de dietas baixas do carb recomendam evitar
hidratos de carbono tais como o pão, o pasta, as batatas, as cenouras, etc..
por causa dos são elevados no índice glycemic - causando
uma ascensão afiada no insulin. Determinados hidratos de carbono têm sempre
sido, e seja sempre os guys maus: o doce, bolinhos, cozeu
os bens com açúcar adicionado, bebidas sugared, processadas/refinaram
pães brancos, pastas, e arroz, e alguns alimentos com açúcar adicionado.
Estes não são bons para a perda da saúde ou do peso.
Entretanto, hidratos de carbono tais como frutas, vegetais, legumes,
os pães e os pastas inteiros da grão, e o arroz marrom são bons para
perda da saúde e do peso. Apenas como com proteínas e gorduras, estes
os hidratos de carbono devem ser comidos no moderation. Volumes grandes
de nenhumas proteínas, as gorduras ou os hidratos de carbono não são conducive a
perda e saúde do peso.
O efeito de alimentos glycemic elevados exaggerated frequentemente. É
matéria, mas a um grau menor do que portrayed frequentemente. Também,
o efeito glycemic total dos alimentos é influenciado pela quantidade
desse alimento que você come em um assento. As refeições menores têm um mais baixo
efeito glycemic total. Também, nós comemos geralmente diversos tipos de
alimento ao mesmo tempo, desse modo reduzindo a média glycemic
índice da refeição, se uns alimentos glycemic mais elevados forem comidos.
Também, os valores de índice glycemic podem ser enganadores porque eles
são baseados em um padrão 50 gramas do hidrato de carbono consumidos.
Não faria exame de muita barra de doce para começar aquele, mas faria exame
quatro copos das cenouras. Faça-o comem geralmente quatro copos das cenouras
em uma refeição?
Os exercitadores regulares e os povos ativos são efetuados também mais menos perto
alimentos glycemic mais elevados porque muito do hidrato de carbono
comsumed é usado imediatamente reabastecer dentro lojas do glycogen
o fígado e o músculo.
Pela maneira, se você estiver interessado em abaixar níveis do insulin,
há uma maneira grande fazer que - exercício e atividade.
7. Muita da perda do peso em um carb baixo, dieta elevada da proteína,
especial no primeiro poucas semanas, estão realmente por causa de
desidratação e perda do músculo.
8. A porcentagem dos povos que re-gain o peso têm
é perdido com a maioria de métodos da perda do peso elevado, mas é uniforme
mais altamente com carb baixo, a proteína elevada faz dieta. Isto é primeiramente devido
a três fatores:
A. Você perdeu o músculo. Com aquele vem um mais lento
o metabolism que significa poucos calories é queimado 24
hora-um-dia. Uma perda do músculo durante o processo de perder
o peso é quase uma garantia para re-gaining o peso perdido,
e mais.
B. Você re-gain o líquido saudável perdido por causa do glycogen
depletion.
C. É difícil manter esse tipo de prazo da dieta.
D. Você não fêz uma mudança a um prazo saudável
lifestyle.
9. Comer demasiado a gordura é nao saudável justo. Eu sei que você tem
ouvido de níveis do sangue dos povos cujos do cholesterol e
os triglycerides diminuírem quando em um carb baixo, altamente
dieta da proteína. Isto acontece frequentemente com perda do peso, mas ele
não continua quando você está em uma dieta elevada na gordura.
Há literalmente umas resmas de décadas excedentes da pesquisa que claramente
indica que um aumento no consumo dos produtos animais
e/ou a gordura saturated conduz à incidência aumentada do coração
doença, cursos, pedras da bílis, pedras do kidney, arthritic
sintomas, determinados cancers, etc.. Para o exemplo, em comparar
países com níveis variando do consumo da carne, lá
é um relacionamento direto entre o volume do consumo da carne
em um país e na incidência de cancers digestivos (estômago,
intestines, rectal, etc.).
A gordura é certamente necessária, e desejável em sua dieta, mas
devem ser na maior parte gorduras saudáveis e no moderation.
Alimentos "baixo gordos" manufactured/sintéticos com lotes do adicionado
o açúcar não é a resposta. Nenhuns são manufactured/synthetic
"alimentos do carb baixo" com sweeteners artificiais ou gordura adicionada. Por
a maneira, uso de sweeteners artificiais não foi mostrada nunca
ajudar na perda e neles do peso pode pose problemas de saúde.
De acordo com o Dr. Keith-Keith-Thomas Ayoob de Albert Einstein
Faculdade da medicina em New York, "em minha experiência,
a menos que você for disposto jogar para fora das décadas da pesquisa,
você não pode ignorar que dietas crônica altamente no saturated
as gorduras são ligadas à doença de coração, "Dr. Ayoob são também a
spokesman para a associação dietetic americana
e diz esse carb baixo, dietas elevadas da proteína são uma tentativa
em um reparo rápido e não em um lifestyle a longo prazo mude.
10. Porque alguém me disse recentemente, "deve trabalhar - povos
estão perdendo o peso ". Povoe que está perdendo verdadeiramente a gordura sobre
o carb baixo, proteína elevada faz dieta, está fazendo assim porque eles
estão comendo poucos calories que a linha inferior. Lá
é nenhuma mágica - o mesmos podem ser feitos em uma dieta saudável.
11. As dietas baixas do carb estão faltando na fibra. Cada planta-baseado
o alimento tem alguma fibra. Todos os produtos animais não têm nenhuma fibra. A
a falta da fibra aumenta seu risco para cancers do digestivo
trilha (porque o tempo do trânsito é alongado) e cardiovascular
doença (por causa do efeito das fibras na gordura e no cholesterol). Ele
põe-no também em um risco mais elevado para o constipation e o outro bowel
disorders.
12. As dietas baixas do carb faltam quantidades suficientes do muitos
os nutrientes/phytonutrients/antioxidants encontraram nas frutas,
vegetais, legumes, e grões inteiras, necessárias para a saúde
e ajudando na prevenção da doença do cancer e de coração. No fato,
você necessita estes nutrientes mesmo mais assim quando você está consumindo
demasiado gordura como é frequentemente o caso em uma dieta elevada da proteína do carb baixo.
13. Amercans consome já mais de duas vezes a quantidade
da proteína necessitada. Adicione-o àquele uma dieta e elevados proteína
tenha distante demasiado consumo de proteína. Pela maneira, a maioria de povos
não realize que todas as frutas, todos os vegetais, todas as grões inteiras,
e todos os legumes contêm também a proteína. Os produtos animais contêm
as quantidades maiores da proteína, mas aquela não podem ser uma coisa boa.
A proteína dietética adicional põe-no em um risco mais elevado para muitos saúde
problemas: gout (junções dolorosas dos alimentos elevados do purine que são
alimentos geralmente elevados da proteína), doença do kidney, pedras do kidney,
osteoporosis (leeching dietético adicional das causas da proteína do cálcio
dos ossos). Pela maneira, países com mais baixo, mais saudável
as entradas da proteína têm também uma incidência diminuída de
osteoporosis.
14. O carb baixo, dietas elevadas da proteína causa um insalubre
o estado physiological chamou o ketosis, um tipo de acidosis metabolic.
Você pode ter ouvido a frase, da "queimaduras gordura na flama de
hidrato de carbono ". O acetyl adicional CoA não pode entrar no Krebs
Dê um ciclo (você recorda o ciclo de Krebs velho) devido a insuficiente
OAA. Ou seja para a gordura a queimar-se eficientemente e without
produção de cetonas tóxicas adicionais, hidrato de carbono suficiente
deve estar disponível. Ketosis pode conduzir a muitos problemas de saúde
e pode ser muito sério nele é extremo.
15. Respiração má. Do "respiração frequentemente chamada keto" ou "acetona
respiração ", é causado pela produção das acetonas em um estado de
ketosis.
Assim porque o carb baixo, mania elevada da proteína? Eu acredito que há
diversas razões.
A. A perda do peso (na maior parte músculo e líquido do músculo) é frequentemente
rápido durante o primeiro poucas semanas. Isto faz com que os povos pensem
estão perdendo a gordura ràpidamente.
B. Dá-lhe a "permissão" comer "os alimentos maus": bacon,
ovos, hamburgueres, steak, queijo, etc., e lotes da gordura.
C. Muitos vêem-no como a "mágica nova" que têm procurado,
embora seja estada ao redor, em vários formulários, desde
1960's.
A notícia boa é que há uma maneira muito saudável perder
peso, sensação energética, e para aumentar extremamente suas possibilidades
de mantê-la fora. Mas aquele é um outro artigo.
Referências:
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e suas aplicações. John Wiley e Filho, 1984.
- Cheatham, B, Kahn, CR: Ação do insulin e sinalizar do insulin
Rede. Revisão 16:117 Do Endocrine, 1995
- Fain, JN: Secretion e ação do insulin. Metabolism 33:672, 1984.
- Fitts, Rh: Mecanismos celulares da fatiga do músculo. Physiological
Revisão 74:49, 1994
- Griffin, James, Ojeda, Sergio: Textbook do endocrine
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- Guyton, A, Salão, J: Textbook do physiology médico. W.B.
Saunders Companhia, 2000.
- Herzog, W: Função do músculo no movimento e nos esportes. Americano
Jornal da medicina 24:S14 dos esportes, 1996
- Hoffman, JF, Jamieson, JD: Manual do physiology: Pilha
Physiology. Bethesda: Sociedade Physiological Americana, 1997
- Kimball, SR, Varia, Tc, Jefferson, Ls: Regulamento da proteína
Síntese por Insulin. Physiology 56:321 Da Revisão Anual, 1994.
- McArdle, William, Katch, Franquia, Katch, Vencedor: Exercício
Physiology - energia, nutrition, e desempenho humano.
Lea e Febiger, 1981.
- Mcdougall, MD, John: A Planta De Mcdougall. Século Novo
Publishers, 1983.
- Simopoulos, Ap, Pavlou, KN: Nutrition e aptidão. Basileia:
Karger, 1997
copyright 2004 por Greg Landry, por M.S.
Autor e physiologist do exercício, Greg Landry,
as ofertas livram histórias do sucesso da perda e da aptidão do peso
e programas alvejados, altamente affective da perda do peso
para mulheres, homens, tipo 2 diabetics, e povos com
metabolisms e hypothyroidism. lentos.
http://www.Landry.com
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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