Questionando cardio para perda de peso?
Q: Eu ouvi você dizer que você não precisa toneladas de cardio para queimar a gordura abdominal teimoso. Ok, eu posso viver com isso, mas você também disse que não é absolutamente necessário executar o trabalho direto do ab qualquer um. Que dá? R: Se você quer construir um conjunto sério de abdominais, rotineiramente executar os exercícios a seguir e suas variações: agachamento, levantamento terra, queixo-ups, e de pé pressiona militares. Estes múltiplos movimentos articulares requerem uma forte contribuição do abdômen para estabilizar o núcleo, particularmente quando cargas pesadas são usados. Não é incomum ouvir os clientes queixam-se de dor abdominal um dia ou dois após a realização de vários conjuntos com um peso decente do queixo para cima ou permanente exercício pressão militar - o prestretch ab vai bater em fibras que você nunca pensou existiu! E lembre-se, os abdominais agem como uma cinta natural, ou cinto de lastro, se você será, quando se realiza todos os exercícios, especialmente agachamentos e levantamentos terra. Esses músculos agem como uma ponte entre o seu superior e inferior do corpo e são fortemente recrutados como stabilizers.Sure, exercícios de isolamento, como pulôveres, cachos, e até mesmo do tríceps pressdowns também exigir um bom grau de estabilidade do núcleo, no entanto, as cargas utilizadas são relativamente baixas em comparação com o 4 grande mencionados acima. De fato, de acordo com Siff & Verkhoshansky, isolamento torna-se virtualmente impossível se grandes cargas são usadas, e em muitos casos, a tensão desenvolvida no estabilizadores será igual ou mesmo superior à dos motores principais * Então, você vê, os abdominais podem ser treinados bastante eficazmente como estabilizadores - os físicos do início dos levantadores de peso que irá atestar a .* Siff, MC, Verkhoshansky, YV. "Supertraining Edition (4)." Denver, CO: Supertraining International, 1999. (pág. 241) Q: Eu sou ainda muito confuso quanto à intensidade cardio. Um livro diz mantê-la baixa intensidade, ou seja, (60% da FCM) e vá para a distância, outro mantê-lo de alta intensidade (80% ou mais) e ir para tão longa e difícil como você pode. O objetivo é queimar gordura. Cada livro tem grandes argumentos para a sua abordagem. Que é preciso? A: A segunda abordagem é muito mais eficaz para queimar gordura. Sem entrar em uma discussão enorme sobre isso, veja aqui como as coisas funcionam em um nutshell.At uma menor intensidade, seu corpo prefere a gordura para o combustível. Sim, isso é verdade, mas geralmente acontecem duas coisas: 1. Depois de algum tempo de fazer esse tipo de atividade, seu corpo se adapta a realidade que baixo de gordura (você me ouviu direito) para tornar mais eficiente na tarefa dada e isso geralmente ocorre na parte inferior do corpo, e 2. A maior quantidade relativa de gordura é queimada durante a cardio de baixa intensidade, mas a maior absoluta montante é queimado com cardio maior intensidade e em menos time.Other coisas a considerar são: a) o post EPOC (consumo excessivo de oxigênio após o exercício) é maior para uma maior duração na sequência dos trabalhos de maior intensidade, em Por outras palavras, você é o metabolismo é muito maior por um longo período de tempo pós-treino com cardio de alta intensidade, e b) maiores níveis de lactato existir com cardio de alta intensidade. Então o que você pode pedir? Bem, há uma correlação direta com lactato e GH (hormônio do crescimento) e GH é uma gordura potente da linha burner.Bottom: com relação a queima de gordura, fazer um trabalho de maior intensidade na forma de treinamento intervalado e você terá grandes results.John Paul Catanzaro é fisioterapeuta e certificado de aptidão profissional e consultor de estilo, com honras especializada título de bacharel em Cinesiologia e ciências da saúde. Ele possui e opera uma ginásio privado em Toronto, Ontário formação e prestação de serviços de consultoria nutricional. Para obter informações adicionais, visite seu website em www.BodyEssence.ca ou ligue para 416-292-4356.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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