Sua planta simples para a perda do peso
O math é consideravelmente simples. Uma libra da gordura iguala 3500 calories. Queira perder uma libra um a semana? Então você necessita consumir mais menos 3500 calories por a semana do que você se usa. Aquele é aproximadamente 500 calories um o dia. Cortando 500 calories um o dia de sua dieta diária do normal, ao manter seu nível de atividade o mesmos, você pode perder aproximadamente uma libra uma semana.
Toda para a direita que não soa como muito, especial se você tem mais de 25 libras overweight. Estude depois que o estudo mostrou, embora, que aquele pessoa que perde o peso gradualmente - em uma taxa de 1-2 martela por a semana - é mais provável distante manter fora o peso e manter um peso normal para uma vida.
Assim quanto É exatamente 500 calories? Se você estiver indo reduzir sua entrada diária por 500 calories, ajuda saber o que você necessita cortar, direito? É aqui como fácil deve perder 500 calories um o dia:
Use o leite em vez do creme em seu café. Economias? 50 calories por o copo.
Salte a manteiga em sua batata cozida. Economias? 100 calories
Beba água fruit-flavored em vez de uma soda de 16 onças. Economias? 200 calories
Salte o mac grande e tenha um salad preferivelmente. Um mac grande pesa dentro em uns 460 calories whopping. Um salad fresco com uma limpeza clara? Menos de 100! Economias? 360 calories
Passe pelo saco de microplaquetas de batata. Um saco médio do tamanho do snack das microplaquetas tem sobre 300 calories. Economias? 300 calories
Coma seu milho na orelha. Um serving de 1 copo do milho enlatado tem 165 calories. Uma orelha de milho tem 85. Economias? 80 calories.
Comute ao queijo de creme low-fat em seu bagel. Economias? 90 calories por a onça.
Ame aquelas fritadas e não possa dá-las acima? Troque as fritadas skinny para fora para densamente steak-cortam . As fritadas francesas finas absorvem mais óleo do que mais grossos, mais meatier. Economias? 50 calories por o serving de 4 onças
Se você olhar rather peso perdedor de um perspective do exercício, você pode também perder uma libra um a semana levantando seu nível de atividade por 500 calories um dia. Como fácil é isso a fazer? Faça exame de um olhar:
Faça exame de uma caminhada half-hour em torno do parque. Aponte para um ritmo que seja um pouco mais rápido do que dar uma volta, mas para não fast bastante para ser breathless. Queimadura: 160 calories.
Saia de sua bicicleta e faça exame de um passeio. Tackle alguns montes moderados e aponte-os para aproximadamente cinco milhas totalizam. Queimadura: 250 calories
Vá dançar - e DANCE realmente. Mais longo você é para fora no assoalho em vez na tabela que bebe acima das bebidas de elevado-high-calorie, mais que você sairá dela. Dançar esse makes você breathless e aquece acima seu corpo obterá um lucro líquido de você economias agradáveis de um calorie. Queimadura: 400 calories para uma hora
A natação é grande para você, e muitos do divertimento, demasiado. Os meios da resistência de água você queima mais calories, e você evita o impacto do stress em junções do aerobics, dançando ou andando. Faça alguns regaços em um rastejamento lento - se você pode se levantar a uma hora onde você será fazer grande! Queimadura: 510 calories
Saia em seu jardim. Uma hora de tarefas jardinando que inclua a dobra e esticar pode queimar-se até tantos como calories como uma caminhada viva. Queimadura: 250 calories.
Jogue um jogo do tênis. Enganche acima com um amigo para um jogo semanal do tênis e você será espantado na diferença. Uma hora do tênis vigoroso é um dos mais melhores queimadores do calorie ao redor. Queimadura: 800 calories
É importante manter-se na mente que todos os números de exercise/calorie estão baseados em uma mulher que pesa 130 libras. Se você pesar mais, você queimar-se-á mais. Queira um bônus adicionado aos calories ardentes com o exercício? Quando você exercita, você constrói o músculo convertendo o da gordura. Três suposições que o tipo do tecido do corpo queima mais calories - mesmo quando você não exercitar. Você começou-lhe - seus usos do corpo mais energia manter e músculo da alimentação do que faz a gordura.
Para os mais melhores resultados, mistura e economias do alimento do fósforo com exercícios que queimam calories. Mantenha na mente que comer menos de 1000 calories um o dia para mais do que alguns dias convencerá seu corpo que é starving e retardará seu metabolism. Mantenha escalas do calorie razoáveis, e consulte um doutor se você quiser uma perda mais rápida, mais drástica do peso.
SOBRE O AUTOR
Paul Buckley-para muito mais visita da informação da perda do peso a zona saudável da dieta em http://www.healthydietzone.com
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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