Porque Seus Workouts Cardiovascular Puderam Ser Um Desperdício Grande De Você
Que se eu devesse lhe dizer que a maioria if.not tudo do exercício cardiovascular você era worthless? Bem, suposição que sobre 50% dos povos que executam cardio em uma tentativa de queimar a gordura estão desperdiçando suas horas do tempo e horas dela! É você um delas?
Antes que você me chame louco, me deixar explique. Eu não estou dizendo que o exercício cardiovascular não pode nem não queima a gordura; é justo que a maioria de povos não estão executando o tipo direito de workouts cardio. Antes que eu comece nos detalhes, deixe-me cobrem primeiramente alguns dos princípios.
Justo como qualquer coisa na vida, se você quiser ser bem sucedido você deve fazer duas coisas:
1. Saiba o que você está fazendo (ou aprenda); seja knowledgeable
2. Tenha uma planta (detailed/well pensado para fora)
Como O Exercício Cardio Afeta Seu Corpo
Bem, eu estou indo certificar-se de que depois que lendo isto hoje você poderá fazer ambos. Deixe-nos assim começar com seu conhecimento. É crítico que você compreende como seu corpo trabalha e o que acontece quando você exercita.
O corpo humano está queimando constantemente uma mistura dos combustíveis ou das fontes de energia: gordura e glycogen. O glycogen é a energia armazenada em pilhas do músculo que é usada primeiramente durante contrações intensas do músculo. Alguns exemplos destas contrações intensas do músculo seriam treinamento da força, corredor, duramente trabalho, etc. físicos. Assim bàsicamente, durante o ponto baixo para moderar níveis de atividade, seu corpo usa-se primeiramente o que está no córrego do sangue e usa então primeiramente gordo.
Quando você é altamente ativo você usa mais glycogen e mais menos gordo. Você está querendo saber provavelmente o que todo o este tem que fazer com você e seus workouts. cardio para a direita? Bem, importa. muito!
Há uns benefícios diferentes do nível diferente da atividade. Deixe-me explicar-lhe o uso do sistema, porque eu o uso, e porque é o mais eficaz. Eu recomendo o nível três básico do exercício cardiovascular:
Nível 1: Workout fácil longo (andar ex. 60 minutos
Nível 2: Intensidade moderada/tempo moderado (caminhada rápida ex. 45 minutos)
Nível 3: Workout curto, duro (corredor ex. 20 minutos)
NOTA: Não importa que atividade ou parte de equipamento você escolhe. Tudo que importa é que você começa ao nível desejado.
Deixe-nos falar sobre o que acontece em cada um dos três níveis. Ao exercitar no ritmo do nível 1, seu corpo queima mais colônias da gordura, PORÉM o número total dos calories é pequeno. Para que você para queimar muitos da gordura de corpo no nível que fácil você necessitaria o fazer por horas em um momento! Não demasiado prático é? Este não é dizer que não há uns benefícios porque lá are.it's apenas não a mais melhor escolha quando vem à perda gorda. O benefício preliminar é fluxo aumentado do sangue e a circulação, que os meios você sentirão mais melhor, você recuperará mais rapidamente, e você será mais saudável no general.
A aprovação, deixou-nos falar agora sobre o nível 2. Neste nível você queima mais calories mas é mais menos da gordura. O trabalho moderado resultará em um aumento maior no metabolism do que o nível fácil 1 e durará 2-6 horas em a maioria de casos. Você começa também os benefícios do fluxo aumentado do sangue mas você também tem que recordar que é um bocado mais stressful do que 1 nivelado. O benefício principal, ou eu devemos dizer que o benefício possível é a resistência aumentada (cardio/respiratory) SE seus workouts forem progressivos (desafie os sistemas do corpo para trabalhar um tempo excedente mais duro quase cada workout se possível).
Dure mas não menos o nível 3. Neste nível você queima a maioria de calories por a unidade de tempo. Você queima-se também mais menos gordo durante o workout, mas o lado positivo é você esgota o glycogen do músculo que os meios você serão les provavelmente para armazenar o?new? gordura porque todos os calories adicionais serão armazenados nos músculos preferivelmente. Isto datilografou do workout resulta também no aumento o maior no metabolism, que durará geralmente 4-24 horas ou mais.
O workout do nível 3 está distante pelo mais eficaz quando vem à perda gorda para quatro razões:
1. Queime mais calories em menos tempo
2. O aumento o maior no metabolism que dura o mais longo
3. Ajudas para adicionar e manter o tecido do músculo
4. Esgota o glycogen do músculo que os meios você são mais menos prováveis armazenar a gordura nova
Assim que é seu objetivo? Como você pode ver há uns benefícios em cada nível e como frequentemente você executa cada workout deve ser baseado em seus objetivos. Você pode começar os benefícios de todos os três mas você deve ser cauteloso em como você estrutura seu programa. Estão aqui alguns guidelines gerais a seguir:
Se seu objetivo preliminar for:
Nível 1-2 2 (1 gordo do nível do nível 3 da perda 1-3 (10-20 minutos) 1-2 20-30 minutos) (40-60 minutos)? Opcional
Resistência 1 nível 3 (10-20 minutos) 2-3 nível 1-2 1 do nível 2 (20-40 minutos) (40-60 minutos)
Aptidão geral 1 nível 1-2 2 (1 do nível do nível 3 (10-20 minutos) 1-2 20-30 minutos) (40-60 minutos)
Assim ao recap, você necessita realmente saber o que seus objetivos são, e que níveis você necessita estar e como frequentemente. Na seguinte página está uma carta que lhe dê as zonas da taxa de coração para todos os 3 dos workouts baseados em sua idade.
NOTA: Se você estiver no medication regulando da pressão de sangue você deve primeiramente consultar com seu doutor e reduzir os números por 10 cada. Se você atualmente não estiver exercitando nem não exercitar nos níveis diferentes antes que eu o recomendar construir lentamente acima de sua intensidade.
Se você gostar de mais informação no exercício cardiovascular por favor dê-me uma chamada. Você alcança-me em 240-731-3724 ou emailing guidelines cardiovascular baseados do exercício da taxa de coração de jesse@achieve-fitness.com
Nível 1
Nível 2
Nível 3
Intensidade
Long + fácil
Modere
Short + duramente
Approx. tempo
30-60 minutos
30-45 minutos
10-30 minutos
Benefícios
Fluxo do sangue e circulação aumentados, benefícios de saúde gerais
Resistência cardio e respiratory aumentada
O aumento o maior no metabolism, na saída cardio e respiratory aumentada
Zonas Da Taxa De Coração
Idade
15
20
25
30
35
40
45
50
55
60
65
70
114-138
108-132
108-132
102-126
102-126
100-120
96-118
96-118
90-114
90-114
84-108
84-108
144-162
138-162
138-156
132-150
132-150
126-144
118-136
118-136
114-132
114-126
108-126
108-120
162-185
162-180
156-176
150-168
150-168
144-162
136-154
136-154
132-152
126-150
126-150
120-138
Sobre o autor
Jesse Cannone é um instrutor e um autor pessoais certificados do ebook melhor-vendendo da aptidão, RÁPIDO gordo da queimadura. Seja certo assinar acima para seu curso livre do email porque está cheio das pontas poderosas da perda e da aptidão do peso que são garantidas para lhe ajudar começar os resultados que você quer. http://www.guaranteed-weightloss.com
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Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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