Que podemos nós comer para evitar o obesity?
O obesity está transformando-se um interesse global. O básico de peso perdedor é simples; consuma menos calories do que você queimadura. Consumindo mais calories do que nós necessitamos conduzimos ao overweight. Embora certos alimentos indiquem ser "FAT BAIXO," "CARBS BAIXOS," ou "SUGAR LIVRE," isto não significam que nós podemos comer servings ilimitados. Estes produtos têm ainda calories apesar de ser avaliado como?low.? É imperativo nós modifica nosso controlar dos hábitos comer o que e quanto nós comemos, e não alimento que controla nossas vidas.
Reportedly, a dieta mediterranean, uma combinação dos lotes dos vegetais, das grões, das frutas, do óleo verde-oliva, e do vinho é uma das refeições as mais equilibradas a ajudar evitar o obesity. Muitos pesquisam indicam que os povos que seguem uma dieta mediterranean têm uns riscos mais baixos da doença e uns menos problemas do obesity.
Na outra mão, muitos estudos da pesquisa indicaram que o vinho feito exame no moderation é benéfico para nossa saúde. O segredo deve beber no moderation. Um vidro do vinho com nossas refeições é muito bem; esteja apenas ciente que um vidro do vinho tem aproximadamente 100 calories. Você ainda pode seguir esta dieta mesmo if.not que bebe o vinho. Além disso, a dieta mediterranean é mesmo consistente com as recomendações novas da dieta emitidas pelo departamento de ESTADOS UNIDOS de agricultura em janeiro 2005. Você pode verificar o local em
www.healthierus.gov/dietaryguidelines
Idealmente, coma em intervalos regulares, cada 3-4 horas. Por que? Ajuda manter níveis de açúcar de sangue estáveis. As refeições saltando não lhe ajudarão perder o peso no prazo. Seu objetivo é manter essa gordura não desejada ausente, direito? Daqui, não salte o pequeno almoço e não adicione um copo do chá verde à velocidade acima de seu metabolism.
Um conselho, não segue dietas rígidas ou carbs baixos extremos. Sim, eu sei, mim sei. há umas refeições do carb e baixo umas etiquetas baixas da gordura quase em toda parte! Outra vez, recorde que os carbs baixos e baixo gordura não significam os calories zero. Leia etiquetas do alimento para saber quantos calories você está consumindo realmente. Mim, lendo etiquetas? Sim, eu não estou caçoando. Confíe em me, este hábito ajudar-lhe-á manter fora o peso e apreciar uma figura mais saudável, porque você estará no controle de quanto você come -- não alimento que controla o.
Além disso, a maioria dos estes perda rápida do peso faz dieta e os produtos oferecem somente a perda provisória do peso. Falham no prazo porque você perde a massa do músculo e a água magras do corpo. A surpresa vem quando você recomeça comer o normal, enquanto você tende a ganhar essa parte traseira do peso, if.not adiciona mesmo mais. A razão é que aquelas dietas rápidas ou as dietas baixas extremas do carb podem retardar abaixo seu metabolism.
Conseqüentemente, a mais melhor maneira conseguir seu objetivo da perda do peso sem starving deve seguir um menu equilibrado que verifica sua entrada dos calories, e exercita ao menos 3 vezes um a semana perder a gordura de corpo. Pessoalmente, eu prefiro uma proteína elevada e uns carbs moderados, porque nossos corpos necessitam carbs funcionar corretamente. Eu posso orgulhosamente dizer que eu perdi 80 libras de gordo não desejado e mantive o peso fora por 3 anos sem starving, mas comendo uma refeição equilibrada combinada. Se eu fizer aquele, pode assim você! A linha inferior deve manter fora o peso, essa gordura não desejada, que é assim que começá-los duramente livrada de, e não apenas ter o illusion de peso perdedor quando na realidade que nós somos na maior parte água perdedora com ruído elétrico faz dieta.
Assim, você pôde pedir, a seguir que posso eu comer? Outra vez, você pode comer uma refeição equilibrada. Nós devemos comer ao menos 3 servings da fruta e dos vegetais um o dia para manter uma figura saudável. Recorde nossos antepassados, nossas mães, e avós que dizem nos que, "termine seus vegetais!" Bem, suposição que? Eram direitos! Os vegetais são uma fonte boa das vitaminas, minerais e são baixos nos calories, ao contrário do alimento processado. Eu amo os vegetais, especial tomates com basil fresco.
Beber 8 vidros da água um o dia ajudará a seu metabolism demasiado.
Evite de cozinhar com lard ou com óleos cozinhando pesados, porque são elevados nos calories e na gordura saturated. O excesso de gorduras saturated é associado com o cancer de dois pontos e o atherosclerosis entre outras doenças. Um óleo melhor para cozinhar é óleo verde-oliva do virgin extra unsaturated mono contrário à gordura saturated, a gordura unsaturated é associada com o longevity e um risco mais baixo da doença, óleo verde-oliva é um exemplo bom.
Em 2004, a administração do alimento de ESTADOS UNIDOS e da droga permitiu que os produtos de óleo verde-oliva fizessem a reivindicação: ?Limited e a evidência científica nao conclusive sugere que aproximadamente duas colheres de diário do óleo verde-oliva podem reduzir o risco da doença de coração coronary devido ao monounsaturated a gordura no óleo verde-oliva?
Reduza tamanhos da parcela e coma uns alimentos mais frescos do que alimentos processados. Se você apreciar a carne, tente uns cortes mais magros e apare-os fora da gordura.
Se você apreciar a galinha, elimine a pele e apare-a fora da gordura demasiado. A galinha é uma fonte de proteína boa e muito baixa nos carbs.
Se você for vegetarian, tenha produtos soy-based para o consumo de proteína. Para o exemplo, hamburgers meatless, falafel, bacon soy-based, sausages soy-based, etc....
Vá idealmente para produtos de leiteria gordos baixos e você imóvel terá todos os nutrientes à excecpção da gordura.
Consuma o yogurt, mas certifique-se que contem "culturas vivas," como Acidophillus, thermophillus, L. Bulgaricus e lactobacillus; estas bactérias impulsionam o sistema imune, ajudando às bactérias boas do restore a nosso sistema digestivo combater as bactérias más. Como destacado pelo cientista T. Charles John Bhaskar, aqueles microorganisms vivos originais são responsáveis para muitas da saúde e os benefícios nutritivos do yogurt, tais como a ajuda digerir o alimento e impedir infecções do estômago, mais ele são uma fonte de proteína boa, de cálcio, de riboflavin e de vitamina B 12.
Para aqueles partidos sociais, deixe-me dá-lo que algum partido da emergência mede. Seja alerta 2 aqueles goodies extravagantes em partidos. Puderam olhar pequenos mas estão às vezes cheios de calories gordos e vazios saturated. Para o exemplo, os alimentos gordos escondidos incluem microplaquetas, sausages, torta da carne de porco, salami, e aqueles mergulhos inocentes. Instead, tenha uma placa pequena com vegetais, frutas, ou apenas um daqueles snacks tempting.
Certo, você pôde tempted agarrar aqueles calories pesados sugary ou salty dos munchies, mas think.?do eu necessito realmente aqueles calories vazios e extremamente gordo?? A maioria daqueles snacks são carbs starchy e os carbs refinados, que são geralmente elevados nos calories e seu valor glycemic elevado aumenta níveis de açúcar de sangue. A maioria daqueles açúcares converter-se-ão em depósitos gordos se nossos corpos não queimarem aqueles calories. extra.
A linha inferior é que nós podemos comer quase tudo, tão por muito tempo como nós comemos no moderation sem consumir mais calories do que nós se queima realmente. A dieta não deve ser uma experiência burdening mas uma experiência agradável saudável sem deprivation. É até nós para fazer perto a decisão ao excesso crescente do peso do sustento que come, ou derrotando o overweight aprendendo como comer saudável e não o alimento do uso como uma desculpa para encher toda a necessidade emocional.
Agora, deixe-me vão agarrar meu copo morno do chá verde para apressar-se acima de meu metabolism.
Até a vez seguinte, tenha uma maneira agradável manter uma figura saudável. Seu compromisso é também meu compromisso?Official! Overweight? NÃO MAIS!? Nós podemos fazê-lo!
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SOBRE O AUTOR
?Overweight de Anna? NÃO MAIS!? perdido sobre 80 libras de 230 libras e manteve o peso fora por 3 anos. Acredita que cada pessoa pode conseguir uma figura mais saudável com determinação, comer saudável, e exercitar. Não há nenhuma dieta geral do miracle, mas cada corpo responde diferentemente. É uma matéria de fazer exame da primeira etapa: ?Believing esse pode regain um corpo mais saudável, tendo que o motivation interno forte é a chave à estada focalizada. Eu fi-lo, posso assim você!?
www.officialoverweightnomore.com
contato: anna@officialoverweightnomore.com
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Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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