A saúde & a aptidão não são de "um programa 12 semanas"
Para não long há, um dos membros de meu clube da saúde picou sua cabeça em meu escritório para alguns conselho e auxílio. Linda era uma mãe velha de 46 anos de dois, e tinha sido um membro por sobre um ano. Tem trabalhado para fora esporàdica, com (não surprisingly) resultados esporádicos. Nesse dia particular, pareceu ter o entusiasmo e uma cintilação em seu olho que eu não tinha visto antes.
"eu quero incorporar before.and.after a competição da aptidão de a chamada o desafio da transformação do corpo da semana?12." Eu poderia ganhar o dinheiro e os prêmios e mesmo começar meu retrato em um compartimento."
o?I quer perder ESTE?, continuou, porque agarrou a gordura de corpo em seu estômago. ?Do que você pensa que é uma idéia boa??
Linda não era?obese? por todos os meios, teve apenas o rolo típico do?moderate? da gordura de corpo abdominal e de um bocado pequeno da gordura de thigh/hip que muito quarenta-algo fêmeas se esforce com.
o?I pensa que é uma idéia grande? Eu tranquilizei seus?Competitions sou grande para o motivation. Quando você tem um fim do prazo e você dangle um?carrot? como esse dinheiro premiado na frente de você, pode mantê-lo focalizado e motivated do que sempre?
Linda era ansioso e rarin ' ir?Will que você me ajuda? Eu tenho este jogo do registro e eu necessito minha gordura de corpo medida?
problema do?No? I dito porque eu retirei meu compasso de calibre gordo de Skyndex, que é usado medir a porcentagem da gordura de corpo com um?pinch um a polegada? teste.
Quando eu terminei, eu li-lhe os resultados da exposição do compasso de calibre: ?Twenty-seven por cento. Quarto para a melhoria, mas nao mau; é aproximadamente média para seu grupo de idade?
Não era overjoyed em ser ' média '. o?Yeah, mas não é bons tampouco. Olhe ISTO? ela queixou-se como outra vez agarrou um punhado do estômago que o?I gordo quer começar para baixo minha gordura de corpo a 19%, mim se ouviu que era um nível bom da gordura de corpo?
Eu concordei que 19% era um objetivo grande, mas faria exame de muitos do trabalho porque a perda gorda média é geralmente sobre uma metade um dos por cento uma semana, ou dos seis por cento em doze semanas. Seu objetivo, para perder oito por cento em doze semanas era ambicioso.
Sorriu e insistiu?I'm um trabalhador duro. Eu posso fazê-lo?
Certamente era e certamente . Era uma máquina! Não somente nunca faltou um dia no gym, ela treinou DURAMENTE. Sempre que eu sai de meu escritório e fiz exame dar uma volta através do gym, era acima lá de bombear afastado com tudo que teve. Disse-me que sua dieta era a mais estrita que se tinha realizado sempre em sua vida e não fêz batota em tudo. Eu acreditei-a. E começou mostrar, rapidamente.
Cada semana estalou em meu escritório para ter sua gordura de corpo medida outra vez, e em cada semana onde foi para baixo, para baixo, para baixo. Consistentemente perdeu três quartos de um por cento por a semana? bem acima da taxa média da perda gorda? e em duas ocasiões separadas, eu recordo seu perder uma gordura de corpo cheia de um por cento em apenas sete dias.
Alguém poder conservador disse que overtraining, mas quando nós a pesamos e os calculamos sua massa magra do corpo, nós vimos que não tinha perdido NENHUM músculo? somente gordo. Resultados era simplesmente excepcional!
Era ecstatic, e needless para dizer, seu sucesso produziu mais sucesso e manteve-se depois que gosta de um tigre com fome para as doze semanas cheias.
Na semana doze, o dia sete, mostrou acima em meu escritório para seus final pes-em e medida da gordura de corpo. Desgastava um par de calças de brim azuis anteriormente apertadas e ESTAVAM CAINDO
ELA! ?Look, olhar, olhar? repetiu giddily enquanto rebocou em seu waistband, que era agora diversas polegadas demasiado grandes.
Porque eu fiz exame de sua gordura de corpo, eu tenho que dizer, mim fui imprimido. Não tinha perdido apenas um pouco gordo, ela era?RIPPED!?
Durante a semana doze deixou cair de 18% à gordura de corpo de 17%, porque um total grande da gordura de corpo de 10% perdeu. Surpassed seu objetivo de 19% por dois por cento. Eu era agora mesmo mais impresso, porque eu tinha visto somente um punhado dos povos perder que muita gordura de corpo em três meses.
Você deve tê-la visto! Começou hopping acima e para baixo para a alegria como estava em uma vara do pogo! Irradiava sorrir da orelha à orelha! Bateu-me praticamente excesso enquanto saltou acima e me deu um hug? ?Thank você, obrigado, obrigado!?
o?Don't agradece-me? I dito?You f4-lo, mim mediu apenas sua gordura de corpo?
Agradeceu-me outra vez de qualquer maneira e dito então teve que ir tem seu?after? retratos feitos exame. Então algo muito, muito estranho acontecido. Parou de vir ao gym. Seu "disappearance" era assim que abrupto, eu fui preocupado e eu chamei-a. Nunca escolheu acima, assim mim apenas mensagens esquerdas.
Nenhuma chamada de telefone do retorno.
Era aproximadamente quatro meses mais tarde quando eu vi finalmente Linda outra vez. O sorriso giddy foi ido, substituído com o a sullen a cara, uma postura droopy e um sigh grande quando eu disse hello e perguntei onde estado.
o?I parou de trabalhar para fora após a competição... e eu não ganhei mesmo?
o?You olhou como um vencedor a mim, não importa o que o lugar você veio dentro? Eu insisti?but porque você parou, você fazia assim bom!?
o?I não sabe, eu fundi minha dieta e então apenas perdi completamente meu motivation. Olhe-me agora, meu peso é a parte traseira direita onde eu comecei e eu não quero mesmo saber minha gordura de corpo?
?Well, eu estou contente de vê-lo para trás dentro aqui outra vez. Escreva para baixo alguns objetivos novos para yourself e recorde-os pensar demasiado do prazo. A aptidão não é um programa que justo de 12 semanas você sabe, é um lifestyle - você tem que o fazer cada dia - como... para sempre?
Assentiu sua cabeça e terminou seu workout, ainda com aquela olhar derrotado em sua cara. Infelizmente, vem nunca outra vez em qualquer lugar perto da circunstância que conseguiu para essa competição, e para o descanso do tempo era um membro em nosso clube, deslizou para a direita para trás no esporádico e fora do teste padrão do workout.
Linda não era uma caixa isolada. Eu vi a mesma coisa acontecer com homens e as mulheres incontáveis de todas as idades e níveis da aptidão dos novatos aos bodybuilders do competidor. No fato, acontece aos milhões dos povos em que?go? as dietas, perdem muitos do peso, então rapidamente?go fora? a dieta e ganha a parte traseira da direita do peso.
Que causas povoam para se queimar assim brilhantemente com entusiasmo e motivation e para se queimar então para fora apenas como rapidamente? Por que assim que muitos povos sucedem brilhante no termo curto mas falham 95 fora de 100 vezes no prazo? Por que assim que muitos povos alcançam seus objetivos da aptidão mas se esforçam para os manter?
A resposta é simples: A saúde e a aptidão realizam-se para a vida, não por "12 semanas."
Você pode evitar sobre e fora, o ciclo do yo-yo da aptidão levanta e traga. Você pode começar na forma grande e permanecer na forma grande. Você pode mesmo começar na forma e manter-se começar no ano melhor e melhor da forma após o ano, mas está indo fazer exame de uma filosofia muito diferente do que a maioria de povos subscrevem a. As sete pontas abaixo guiá-lo-ão.
Estes guidelines são completamente contrários às filosofias rápidas do reparo que prevalecem na perda do peso e no mundo da aptidão hoje. Aplicá-los fará exame da paciência, da disciplina e do dedication. Recorde apenas, a única coisa mais má do que não começar nenhum resultado é começar resultados grandes e os está perdendo.
1) não o?go sobre? dietas. Quando você?go sobre? uma dieta, a suposição subjacente é aquela em algum ponto que você tem que?go fora? ele. Esta não é semântica justa, ele é a razão preliminar a maioria de falha das dietas. Pela definição, um?diet? é uma mudança provisória e frequentemente drástica em seus comportamentos comendo e/ou em uma limitação severa dos calories ou do alimento, que seja finalmente, nao maintainable. Se você alcançar seu objetivo, a dieta é oficialmente?over? e então você "vai fora de" (retornando à maneira que você se usou comer). A saúde e a aptidão não são provisórias; não é um?diet.? É algo que você faz cada dia de sua vida. A menos que você aproximar o nutrition do?habits? e?lifestyle? perspective, você doomed do começo.
2) comem os mesmos alimentos todo o ano redondo. A perda gorda permanente é conseguida melhor comendo na maior parte os mesmos tipos de alimentos todo o ano redondo. Naturalmente, você deve incluir uma variedade larga de alimentos saudáveis assim que você começa o spectrum cheio dos nutrientes que você necessita, mas deve haver uma consistência, mês dentro, mês para fora. Quando você quer perder a gordura de corpo, não há nenhuma mudança dramática necessária - você não necessita comer alimentos totalmente diferentes - ele está uma coisa fàcil de comer menos daqueles mesmos alimentos saudáveis e de exercitar mais.
3) têm uma planta para facilitar na manutenção. Deixe-nos enfrentá-lo? às vezes um programa do nutrition necessita ser mais estrito do que usual. Para o exemplo, peaking para uma competição do bodybuilding ou da aptidão requer um regimen extremamente estrito que seja diferente do que o descanso do ano. Em regra geral, o mais estrito seu programa do nutrition, o mais que você deve planear adiante e mais o tempo você deve reservar uma transição lenta, disciplinada na manutenção. A falha planear para uma transição gradual resultará quase sempre em bingeing e cair muito rápido, duro "o vagão."
4) focalizam em mudar comportamentos e hábitos diários um ou dois de cada vez. Melhor que fazendo enorme, o múltiplo muda de uma vez, foco em mudar um ou dois habits/behaviors de cada vez. A maioria de psicólogos concordam que faz exame de aproximadamente 21 dias do esforço consistente substituir um hábito mau velho com um positivo novo um. Enquanto você domina cada hábito, e se torna tão ingrained em sua vida diária quanto escovando seus dentes, então você move-se simplesmente sobre para seguinte. Aquele seria ao menos 17 hábitos novos por o ano. Pode você imaginar o impacto que teria em sua saúde e em sua vida? Esta aproximação requer muitos da paciência, mas os resultados são muito mais permanent do que se você tentar mudar tudo em um cair swoop. Esta é também menos maneira intimidating para que um novato comece fazer algumas mudanças saúde-melhorando a seu lifestyle.
5) objetivo do make que ajusta um hábito lifelong. O ajuste do objetivo não é um evento one-time, ele é um processo que nunca termine. Para o exemplo, se você tiver um objetivo de 12 semanas para perder o bodyfat de 6%, que você está indo fazer depois que você o consegue? Perca mesmo mais gordo? Ganhe o músculo? Mantenha? Que é seguinte? Na semana 13, o dia 1, se você não tiver nenhum sentido e nada o manter ir, você não terá nada mantê-lo de deslizar para trás em testes padrões velhos. Cada vez que você consegue um objetivo, você deve ajustar outro. Ter objetivos curtos diários e semanais do termo significa que você está ajustando literalmente objetivos continuamente e nunca os está parando.
6) permitem que um frame de tempo razoável alcance seu objetivo. É importante ajustar fins do prazo para seus objetivos da perda da aptidão e do peso. É também importante ajustar objetivos ambiciosos, mas você deve permitir um frame de tempo razoável para consegui-los. A pressão do tempo é frequentemente a força motivating que ajuda a povos começar na mais melhor forma de suas vidas. Mas quando o fim do prazo é unrealistic para um objetivo particular (como 30 libras em 30 dias), a seguir fazer dieta do ruído elétrico ou outras medidas extremas são feitas exame frequentemente começar lá antes do sino. Mais ràpidamente você perde o peso, mais provável você é perder o músculo e mais rapidamente o peso virá para a direita para trás sobre mais tarde. Começo mais logo. Não espere até mid-Maio para pensar sobre olhar bom para o verão.
7) estendem seu perspective do tempo. Os povos bem sucedidos em cada campo compartilham sempre de um traço comum do caráter: Perspective a longo prazo do tempo. Algumas das companhias japonesas as mais bem sucedidas da tecnologia e de manufacturing têm 100 anos e mesmo plantas de negócio 250-year. Se você quiser ser bem sucedido em manter níveis elevados da aptidão, você deve ajustar objetivos a longo prazo: Um ano, dez anos, cinqüênta anos uniformes! Você também deve considerar o que as conseqüências a longo prazo puderam ser em conseqüência de usar toda a dieta "radical", método de treinamento ou dae (dispositivo automático de entrada) ergogenic. Os povos que o tiveram mas perdems lhe são geralmente esses que não pensaram do prazo nem não reconheceram as conseqüências futuras. É fácil por uns 21 anos velhos viver somente para hoje, e pode mesmo parecer ridiculous ajustar objetivos de 25 anos, mas considera este: Eu nunca encontrei-me com uns 40 ou 60 anos velhos quem não se importou com suas ou suas saúde e aparência, mas eu encontrei-me com os olds de 40 ou 60 anos que lamentaram não se importar 25 anos há.
Queime a gordura, alimente o músculo (BFFM) é um programa gordo da perda que reconheça a verdade simples que indo "em dietas, aptidão" entrando a "desafia" ou competir na "transformação contesta" sem ter objetivos a longo prazo e uma atitude do lifestyle, seja uma receita para a falha. Não se deixe ser parte dos statistics os mais atrasados da saída da aptidão: visite a queimadura o Web site gordo para mais detalhes em como mudar seu lifestyle... e manter a mudança! www.burnthefat.com
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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