Não fique confuso sobre dietas baixas do carb - 7 pontos-chave explicadas
Com todos os estudos de conflito e interpretação das fuzzy [* BR * informações], não é de admirar que reina a confusão quando se trata
para o valor ea segurança das dietas low-carb. Parece que aquecido
debates raging em toda parte!
Quer se trate de Atkins, a South Beach ou algum outro plano carb baixo,
como muitos como 30 milhões de americanos estão seguindo uma low-carb dieta.
Advogados alegam que a quantidade de carboidratos no nosso
dieta levou a problemas crescentes de obesidade, diabetes e
outros problemas de saúde. Os críticos, por outro lado, atributo
obesidade e problemas de saúde relacionados ao consumo excessivo de
calorias de qualquer fonte, e falta de atividade física. Críticos
também expressa a preocupação de que a falta de grãos, frutas, e
vegetais em dietas pobres em carboidratos podem levar à deficiência de
alguns nutrientes essenciais, incluindo fibras, vitamina C, ácido fólico, e
vários minerais.
Qualquer dieta, tempo de baixa ou de alta em carboidratos, podem produzir
perda de peso significativa durante as fases iniciais da dieta.
Mas lembre-se, a dieta a chave do sucesso está em ser capaz de
a perder peso de forma permanente. Dito de outra Assim, o que faz a escala
mostram um ano após a sair da dieta?
Vamos ver se conseguimos derrubar algum do mistério sobre low-carb
dietas . Abaixo, está uma lista de alguns pontos relevantes tomadas a partir de
recentes estudos e literatura científica. Por favor, note que pode
é insuficiente informação disponível para responder todas as perguntas.
- Diferenças entre o Low-Carb Diets
Não são muitas dietas populares que visa reduzir os hidratos de carbono [* BR * consumo]. A redução total de carboidratos na dieta significa que
a proteína ea gordura irá representar uma quantidade proporcionalmente maior
do total ingestão calórica.
Atkins e dietas Power carboidratos restringir a um ponto
, onde o corpo se torna cetogênica. Outras dietas low-carb, como o
Zona Life Without Pão e são menos restritivas. Alguns, como o
Sugar Busters pretender eliminar apenas açúcares e alimentos que
níveis de açúcar no sangue demasiado.
- O que sabemos sobre Low-Carb Diets
Quase todos os estudos até agora têm sido pequenos com uma larga
variedade de objectivos de investigação. Carboidratos, ingestão calórica,
duração da dieta e as características dos participantes variou muito.
a maior parte dos estudos a data têm duas coisas em comum: Nada
os estudos que os participantes com uma idade média superior a 53 e nenhuma
os estudos controlados durou mais de 90 dias.
Informações sobre os adultos mais velhos e resultados a longo prazo são escassos.
Muitos estudos dieta não conseguem controlar a quantidade de exercício físico, e [* BR * despesas], portanto, calórica, enquanto os participantes estão de dieta.
Isso ajuda a explicar as discrepâncias entre os estudos.
A perda de peso em dietas de baixo carboidrato é uma função do calórica
restrição e duração da dieta, e não com redução de carboidratos [* BR * consumo]. Este achado sugere que se você quiser para perder peso,
você deve comer menos calorias e fazê-lo durante um longo período de tempo.
[* BR * prova] Little existe sobre a segurança de longo alcance do low-carb
dietas. Apesar das preocupações da comunidade médica, não a curto prazo
efeitos adversos foram encontrados em colesterol, glicose, insulina
e sangue-níveis de pressão entre os participantes sobre as dietas. Mas,
efeitos adversos podem não aparecer por causa do curto período de
os estudos. Os pesquisadores observam que perder peso normalmente leva
para um aumento nos níveis de qualquer maneira, e isso pode compensar um [* BR * aumentar] causada por uma dieta rica em gorduras. O peso de longo alcance mudança
para low-carb e outros tipos de dietas é semelhante.
O recorde de baixa-carb dietas causar cetose. Alguns dos potenciais
conseqüências são náuseas, vômitos, dor abdominal, e confusão.
Durante a fase inicial da dieta do low-carb algum cansaço e
constipação podem ser encontradas. Geralmente, estes sintomas
dissipam rapidamente. Cetose pode também dar o ar uma frutado [* BR * odor], algo como unha-polonês removedor (acetona).
Low-carb dietas não permitir o consumo de mais calorias
do que outros tipos de dietas , como tem sido freqüentemente relatado. A caloria
é uma caloria e não importa o tempo que eles vêm de
carboidratos ou gordura. Estudo discrepâncias são provavelmente o resultado
, de circunstâncias descontrolada; participantes dieta ou seja, que cheat
sobre o consumo de calorias, calorias queimadas durante o exercício, ou qualquer outro
número de outros fatores. A taxa de abandono para o IE (menos estrita
do que 40 gramas de CHO / dia) dietas de baixo carboidrato é relativamente alta.
O que você deve fazer? - Existem 3 pontos importantes que gostaria
para voltar a sublinhar:
- A taxa de sucesso de longo alcance para o low-carb e outros tipos de
dietas é semelhantes.
- Apesar de sua popularidade, existe pouca informação sobre o
eficácia a longo prazo e segurança das dietas de baixo carboidrato.
-- estrita do low-carb dietas habitualmente não são sustentáveis como um normal
way de comer. Tédio normalmente supera força de vontade.
É evidente depois de analisar o assunto, que mais bem concebidas
e são necessários estudos controlados. Não há apenas um monte de boa
informações disponíveis, nomeadamente em matéria de efeitos de longo alcance.
rigorosas dietas low-carb produzir cetose, que é um anormal e
estado potencialmente estressantes metabólica. Em algumas circunstâncias
isso pode causar complicações de saúde relacionadas.
A dieta que você escolhe deve ser um modelo para uma vida de
melhor comer, e não apenas um plano de rápida perda de peso para chegar o [* BR * objetivo do peso]. Se você não pode ver-se comer o prescrito
alimentos mais do que alguns dias ou uma semana, então as chances são de que não é
dieta à direita. Para o efeito, na sequência de uma gordura moderadamente baixa dieta
com um equilíbrio saudável de gordura, proteína, carboidratos e outros
nutrientes é benéfico.
Se você decidir fazer a seguir um plano de baixo-carb, lembre-se que alguns
gorduras alimentares são associada com a redução da doença. Alimentos com elevado
em gorduras insaturadas que são livres de ácidos gordos trans, como [* BR * petróleo] azeite, peixe, linhaça, nozes e são preferíveis às gorduras de [* BR * animal] origens.
Mesmo promotores da dieta de Atkins agora dizer as pessoas sobre os seus planos
deve limitar a quantidade de carne vermelha e de gordura saturada que ingerimos.
representantes Atkins são dizendo saúde profissionais que apenas
20 por cento das calorias de um dieter devem vir de gorduras saturadas
carne (isto é, queijo, manteiga). Esta mudança surge como Atkins caras [* BR * concorrência] de outros carb dietas populares de baixa que exigem menos
gorduras saturadas, como o plano de dieta de South Beach. Low-carb
a dieta não deve ser considerada como uma licença para a garganta vermelha [* BR * carne]!
Outra alternativa para "rigorosa" carb dieta baixa seria dar
acima de alguns dos maus alimentos de carboidratos, mas não "deitar fora o bebé
com a água do banho". Em outras palavras, alimentos ricos em tratados [* BR * snacks], açúcar, pão branco e poderia ser evitada, mas alimentos ricos
em carboidratos complexos, como frutas, batatas e inteira
grãos retidos.
A informação contida neste artigo é para fins educacionais efeitos
e não se destina a diagnosticar, tratar ou curar nenhuma [* BR * doença]. Consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer
programa de cuidados de saúde.
Sobre o
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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