O senso comum sobre dietas low carb
Copyright 2005 Ardmore Internet Marketing, Inc.
Com todos os estudos conflitantes e interpretação difusa da informação, não é de admirar que reina a confusão quando se trata de o valor e segurança das dietas low-carb. Parece debates acalorados fúria em toda parte!
Quer se trate de Atkins, a South Beach ou algum outro plano carb baixo, como muitos como 30 milhões de americanos estão seguindo uma dieta pobre em carboidratos.
Advogados alegam que a alta quantidade de hidratos de carbono na nossa dieta levou a problemas crescentes de obesidade, diabetes e outros problemas de saúde. Os críticos, por outro lado, o atributo obesidade e problemas de saúde relacionados ao consumo excessivo de calorias de qualquer fonte, e falta de atividade física. Os críticos também expressa a preocupação de que a falta de grãos, frutas e legumes na dieta de baixo carboidrato pode levar a deficiências de alguns nutrientes essenciais, incluindo fibras, vitamina C, ácido fólico, e vários minerais.
Qualquer dieta, tempo baixo ou elevado em hidratos de carbono, pode produzir perda de peso significativa durante o fases iniciais da dieta. Mas lembre-se, a dieta a chave do sucesso está em ser capaz de perder o peso permanentemente. Dito de outra forma, o que é que a escala mostra um ano após a sair da dieta?
Let's ver se conseguimos derrubar algum do mistério sobre dietas low-carb. Abaixo, está uma lista de alguns pontos relevantes tomadas a partir de estudos recentes e literatura científica. Por favor, note que pode haver informação suficiente disponível para responder todas as perguntas.
- Diferenças entre o Low-Carb Diets
Há muitas dietas populares destinadas a reduzir o consumo de carboidratos. A redução total de carboidratos na dieta significa que a proteína ea gordura irá representar uma quantidade proporcionalmente maior da ingestão calórica total.
Atkins e dietas Power carboidratos restringir a um ponto onde o corpo se torna cetogênica. Outras dietas low-carb como o Zone Life Without Bread são menos restritivas. Alguns, como Sugar Busters pretender eliminar apenas açúcares e alimentos que os níveis de açúcar no sangue demasiado.
- What We Saber sobre Low-Carb Diets
Quase todos os estudos até agora têm sido pequeno, com uma grande variedade de objectivos de investigação. Carboidratos, ingestão calórica, a duração da dieta e as características dos participantes variou grandemente.
a maior parte dos estudos até agora têm duas coisas em comum: nenhum dos estudos teve participantes com uma idade média mais de 53 e nenhum dos estudos controlados que durou mais de 90 dias.
[* BR * Informações] em adultos mais velhos e das despesas a longo prazo os resultados são escassos.
Muitos estudos dieta deixar de controlar a quantidade de exercício e, portanto, calórica, enquanto os participantes estão de dieta. Isso ajuda a explicar as discrepâncias entre os estudos.
A perda de peso em dietas de baixo carboidrato é uma função da restrição calórica e duração da dieta, e não com a ingestão de carboidratos reduzida. Este achado sugere que, se você quer perder peso, você deve comer menos calorias e fazê-lo durante um longo período de tempo.
[* BR * prova] Little existe sobre a segurança de longo prazo das dietas low-carb. Apesar de a comunidade médica preocupações, no curto prazo os efeitos adversos foram encontrados em colesterol, glicose, insulina e níveis de pressão arterial entre os participantes sobre as dietas. Mas, os efeitos adversos podem não aparecer por causa do curto período de os estudos. Os pesquisadores observam que perder peso normalmente leva a um aumento nos níveis de qualquer maneira, e isso pode compensar o aumento causado por uma dieta rica em gorduras. A mudança de peso a longo intervalo para low-carb e outros tipos de dietas é semelhante.
O recorde de baixa-carb dietas causar cetose. Algumas das potenciais consequências são náuseas, vômitos, dor abdominal e confusão. Durante a fase inicial da dieta do low-carb alguns fadiga e obstipação podem ser encontradas. Geralmente, estes sintomas se dissipam rapidamente. Cetose pode também dar o ar um aroma frutado, um pouco como unha-polonês removedor (acetona).
Low-carb dietas não não permitir o consumo de mais calorias do que outros tipos de dietas, como tem sido freqüentemente relatado. A caloria é uma caloria e não importa o tempo que eles vêm de carboidratos ou gordura. Estudo discrepâncias são provavelmente o resultado de circunstâncias descontrolada; participantes dieta ou seja, que enganam sobre o consumo de calorias, calorias queimadas durante o exercício, ou qualquer número de outros fatores. A taxa de abandono de estrito (ou seja, menos 40 gramas de CHO / dia) dietas de baixo carboidrato é relativamente alto.
O que você deve fazer? - Existem 3 pontos importantes que gostaria de voltar a sublinhar:
- A taxa de sucesso de longo alcance para o low-carb e outros tipos de dietas é semelhante.
- Apesar de sua popularidade, existe pouca informação sobre a eficácia a longo prazo e segurança das dietas de baixo carboidrato.
-- rigorosas dietas de baixo carboidrato são normalmente não sustentável como uma forma normal de comer. Tédio normalmente supera força de vontade.
É evidente depois de analisar o assunto, que mais bem concebidos e são necessários estudos controlados. Não há apenas um lote de boa informação disponível, nomeadamente em matéria de efeitos de longo alcance. Rigorosas dietas low-carb produzir cetose, que é um estado anormal e potencialmente estressantes metabólica. Em algumas circunstâncias isso pode causar complicações de saúde relacionadas.
A dieta que você escolhe deve ser um modelo para uma vida melhor de comer, e não apenas um plano de perda rápida de peso para atingir seu objetivo de peso. Se você não pode ver-se a comer alimentos prescritos mais do que alguns dias ou uma semana, então as chances são de que não é o direito dieta. Para este efeito, os nutrientes seguir uma dieta moderadamente baixa em gordura, com um equilíbrio saudável de gordura, proteína, carboidrato e outro é benéfico.
Se você decidir fazer a seguir um plano de baixo-carb, lembre-se que certas gorduras alimentares estão associados com redução da doença. Alimentos ricos em gorduras insaturadas que são livres de ácidos gordos trans, como como o azeite, peixe, linhaça, nozes e são preferíveis às gorduras de origem animal.
Mesmo promotores da dieta de Atkins agora dizer as pessoas sobre os seus planos devem limitar a quantidade de carne vermelha e de gordura saturada eles comem. Atkins representantes dos profissionais de saúde estão dizendo que apenas 20 por cento das calorias um dieter deve provir de carne saturada (gordura ou seja, queijo, manteiga). Esta mudança surge como Atkins enfrenta a concorrência de outras dietas low-carb populares que exigem menos gordura saturada, como o plano de dieta de South Beach. Low-carb dieta não deve ser considerada como uma licença para devorar carne vermelha!
Outra alternativa para "rigorosos" dieta do low-carb seria a de desistir de alguns dos maus alimentos de carboidratos, mas não "deitar fora o bebé com a água do banho". Pão Em outras palavras, alimentos ricos em açúcar processada, lanches e branco seria evitado, mas os alimentos ricos em carboidratos complexos, como frutas, batatas e cereais integrais, retidos.
---------------- --------------
Paul Buckley é um piloto profissional que fornece artigos, dicas e recursos para seus leitores como uma via secundária. Um nativo de Boston, ele atualmente reside em os E.U. sudeste. [* BR * http://www.healthydietzone.com]
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster começa O Código do HTML
Adicionar este artigo para o seu site agora!
Webmaster enviar seus artigos
Nenhum registro necessário! Preencha o formulário e seu artigo está no Messaggiamo.Com Diretório!
