Uma Planta Saudável Da Dieta
Como você planeia perder o peso?
O peso perdedor, ganhando o peso ou mantendo um peso saudável pode ser uma tarefa difícil. Entretanto, se você aprender comer saudável e exercitar regularmente, e você treine seu corpo para aceitar que - em vez de uma tarefa diária, pode transformar-se uma "maneira de vida."
Está aqui uma planta simples de 5 etapas que possa lhe ajudar aprender como viver uma vida mais saudável:
Comece em comer saudável Mindset:
Se você estiver indo perder o peso ou o peso do ganho você deve acreditar que você pode o fazer. Se você for desanimado, você não poderá fazê-lo. Você deve pensar, mim PODE PERDER O PESO. Eu PERDEREI O PESO. Eu COMEÇAREI SAUDÁVEL COMEÇANDO A DIREITA AGORA!
Isto pode parecer pouco sobre o alto - mas não é. Você necessita começar-se em um mindset saudável. Você necessita dar-se o reforço positivo e bombear-se acima.
Você pode necessitar alguma ajuda começar em um mindset saudável. Não é uma fraqueza para admitir que você necessita a ajuda. A fim ser uma pessoa saudável, você tem que admitir que às vezes você apenas não pode o fazer por yourself. Você pode necessitar a ajuda de um profissional treinado (um doutor, de um dietista, de um instrutor pessoal) ou simplesmente uma rede da sustentação de povos amigáveis. Se você tentar a fazer no seus próprios e ter falhado, então é hora de começar a ajuda que você necessita - comece com seu médico de família.
Sua rede da sustentação pode ser composta dos povos a que esteja disponível para você para falar, eles deve ser positiva que os povos e devem acreditar em VOCÊ.
Se você não quiser contar em seus amigos e família - você pode necessitar sair e pagar por uma planta da dieta - torne mais pesados watchers, jenny Craig, NutriSystem é alguns dos programas que fornecem também uma rede da sustentação de povos que reais você pode falar a e encontrar o incentivo de.
O motivation do achado, ajustou objetivos, e recompensa você mesmo:
O motivation para perder o peso ou começá-lo mais saudável está indo ser completamente até você! Se você é tentar justo perder algumas libras a ir a sua High School classificam o reunion ou você está tentando perder cinqüênta libras de modo que você possa ser uma pessoa e um jogo saudáveis com suas crianças... Você necessita encontrar um motivation.
Uma vez que você tem um motivation, ajuste objetivos atingíveis. Ajuste objetivos que você sabe que você pode conseguir. Ou seja não tente perder cinco libras em uma semana. Uma ou dois libras por a semana são um objetivo pequeno, atingível.
Também, planta à recompensa você mesmo quando você alcançar seu objetivo. Por exemplo, se seu motivation dever verter dez libras para ir a seu reunion da classe, a seguir recompense-se com um equipamento novo para desgastar ao reunion. Ou, se seu motivation dever perder 50 libras de modo que você sinta mais saudável, para planear um dia do divertimento que vai a um parque de divertimento quando você alcançar seu peso do objetivo.
Etapas pequenas da tomada. Motivate que usa recompensas cada etapa da maneira. Ajuste objetivos e recompensas. Por exemplo, "quando eu perco 5 libras, eu recompensar-me-ei com um par novo das sapatas."
Ajuste suas próprias recompensas baseadas em o que você realmente, quer realmente. Siga completamente - não diga apenas que você se recompensará e então se esquecerá convenientemente porque há umas coisas mais importantes a comprar ou - PARA IR COMPLETAMENTE COM SUA PLANTA da RECOMPENSA.
Planeie comer alimentos saudáveis e tamanhos saudáveis do serving:
O governo dos E. U. forneceu-nos com do "uma pirâmide saudável alimento." Esta planta trabalha! Assim não esteja receoso usá-la. É simples, demasiado. Se você for um adulto, cada dia você deve ter o seguinte allotment:
Gorduras, óleos e doces - uso frugalmente. Leite, yogurt, queijo - 2 a 3 servings. Carne, aves domésticas, peixe, feijões secos, porcas, ovos - 2 a 3 servings. Vegetais - 3 a 5 servings. Frutas - 2 a 3 servings.
Grões, pão, cereal, arroz, pasta - 6 a 11 servings.
6 a 11 servings são uma escala larga. A quantidade de servings que você necessita por o dia será baseada em suas atividade diária e necessidades especiais:
Uma mãe breast-feeding necessitará as quantidades as mais elevadas - 3 servings do leite e do queijo, 3 servings da carne.
Uma mulher envelhecida média que tenha um trabalho da mesa necessite provavelmente os servings mais baixos sugerido - 6 servings do grupo de grain/bread, 2 servings da carne.
6 servings das grões podem parecer como muitos do alimento - mas - você devem ter cuidados no tamanho do serving. Uma refeição do pasta em um restaurante pode igualar 6 servings do pasta. Prestar atenção à quantidade de alimento é tão importante quanto os tipos do alimento. Os tamanhos do serving seguem:
o grupo do leite - - 1 copo 2%, yogurt de 1 copo, 1 1/2 onça do grupo da carne do queijo -- 2-3 onças da carne, copo de 1/2 cozinhou feijões secos, grupo vegetal -- copo de 1/2 do corte acima cozinhado ou cru, o grupo frondoso cru da fruta de 1 copo -- parte de tamanho médio de fruta ou de copo de 1/2 cortada acima, 3/4 de copo do grupo da grão do suco -- um serving é copo de 1/2 do pasta ou do arroz cozinhado, 1 fatia de pão, 1 onça.
cereal seco.
Não suponha que os tamanhos do serving em produtos empacotados são os mesmos que acima. Use o sentido comum. Seja honesto com yourself sobre tamanhos do serving.
Está aqui uma carta visual fresca que faça para imprimir grande. Imprima-a para fora e tacheie-a acima em seu refrigerador! Um outro motivator grande está tacheando acima de um retrato de
você mesmo no refrigerador - porque você é agora ou porque você gostaria de ser.
Planta ao exercício:
Você não necessita funcionar um marathon cada dia a fim começar o exercício. Há umas maneiras pequenas que você pode começar o exercício que você necessita diário. Estão aqui algumas sugestões - escolha ao menos um destes e faça o diário ou ao menos uma vez uma semana. Eu garanto que após meses de um par - se você não começar seu exercício, você SENHORITA ele!
Faça exame das escadas em vez do elevador. Estacione o ponto ausente o mais distante da loja cada vez que você vai. Faça exame de uma caminhada de 30 minutos diária. (este é esse que que eu - amor de I minha caminhada, se eu não começar minha caminhada, eu sinto realmente em uma perda - e eu não sou definitivamente um fanatic do exercício, mas eu nunca falto meu andar mesmo em férias - e eu sinto GRANDE por causa dele.) Faça exame de uma classe do aerobics ou de uma classe da dança. (você tem um sócio? Faça exame de dançar de ballroom! Não somente você começará algum exercício, você aprenderá também uma habilidade útil, do divertimento.) Comece fora do batente do batente um do subway ou de barra-ônibus antes onde você começa normalmente fora e anda o descanso da maneira para casa. Decida fazer exame acima de um esporte como o tênis, Racquetball, ou junte mesmo uma equipe do softball. Verifique para fora do seu center atlético da comunidade ou o YMCA para esportes que você pensa você pôde gostar de participar dentro. Compre um trabalho para fora do vídeo e cometa trabalhar para fora de 20 minutos um o dia.
Há alguns programas awesome do workout para livre no Internet. Está aqui um na gota um o tamanho do vestido em seis semanas. (eu gosto do que livres você pode fazer no repouso, porque se você for como mim, você é um clutz e embarrassed para ser visto fazer alguns daqueles exercícios no público!)
As Ferramentas Da Direita:
Rede Da Sustentação -
Na primeira parte da planta, nós discutimos uma rede da sustentação. Esta rede pode ser composta de profissionais de saúde ou simplesmente de um grupo da família ou dos amigos a que você possa falar. São os povos positivos que lhe ajudarão sobre os pontos ásperos.
Guia Comendo Saudável -
Você necessita saber o contrapeso direito dos alimentos para comer. Use esta pirâmide fresca do alimento. Esta pirâmide é feita exame das permissões diárias recomendadas governo dos E. U.. Se você juntar algum tipo de planta da dieta, toda têm suas maneiras individuais de manter-se a par de seus calories ou entrada nutritiva, entretanto, são tudo similar à pirâmide do alimento.
Dispositivo De Contagem Nutritivo -
Faça seu divertimento saudável da dieta! O NutriCounter pode ajudar-lhe manter-se a par de seus hábitos diários comer, é uma maneira maravilhosa começar em uma rotina e permanecer saudável. Aprenda mais sobre o NutriCounter.
Venha visitar o Web site de NutriCounter para mais informação em como o nutrition influencia a perda do peso, o diabetes, a gravidez, a doença de coração e o mais!
http://www.nutricounter.com
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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