9 pontas para parar o alimento Cravings e para ajudar-lhe
com sua dieta
A maioria de nós são povos "regulares".
Nós não comemos a dieta perfeita
toda a hora e tem nossos esforços com alimento, mesmo
que todos
mais. Mas tendo uma consciência deste fato e
sabendo um pouco
o bocado sobre nossos saúde e nutrition do alimento pode
ajudar quando vem a
fazendo decisões sábias.
Muitos povos esforçam-se com o alimento "cravings." Os
estudos dizem-nos aquele
é razoavelmente comum para que os cravings do alimento
aconteçam por vezes,
completamente frequentemente em torno do bedtime.
Seu protetor pode estar para baixo, você pode
tiveram um dia raramente duro, e fora de você vão no
seu
maneira não-assim-alegre encontrar que tasty trate.
Fatiga e stress
combine frequentemente para fazer exame de seu pedágio
no mais melhor das intenções.
Quando os cravings do alimento forem unconstrained, o que
começa para fora como a
o snack do bedtime gira rapidamente no fundido
completamente alimentar
o frenzy... não algo a maioria de nós inteiramente
compreende ou aprecia.
Nós dirigimos à cozinha e ao cada outro lugar onde o alimento
pode esconder,
cancelando um trajeto como nós vamos.
A maioria de cravings do alimento não são sobre satisfer a uma
necessidade nutritiva ou
desequilíbrio. Parecem ser relacionados mais
emocionalmente, ou deus
proibido, são causados pela glutonaria velha lisa.
Exatamente porque nós
sobre-over-indulge não é compreendido completamente,
de qualquer modo nosso conhecimento
sobre este assunto continua a crescer.
São alistados abaixo alguns pensamentos e idéias sobre
cravings do alimento:
- se o alimento não estiver disponível, você não pode
comê-lo! Esvazíe o bolinho
ranja-o e mantenha- essa maneira! Mantenha a
em-mão saudável das escolhas do alimento.
- reconheça os sentimentos e as emoções que conduzem-acima a
um alimento
craving. Você tem os cravings do alimento quando
você é furado, sós, ou
forçado? Se você puder identificar um
disparador, você pode tratar do
emoção que o está fazendo desejar um determinado
alimento. Tente tratar de
os disparadores na mais melhor maneira você pode.
- às vezes, uniforme reconhecendo que craving está a ponto de
acontecer
não parece ajudar. Não bata você mesmo-acima.
Há sempre
amanhã. Chame um amigo, faça o uso bom de sua
rede da sustentação
e compartilhe de seus sentimentos com o alguém.
- comece bastante sono. Quando você é tired, você é
mais provável a
crave coisas.
- nunca dê-acima. Quando você "desliza", pression-em,
carregue-para baixo, comece a
o aperto, faz o que quer que é necessário para re-gain
o controle. Tente a
pratique o restraint na maioria das vezes, mas não o
comece legalistic e
desequilibrado em sua aproximação da perda do peso.
Pense do moderation e
não abstinence em todas as vezes!
- compreenda esses self-control e disciplina por se,
não o cortará! Se você depender totalmente de
yourself para o controle, você
falhará. Dar forma a importar-se e a
relacionamentos de suporte é
requerido. Se você não tiver atualmente uma rede
da sustentação, comece
construindo um HOJE.
- exercício. Aumenta os endorphins sint-bons que reduzem
sobre
seus cravings. Tente começar ao menos 30 minutos
do exame
atividade cada dia.
- use o moderation. Em vez de encher-se com cada tipo de
o alimento que espera que seu craving parta, come 100 a
200
calories de seu alimento "craved".
- substituto com alimentos low-fat e carbs complexos. Se
você for
com fome para o chocolate, coma o yogurt non-fat do
chocolate. Tente barras do fig
ou raisins para craving doce.
- nunca salte uma refeição. Coma cada três a cinco
horas. Tentativa seis
refeições menores ou refeições regulares com snacks
nutritious.
- compreenda que craving da fome é oftentimes stress
relacionado.
Pratique outras maneiras tratar o stress crônico? uma
caminhada no parque,
conexões espirituais, um fireplace cozy, banhos...
todos os estes
estimule os neurochemicals que ativam regiões do
cérebro isso
estimule o prazer. As técnicas do relaxation
podem trabalhar reduzindo-se
as movimentações psicológicas na saída do stress,
que pode ser a raiz
causas do stress. Linha inferior, experiências
pleasurable substitute
para alimentos do conforto.
- beware de determinados medications. Podem estimular o
apetite.
Drogas usadas para o tratamento do depression e do disorder
bipolar
podem ser os stimulants do apetite. Outras drogas,
prescrição e
sobre o contador, pode influenciar o apetite também.
Se você estiver em a
o medication, e incomodado por cravings do alimento,
discute este com o seu
doutor ou pharmacist. Você pode poder encontrar
uma alternativa isso
não emite seus cravings fora do controle.
- Distract. O que é que as mãos inativas velhas da
expressão... são
a oficina dos diabos? Comece ocupado. Faça
qualquer coisa à excepção do cave-in a
seu desejo para o alimento, e sustento que faz o até os
cravings
subside.
- um pensamento do final, faz exame de um olhar dentro de seu
refrigerador e
os armários da cozinha e fazem alguma da "limpeza geral
casa." Jogue-para fora
todo o que material insalubre que está esperando para
sabotage sua dieta,
e começo que compra mais sàbiamente. Pouco
forethought e cuidadoso
o planeamento irá uma maneira longa para melhorar suas
possibilidades de
sucesso.
Coma sàbiamente, seja longo feliz, e vivo!
A informação contida neste artigo é para finalidades
educacionais
somente e não é pretendido diagnosticar, tratar ou
curar medicamente alguns
doença. Consulte um practitioner do cuidado de
saúde antes de começar
programa do cuidado de saúde.
Sobre o autor
Emily Clark é editor na notícia da saúde do lifestyle
e na notícia médica da saúde
onde você pode encontrar o conselho e a informação os
mais modernos sobre
muitos tópicos médicos, da saúde e do lifestyle.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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