Gerência Do Stress
O ritmo rápido da vida está fazendo exame do pedágio em cada morador da cidade, direita dos estudantes aos fabricantes home e os trabalhadores aos gerentes, cada corpo são batidos pelo erro do stress. Os dae (dispositivo automático de entrada) modernos do desenvolvimento technological e da comunicação estão adicionando ao stress por causa de sua alta velocidade. Viajar, exams, admissões etc. são às vezes demasiado stressful para estudantes as.well.as o lifestyle hectic vivendo dos pais. Os indivíduos forçados estão pagando o pedágio pesado nos termos da saúde e do bem estar porque são mais prone forçar doenças induzidas tais como headaches, o estômago virado, os rashes, o insomnia, os ulcers, a pressão de sangue elevada, a doença de coração, e o curso. A maioria de povos começam prendidos no círculo vicious de doenças induzidas stress e encontram difícil de tackle o em um estágio mais atrasado. Daqui é muito importante para nós aprender controlar o stress.
Assim que é stress?
O stress é percepção e avaliação de um indivíduo do ambiente. Depende de como se percebe a situação. A percepção positiva é chamada eustress quando a percepção negativa conduzirá à aflição. A quantidade de stress em que cada indivíduo funciona é o mais eficazmente original a cada um individual e dele é sabida como o nível o melhor do stress (OSL). Toda a resposta, mental ou físico, que afetar adversamente o desempenho, é chamada resposta negativa do stress.
Isso que cría o stress é chamado stressor. Há uns tipos diferentes de stressors do lifestyle: Stressors Do Desempenho: Estas são as situações onde uma é forçado para executar, viz. Dirigindo um carro, discurso público, appraisal de desempenho, eventos grandes em one's vida viz. Exams, união etc..
Stressors Da Ameaça: Estas são situações percebidas como perigosas, viz.: Motins, guerra, esporte do risco elevado, acidentes etc..
Stressors Do Boredom: Estas são as situações que são percebidas e avaliadas como faltando no stimulation físico ou mental, viz. os chores de casa, o trabalho rotineiro etc. da fábrica.
Stressors Da Frustração: Estas são as situações que são percebidas e avaliadas como sendo indesejáveis mas além de one's poder controlar, viz. de Govt. Taxation.
Stressors Do Bereavement: A perda do relacionamento, morte de amou um, perdendo um trabalho, uma possessão ou uma reputação, uma dignidade etc..
Stressors Físicos: _ real físico dano viz. quebr membro, sofr doença ou infecção, trabalh condição onde extremo temperatura e poluição exist que poss não est evit.
Efeito do stress positivo:
Como nós vimos, o stress positivo adiciona a antecipação e o excitamento à vida, e nós todos prosperamos sob uma determinada quantidade de stress. Os fins do prazo, as competições, os confrontations, e mesmo nossos frustrações e sorrows adicionam a profundidade e o enriquecimento a nossas vidas. Nosso objetivo não é eliminar o stress mas aprender como controlá-lo e como usá-lo ajudar-nos. O stress insuficiente age como um depressant e pode deixar nos o sentimento furado ou dejected; na outra mão, o stress excessivo pode deixar nos o sentimento "amarrado acima nos nós." O que nós necessitamos fazer deve encontrar o nível optimal do stress que individualmente motivate mas não oprimirá cada um de nós. Se você estiver experimentando sintomas do stress, você foi além de seu nível optimal do stress; você necessita reduzir o stress em sua vida e melhorar sua abilidade de controlá-la.
Assim, como nós controlamos o stress?
Porque há muitas fontes do stress, há muitas possibilidades para sua gerência. Entretanto, todos requerem o trabalho para a mudança. Porque o stress é percepção e avaliação de um indivíduo do ambiente, um necessita olhar na possibilidade de mudar-lhe one's percepção e a reação. No fato, a mudança ideal será converter nossa reação à resposta. Assim que é a diferença entre a reação e a resposta? A reação é habitual, descontrolada, e impulsive quando a resposta for pensamento bom, ato contemplado com consciência. Uma pessoa responsável responde e nunca reage. A responsabilidade é one's abilidade de responder.
Como nós proseguimos?
1. Consciência dos stressors: Torne-se ciente de seus stressors. Preste atenção a suas reações físicas e emocionais aos stressors. Você torna-se nervoso ou vira-se fisicamente? Observe as situações e os eventos que críam níveis elevados do stress. Compreenda como seu corpo responde ao stress.
2. Consciência da respiração: Traga sua atenção a sua respiração. A consciência da respiração fá-lo-á mais ciente para observar vários aspectos do stress, da situação e dos seus efeitos em seu sistema do corpo-cérebro. A consciência da respiração trará a compreensão da narina dominante. Em toda a hora dada, nós temos uma narina dominante e uma narina obstruída. O dominance e o bloqueio podem ser de graus variados.
3. Mude a narina dominante: Este é um do segredo o mais velho de "Shiv Swarodaya" ou de yoga de Swar. Porque você se torna ciente do stress e da narina dominante, a coisa a mais simples a fazer agora é obstruir a narina dominante pressionando o polegar nessa narina e respirar através da outra narina por vinte vezes um. Normalmente isto é suficiente mudar a narina e parar dentro o ajuste do stress. Este método simples trabalha em uma maneira miraculous para controlar o stress!
4. Prática "Nirmal Kriya": Nirmal Kriya é um dos métodos os mais poderosos para eliminar imediatamente o stress. Faz exame somente da metade um do minuto para praticá-la. É aqui como você vá sobre ele? Comece com um par de respirações profundas. Comece agora com as quatro respirações e extremidades curtas com uma respiração longa. Durante o exhalation longo da respiração, críe a fricção na região da garganta. (isto é sabido como Ujjayi Pranayam). Isto faz o trem de cinco respirações conectadas. Repita tal trem cinco vezes e você terminou 25 respirações conectadas Nirmal Kriya. Você pode fazê-lo que está, sentando-se ou posição dormir. Você pode repeti-lo cada hora ou quando você sente você drifting na situação stressful.
5. Mude suas atitudes: Torne-se mais positivo para a gerência do stress. Olhe cada situação em uma maneira positiva, including as situações stressful. No fato nós aprendemos nossas mais melhores lições da vida das situações as mais más!
6. Ajuste seus objetivos direitos: Pratique o ajuste ESPERTO do objetivo. Deixe cada um de seu objetivo ser específico, measurable, achievable, realístico e de tempo limitado. Persiga os objetivos realísticos que são significativos a você, melhor que os objetivos outros têm para você que você não compartilha.
7. Controle seu tempo: Pratique técnicas de gerência do tempo e controle sua vida conformemente. Prepare a lista das coisas para fazer cada manhã do dia. Ajuste suas prioridades direitas. Siga seu próprio sistema à extensão possível e seja também flexível mudar seu sistema para servir seu ambiente novo.
8. Melhore seu EQ: O quociente emocional é baseado na inteligência emocional. Reduza a intensidade de suas reações emocionais ao stress. A reação do stress é provocada por sua percepção do perigo emocional. É você que vê seus stressors em termos exaggerated? Você over-reacting e coisas de observação como absolutamente críticas e urgentes? Trabalho em adotar vistas mais moderadas; tente ver o stress como algo você pode lidar com melhor que algo que overpowers o. Ponha a situação no perspective.
9. Tome cuidado de seu corpo: Exercite para a aptidão cardiovascular três a quatro vezes uma semana moderada, exercício rítmico prolongado é o mais melhor, como andar, nadar, dar um ciclo, ou movimentar-se. Pratique o yoga regularmente. Coma refeições bem-equilibradas, nutritious. Mantenha seu peso ideal. Evite o nicotine, a cafeína excessiva, e os outros stimulants. Comece bastante sono. Seja tão consistente com sua programação do sono quanto possível.
10. Faça exame d fácil: Misture o lazer com o trabalho. Faça exame de rupturas e comece-as afastado sempre que você pode. Desenvolva alguns friendships e relacionamentos mutuamente de suporte. As frustrações, as falhas, e os sorrows são parte de nossa vida, para lições de aprendizagem. Seja sempre amável e delicado com yourself -- yourselfseja- um amigo.
Para mais informação visite por favor http://www.premnirmal.com/stress_management.htm
O Sr. Prem Nirmal ensina do "a gerência stress" em várias B-Escolas e também as condutas forçam programas da gerência regularmente em TAO, 209, Krishna, Laxmi Ind. Complexo, Vartak Nagar, Pokhran Road-1, Thane (W).Mumbai. India. Para mais informação, entre a http://www.premnirmal.com ou a E-mail a prem@premnirmal.com ou a chamada 9224127682.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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