Não deixe de tecnologia psych you out!
Nós todos experimentamos a tecnologia computadorizada que não funciona adequadamente. PCs que acidente na manhã de segunda-feira, copiadoras que derretem transparências, impressoras que mancha de tinta sobre os relatórios de mesa, os telefones que durante crackle chama de crise, Internet vírus que destroem tudo, mas os dados não-essenciais, os faxes que enviar documentos para o número errado longa distância, e assim por diante. Estratégias A lista é quase endless.Many existem para ajudá-lo lidar com a difícil, ou mesmo "impossível" situações de trabalho, incluindo aqueles em que a tecnologia parece ter ido awry. Aqui vou apresentar alguns dos princípios básicos da auto-defesa psicológica, em particular, resignificação mental para armá-lo com ferramentas cognitivas necessárias para viver uma coexistência pacífica com gadgetry.Central informatizado para a auto-ajuda psicológica métodos apresentados neste relatório é a filosofia de Primeira Filósofo do século CE grego, Epicteto. De acordo com o romano e grego estóicos, não é o mundo que lhe causa problemas, em vez disso, ele é como você olhar para o mundo. Mesmo William Shakespeare, em Hamlet escreveu: "Pois não há nada bom ou ruim, mas o pensamento o faz assim." Em outras palavras, as dificuldades da vida não são causados por vários "externos", como chefes, cônjuges, e com defeito "thingamajigs", mas sim pela forma como você avalia these.Let é rever a forma como o pensamento afeta a vida. Segundo a teoria cognitivo-comportamental (que é uma área da psicologia preocupados com que as pessoas pensam e agem a maneira como eles fazem), as crenças, os eventos de vida, e as reações todos interagem e afetam uns aos outros. Da nota especial é a influência direta que as crenças (pensamentos, avaliações, avaliações) têm sobre as emoções e comportamentos. A partir do perspectiva deste evento "Belief-Reaction" modelo, é a sua interpretação das situações e das pessoas que fazem você se sentir e agir da maneira que você faz, não as situações ou as próprias pessoas. Por exemplo, o continuamente mulher que acredita e diz para si mesma, ela não consegue descobrir PCs, logo fica chateado com isso, repreende a si mesma, e depois se sente como um fracasso. Quanto mais ela se envolve em pensamentos negativos, mais ela acredita e diz a si mesma, ela apenas não pode fazê-lo, fica deprimido sobre ele, e assim por diante, tudo isso reforçando e perpetuando um ciclo vicioso de frustração, auto-piedade e auto-defeat.Also importante manter em mente aqui é que a maioria dos nossos problemas quotidianos e decepções vêm exigindo, em vez de preferir os modos de pensar. Pessoas que se sentem raiva, ansioso, nervoso, irritado, culpado ou não apenas um desejo ou preferem algo, eles tudo no local de trabalho será fácil e sem problemas, e intimidar-se quando o trabalho começa rough.Indeed, na maioria das vezes, quando as pessoas estão chateados, eles estão dizendo-se que algo é horrível, terrível, em vez de simplesmente inconveniente. Os psicólogos referem-se a este processo como awfulizing ou catastróficos. Dito de outra forma, o catastrophizer pode decidir que ele é um fracasso, porque ele é imperfeito. Ou ela poderia concluir que o trabalho é um desastre quando aparelhos eletrônicos não funcionam do jeito que ela wants.Whenever uma pessoa acredita que algo na vida é desastroso ou horrível, em vez de simplesmente desagradável ou infeliz, ele ou ela provavelmente tem elaborado uma série de conclusões falsas, tais como: ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  »A situação, que é totalmente ruim, faz-me completamente infeliz. ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  »A condição que não deveria existir porque eu não gosto. ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  »Eu não posso tolerar a situação de um minuto mais. ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  »Eu tenho que encontrar uma solução perfeita para fixar e a situação, ou então eu sou uma pessoa deficiente e um washout.Yes tecnológico, as pessoas se envolvem em muitos tipos de pensamento absurdo. Tais crenças distorcidas são frequentemente chamados loucos-makers, noções absurdas, irracionais crenças, as distorções cognitivas, pensamentos automáticos negativos, à auto-talk, e assim por diante, dependendo do autor. Aqui estão algumas das minhas categorias favoritas de louco decisores coletados a partir dos escritos de vários peritos psicológica: 1. Tudo-ou-nada pensando: Vendo toda a vida em "preto-e-branco" terms.2. Acusando: Culpar os outros sem o evidence.3 necessário. Raciocínio emocional: Assumindo um estado emocional reflete a maneira como as coisas realmente are.4. Personalização: Responsabilizar-se por algum event.5 negativo. I-Can't-Take-It-Another Minute--itis (tolerância à frustração muito baixa): facilmente tornar-se frustrados quando não se quer met.6. Damnation negativista (): Ser excessivamente crítico de si mesmo, aos outros e os mundo.7. Perfeccionismo: Exigir que todos e tudo no universo é perfeito e sem blemish.8. Mental filtragem: Foco em detalhes específicos em detrimento de outros detalhes importantes dentro de um situação.9. A leitura da mente (adivinhação): Presumindo que saber o que os outros pensam, sentem ou planeia do.10. Supergeneralização: Usando palavras como nunca e sempre, aplicando as características de um membro de uma group.11 inteiro. Minimizando (minimizando o positivo): a ênfase é uma características positivas e accomplishments.12. Lupa (upplaying o negativos; catastrophizing): exagerar os aspectos negativos de uma situation.13. Tirar conclusões precipitadas: tirar conclusões sobre as pessoas e eventos sem o necessário espírito evidence.Nonsensical também pode tomar a forma de vários blocos cognitivos que interferem com a vida saudável e racional. Blocos cognitivos geralmente começam com palavras como: "E se ...?" "Ah, não ...!" "Eu não posso ...!" ou "Como horrível ...!" Aqui estão algumas possíveis bloqueios cognitivos de techno frustrado-phobes: ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  »Eu nunca pode cometer um erro de digitação! Qual seria o meu patrão (ou funcionários, colegas de trabalho) acha? ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  »Drat? a rede é para baixo novamente. Ele só não pode ser minha culpa! ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  »Ah, não, o que se a copiadora quebra novamente quando eu estou em uma prazo? Isso seria terrível! Depois de identificar algumas das principais causas de sofrimento emocional, vamos agora voltar nossa atenção para os meios de mudança, ou reformulação, os problemas da vida, modificando nosso thoughts.First, para superar o seu pensamento absurdo, você aceita o fato de que você é um ser humano falível. Ao abraçar a sua humanidade, é estabelecer as bases para superar sua inútil pessimism.Second, você encerrar exigente e queixando-se não conseguir o que você quer. Você deixa de ir a deveres, deveres, mostos e necessidades. Só então você pode adotar a perspectiva mais realista e preferindo accepting.Third, que tirais o horribleness e espanto de as coisas na vida que o incomodam, e reconhecer que nada é, na verdade, mais do que infeliz ou inconvenient.Finally, você admite que os problemas, conflitos e turbulências são realmente oportunidades para o crescimento pessoal, não derrota! Em outras palavras, você decidir que você pode tolerar praticamente qualquer coisa uma vez que você assumir o controle de seu processo thinking.This inteira de desafiar e eliminar as irracionalidades é referido como resignificação cognitiva, que envolve duas etapas essenciais. O primeiro passo é identificar o seu louco decisores políticos, eo segundo é litigante e desafiando suas crenças, após o qual você substituí-los por novos, racional crenças. Litígios, muitas vezes algo como isto: ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  »Onde está a regra que diz que ...? ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  »O que prova que eu tenho que ...? ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  »Quem disse ...? ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  »Quem se importa ...? ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  »Qual é a probabilidade de que ...? ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  »Qual é a pior coisa que poderia acontecer se ...? ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  »Por que eu preciso para ...? ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  »Então, o que se ...? O mundo moderno tem certamente forneceu-nos com muitos dispositivos para ajudar a tornar nossa vida mais fácil, pelo menos em teoria. Mas com todos os benefícios vêm de custos. E se você nunca olhou para uma "inclinação" para fotocópia, quando você absolutamente, positivamente, e sem dúvida uma necessidade de fazer uma cópia de imediato, então você sabe o que eu mean.So vamos examinar alguns loucos políticos e disputas por uma pessoa comum que se deixa ficar muito irritado, para exemplo, quando ele não pode fazer o seu trabalho o programa de e-mail. Tente estas crenças sobre para o tamanho: ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  »My e-mail não deve fazer de tudo para frustrar-me, porque isso vai ser desastroso, e eu vou odeio o trabalho ea vida em um general.ÃƒÆ '¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  »I deve ser livre para fazer o que quiser facilmente quando e onde eu quiser, caso contrário, a vida é insuportável e eu não posso ser feliz em à all.ÃƒÆ '¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  »É horrível quando as pessoas pensam que eu sou burro ou reprovar quando eu não consigo entender o meu programa de e-mail para fora. Se eles não gostam de mim, então a sua desaprovação é intolerável. E é sempre catastrófico se as pessoas pensam menos de um me.ÃƒÆ '¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  »Minha auto-estima é completamente amarrado em minha tecnologia. Se não funcionar perfeitamente, então estou automaticamente inadequada e worthless.And agora para algumas disputas amostra e respostas sensatas: ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  »Onde está a lei que diz que não deve nunca ser frustrado? ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ã € šÃ,  »É inconveniente, se não posso conseguir o que quero, ou se as pessoas me tratam mal, mas certamente não é terrível. Eu posso suportá-lo, como eu tenho feito muitas vezes no passado. Não importa o quão mal minhas funções de e-mail ou outras pessoas ato, eu ainda posso manter a calma e me aceitar do jeito que eu am.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  »Às vezes cheira a vida! Mas isso não é motivo para eu começar a virada sobre o assunto. Amanhã sempre traz uma nova à day.ÃƒÆ '¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  »Quem diz que as pessoas tem que gostar de mim, me aceitar, ou elogiar-me? O que conta é o facto de me sentir confortável comigo mesmo e minha à abilities.ÃƒÆ '¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  »Eu sou um ser humano falível que comete erros. Minha auto-estima não depende da opinião dos outros sobre mim ou sobre o meu domínio de qualquer coisa. E não importa se pessoas pensam que há algo errado comigo. Pode ser bom, mas eu não preciso de sua aprovação! Veja como funciona? Vamos tentar uma reframes mais alguns. Para se livrar dessas idéias absurdas envolvendo sua conta como e obter junto com seu aparelho de fax, ou o espanto de perder o seu auto-respeito se você não pode programar o seu controle remoto da televisão: 1. Primeiro, você identificar o seu louco decisores, tais como: ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  »I deve gostar de trabalhar com um gadgets.ÃƒÆ '¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ, » I deve acompanhar, a compra, e dominar o versão mais recente do tudo-computador processadores, software, engenhocas sem fio, controles remotos universais, à etc.ÃƒÆ '¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  »I deve ser sempre 100% no controle da tecnologia na minha vida2. Em seguida, você considera como exigente mostos inevitavelmente a catastrophizing: ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  »Se eu não gosto de gadgets, que seria uma horrible.ÃƒÆ '¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ, » Se Eu não acompanhar, a compra, e dominar o última versão de tudo, eu vou olhar estúpido na frente do meu patrão (colaboradores, funcionários). ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  »Se eu não sempre controle da tecnologia em minha vida, então Eu sou um fracasso e um pessoa horrível.? e como exigente leva a experiência de baixa tolerância à frustração:, ¬ ÃÆ'à ¢ à à ¡Ãƒâ € šÃ,  »Se a vida é horrível e eu sou um fracasso e um pateta como uma pessoa, então não será capaz de Stand it.3. Em terceiro lugar, que você venha com os litígios que desafiam o seu pensamento absurdo: ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  »E se eu não gosto de gadgets? O que há de tão horrível sobre isso? ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  »Por que eu sempre precisa dominar tudo? Se por algum motivo eu não, porque isso significa que eu vou olhar estúpido? ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  »Onde está o Estado que diz que se eu não controlar a tecnologia na minha vida então eu sou um fracasso e um bobo? 4. E, finalmente, elaborar algumas respostas sensatas para suas disputas: ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  »É inconveniente se eu não gostam ou ficar junto com meus gadgets, mas não é um horrible.ÃƒÆ '¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  »Pode ser desconfortável, quando eu nem sempre própria e tudo o mestre que eu quero, mas isso não significa que eu vou olhar à stupid.ÃƒÆ '¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  »É lamentável que eu não posso controlar a minha tecnologia, mas não há nenhuma regra que diz que eu sou um fracasso por causa da this.From estes amostra louco decisores e sensata respostas, vemos que os cenários aparentemente devastadores não são necessariamente assim quando os fatos são separados dos medos irracionais e curso assumptions.Of, auto-defesa técnicas psicológicas como as que acabamos de descrever são técnicas apenas. Para encontrar a felicidade verdadeira e duradoura com a tecnologia de informática, você vai querer trabalhar em mudar seus padrões de pensamento irracionais em racionais. Isto significa que você também vai querer prática, prática, prática! Por quê? Porque quando você pratica uma atividade nova, você efetivamente treiná-lo em seu sistema nervoso. Eu tenho certeza que você aprendeu a escrever num teclado ou tocar um instrumento musical. Quando você começar a aprender uma habilidade nova, tudo parece muito estranho. Suas mãos não querem fazer o que sua cabeça lhe diz para fazer. Cada movimento exige que o pensamento consciente e esforços consideráveis para executar, e você pode rapidamente tornar-se desanimado. No entanto, após muitas e muitas horas de prática, a nova habilidade se torna mais automática, de modo que você não precisa se concentrar para intensely.The mesmo é verdade para aprender e dominar as técnicas cognitivas descrito acima. Uma vez que você praticou e treinou seu sistema nervoso para a auto-defesa psicológica, você não terá que pensar sobre as técnicas, a fim de utilizá-los. Eles vão tornar-se um reflexo instintivo, disponível sempre que você precisar them.In final, o que provavelmente incomoda as pessoas mais sobre a tecnologia no trabalho é a frustração que normalmente acompanha a sua decomposição. E a melhor forma de lidar com essa frustração? Não deixe que a tecnologia psych you out! Em vez disso, tente aceitar computadores e produtos eletrônicos, outros por aquilo que são os mecanismos de falíveis e, em seguida, ir sobre o seu trabalho e de vida com uma atitude realista e relaxado
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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