Sete passos para reduzir o estresse e recuperar a sua vida no trabalho
Segundo a pesquisa StressPulse por ComPsych Corporation concluída no final de 2003 e ainda hoje é válido: ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  »Trabalhadores na categoria de alta tensão tem aumentado 15% ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  »Mais de 29% dos trabalhadores vêm trabalhar cinco ou mais vezes por ano, quando eles estão muito estressados ou distraído para ser eficaz ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  » 63% têm níveis elevados de estresse com extrema fadiga ou sensação de estar fora de controle ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  »32% têm níveis de stress constante, mas controlável ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ  »43% perder um ou mais horas por dia na produtividade devido à stressThe Definição de BurnoutAt algum momento de sua carreira, você vai experimentar o burnout. Não importa o quanto você gosta de seu trabalho, vai chegar um momento em que você apenas não apetece fazer mais. Se você pudesse escolher entre estar doente o suficiente para ficar em casa e não mentir sobre estar doente ou indo para o trabalho, você realmente optar por ser doente! Merriam-Webster's Collegiate Dicionário define burnout como "esgotamento da força física ou emocional ou motivação geralmente como resultado de um estresse prolongado ou frustração." Quem não se sentiu forçado ou frustrado na vida? Exata causas do burnout empregado pode variar de pessoa para pessoa. Burnout Empregado pode ser causada B local de trabalho, ou seja, falta de reconhecimento ou a falta de controle, por parte do trabalhador, ou seja, expectativas irreais, a incapacidade para definir e manter as fronteiras, ou por trabalhador pobre / partida do local de trabalho, ou seja, conflito de valores pessoais com os valores do trabalho ou a falta de competências. Burnout empregado não é uma situação temporária, após uma semana de trabalho difícil. É um físico, estado emocional, mental e do esgotamento provocado por um ambiente exigente e / ou a incapacidade ou o desejo de satisfazer essas demands.Burnout não acontece apenas para aqueles que estão estressados ou frustrado. Talvez não haja problemas aparentes ou de questões que precisam ser resolvidos. Trabalho pode parecer estar indo bem. Você começa junto com seu chefe, colegas de trabalho e clientes. Então, de repente um dia você sentir um nó apertado no seu estômago quando você pensa sobre o trabalho. Você não pode parecer vir acima com novas idéias criativas. Você deixa seu e-mail se acumulam. Você cringe quando o telefone toca. Ontem você incluiu o seu trabalho e hoje você o odeia. Você percebe que você se sinta doente e ter mais dias fora para passar no consultório do médico. O que poderia ter causado isso aconteça? Muitos de nós trabalham longas horas, porque nós realmente amamos nossos empregos. Temos um trabalho que precisa ser feito e nós escolhemos passar dez horas por dia ou mais dias fazendo um it.Then percebemos que muitos meses se passaram desde que nós tivemos um período de férias, um fim de semana fora, ou mesmo uma bela noite em casa. Não há equilíbrio entre a vida em nossas vidas. O escala tem derrubado mais e estamos apenas mecanicamente mover através dos nossos dias. Nós temos menos paciência e lidar com o estresse é cada vez mais difícil. Burnout fora é causada pelo desequilíbrio? um desequilíbrio, não causada por excesso de trabalho, mas por negligenciar os valores pessoais. Não é equilibrar o corpo, cabeça e coração leva a uma vida desalinhada em que os valores do trabalho, casa, comunidade, pessoais e espirituais colidem vidas. Burnout fornece uma oportunidade de parar e ouvir atentamente o seu corpo, a sua família e amigos, e ao seu heart.Stages de BurnoutPhysical, Mental e Emocional ExhaustionYou pode segurá-lo juntos no trabalho e assim que você começa casa você pegar alguma coisa da geladeira, o colapso no sofá, e permanecer em coma para o resto da noite. Será que este som familiar? Fazer mais com menos autoridade, responsabilidade adicional, mas não suficiente, ou fazendo malabarismos com uma programação incontrolável está tomando seu toll.Shame e DoubtYou não se sentir confiante sobre o futuro e você está se sentindo péssimo sobre o presente que você pode até começar a descontar o seu passado realizações. Você quer saber se os seus colegas, amigos ou membros da família irá detectar que algo está wrong.Cynicism e CallousnessIn resposta a esse sentimento prolongado de insegurança ou vulnerabilidade de algumas pessoas sinto que há apenas uma coisa a fazer? vestir a armadura pesada e desenvolver uma atitude de cuidar de um número. No curto prazo, a estratégia de muitas obras. Esta exterior rígido pode eventualmente tornar-se um auto-pesado, derrotando-strategy.Stress tem muitos sintomas físicos. Alguns são óbvios, enquanto outros não são. Óbvio sintomas incluem fadiga, irritabilidade, choro jags, ataques de ansiedade, perda de apetite ou peso ganho devido à falta de exercício ou comer demais em reação ao estresse. Sintomas menos óbvios são ranger de dentes, aumento da droga, álcool e tabaco, insônia, pesadelos, esquecimento, baixa produtividade e incapacidade se concentrar. Burnout não tratada pode levar a problemas de saúde como pressão alta, dores de cabeça, depressão, doenças crônicas e doenças crônicas. Após um período de tempo prolongado pode causar esgotamento físico e distúrbios mentais, que incluem o suicídio, acidente vascular cerebral ou attack.Burnout coração vai afectar a forma como você faz o seu trabalho. Pode mostrar-se como pobre desempenho no trabalho, absenteísmo e atraso, falta de motivação, eo mau serviço ao cliente. O custo de burnout é alto para os trabalhadores e employers.There é esperança! Existem várias técnicas e ferramentas disponíveis para ajudá-lo a ir além de burnout deliberadamente para viver uma vida de propósito que é equilibrado, divertimento, Passos criativa e valued.Seven Reduzir Stress1. Prosseguir a alegria do UnpredictableWe derivar alegria de perseguir interesses e paixões que não produzem quaisquer benefícios óbvios. Infelizmente muitas pessoas acreditam que alegria deve residir no mundo dos passatempos ou aposentadoria. Não é assim! Faça algo que lhe dá energia que ressoa com você e motiva-lo a pular, não, voar, sair da cama de manhã. Joy é cerca de surpresas e os inesperado. Não é tranquilo e não é estimulado por alcançar os bens materiais. É sobre se sentir a emoção da vida. É sobre viver momentos que você nunca vai forget.2. Vai começar a gostar YourselfYou encontrar do lado de fora apenas o que você possui no seu interior. Lá no fundo a maioria de nós não tem muita auto-estima. Use o seu tempo para corrigir os problemas que mantê-lo de seguir o melhor caminho. Auto-descoberta e auto-aperfeiçoamento são um bom começo. Como resultado, a melhora da auto-estima, muitas vezes produz melhores empregos, melhores perspectivas, e melhor lives.3. Gastar tempo com família e FriendsWe tendem a esconder tanto física como emocionalmente de entes queridos e colegas quando são queimados para fora. Sentimo-nos envergonhados porque estamos sempre cancelando compromissos ou dando desculpas porque não podemos cometer. Em vez de usar o tempo de inatividade para se reconectar com os entes queridos, nós chafurdar na saia. É muito fácil ser pego no nosso trabalho. É muito fácil tesouro nosso lixo e lixo nos. Podemos sentir-se importante no trabalho, mas que só são verdadeiramente valorizados quando estamos com a família e amigos. Nós pode ser substituído no trabalho. Nossos amigos e familiares com vara us.Burnout podem ser reservados para pessoas que têm mais opções do que eles apreciam. É um sistema de alerta que podem nos ajudar a voltar ao bom caminho. Burnout pode apenas trazer com ele uma vida mais satisfatória para você, sua família, e seu futuro empregador. Ouça as decepções, a tristeza e as saudades de sua família e amigos. Há uma verdade por trás da emoção que está chamando a you.4. Change the Way You Look at StressOne maneira de mudar o esforço é para mudar a maneira em que nós interpretamos qualquer evento estressante. Nós mudamos a maneira como interpretamos um evento, alterando a forma como pensamos sobre o evento. Em vez de dizer "eu não posso fazer isso, ele não vai dar certo", tente dizer "Eu vou quebrar esse projeto em pequenos passos e falar com meu gerente depois de negociar mais tempo." Mesmo ligeiramente mudando a forma como nós escolhemos para avaliar um evento irá diminuir consideravelmente a quantidade de burnout nos sentimos. Tentar eliminar palavras e frases como "Hate", "Can't Stand It", "de jeito nenhum", etc Faça uma lista dessas palavras negativas ou frases que você mais freqüentemente usado, e depois marcá-los cada vez que se diz e substituí-los com uma palavra mais neutra ou phrase.5. Construa sua fundação FoundationThe pessoais pessoais processo envolve deliberadamente investir em si mesmo. Uma sólida base pessoal inclui 10 diferentes Stepping Stones, que, quando ligados em conjunto, fornecem uma base sólida sobre a qual ainda personalizada para construir uma vida. Em um mundo que às vezes parece ser construído sobre areia movediça, todos nós precisamos de uma base de fundação pessoal. Isso inclui alguns componentes fundamentais, tais como reduzir e eliminar tolerations em sua vida, simplificar, criar e Hábitos de consumo diário, a criação de reservas e reorientar em torno de seus valores. Se você não consegue gerir à sua maneira, eu recomendo encontrar um ônibus da vida pessoal ou para ajudá-lo no Processo.6. Trabalho para se divertir em trabalhar e construir Criatividade em seu DayYou não precisa dar uma festa para se divertir no trabalho. Você pode se divertir, conversando com um colega de trabalho, ouvindo música, ou apenas aumentar as tarefas que você gosta no trabalho. Tentativa de completar tarefas que você não gosta de imediato, assim você não pensar sobre eles todos os dias. Verifique com seu gerente para ver se é possível eliminar ou delegar essas tarefas para outra pessoa. Se você honestamente, não consigo encontrar nada você gosta no seu trabalho, você não pode estar passando por burnout em tudo, mas um verdadeiro sentimento de necessidade de um novo emprego. Este poderia ser um bom momento para fazer algum trabalho de auto-descoberta, ter uma avaliação de carreira, ou contratar uma carreira coach.If você ir na mesma porta todos os dias, sentar na mesma mesa, e começar o dia com as chamadas de telefone mesmo, a rotina pode levar facilmente ao tédio. Adicionar um pouco de criatividade trabalho para o seu dia. Por exemplo, pedir para mudar seu horário de início, redecorar seu escritório ou cubículo, ou pedir para assumir algumas das novas tarefas que você goste. Não pergunte para assumir trabalho ocupado adicionais. É muito mais importante perguntar para assumir uma nova missão que irá combustível de sua criatividade, adicionar interesse para o seu dia, e dar-lhe feelings.7 positivo. Pedir algum controle em seu JobIf você precisa de permissão para tomar o controle, fale com o seu empregador para assumir um risco, permitindo-lhe assumir o controle sobre o seu trabalho por uma semana para ver se aumenta a produção. Se eles não lhe permitem assumir o controlo total, para pedir o controle sobre um pequeno aspecto de seu trabalho. Eles lentamente pedir mais e mais até que você tenha, tanto quanto você want.How permanecer motivado e Live in BalanceÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  »Honra seus próprios valores? 365 dias por year/24 horas por dia ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  »Viva a vida autenticamente ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  »Apreciar e reconhecer quem você é? Não o que você faz ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  »Torne-se mais consciente sobre como você está com outras pessoas ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  »Access seu coração para ajudar você a gerenciar os sentimentos de stress e administrar burnout ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ, » Você tem uma escolha sobre como você se sente ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  »Obtenha ajuda quando você precisa DePorter itDeborah, CPCC, RCC Licensed HeartMath Stress Management Consultant e Coach Autor: Get Your Life Back Today: Superando a Doença Crónica Um dia de uma mudança de tempo Associates, LLC PO Box 650338 Potomac Falls, VA 20165 571-276-5528 - E-Mail: http://www.getyourlifebacktoday.com http://www.changeassociatescoaching.com deb@changeassociatescoaching.com
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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