Senss Comum controle do estresse
As estatísticas mostram que todos nós experimentamos o stress em um momento ou outro. Não é mais uma questão de saber se estamos ou não estressados, mas sim sublinhar o quanto podemos tolerar. Um nível elevado, pode levar a muitas doenças físicas, como problemas gastro-intestinais, distúrbios do sono, dores de cabeça, ataques cardíacos, gripes, resfriados freqüentes, câncer, problemas de pele, depressão e dor crônica. Por exemplo, isso não significa que cada incidência única de ataque cardíaco é causada por estresse, mas a maior parte das evidências sugerem que o estresse é um fator importante. O objetivo do controle do estresse não é eliminar o stress, mas para criar mais de um equilíbrio entre suas demandas e recursos de enfrentamento. A primeira pergunta a fazer é "Eu realmente quero ser menos estressada?" Se você respondeu "sim" à pergunta acima, existem algumas coisas simples que você pode fazer para aumentar sua capacidade de lidar com as demandas: A abordagem comum senss, caso contrário conhecido como Sono, Exercício, Nutrição e Social Support.Sleep é uma ótima maneira de controlar o estresse. Nos dias em que você está bem descansado, você terá uma capacidade maior de lidar com os pequenos problemas que surgem. Frequentemente resto simplesmente recebendo o suficiente pode produzir uma redução substancial no Exercício stress.Regular ajuda a controlar o estresse em três maneiras. Primeiro, exercício, sobretudo as atividades repetitivas, como natação e corrida, pode criar uma tranqüilidade mental semelhante à meditação. Em segundo lugar, a prática de exercício físico regular melhora o funcionamento aeróbico que irá ajudá-lo a experiência de uma recuperação mais rápida do estresse. Em terceiro lugar, o exercício vigoroso ajuda a reduzir o nível de hormônios do estresse na corrente sanguínea quando occurs.Nutrition estresse é outra área em que você pode ajudar a evitar uma demanda enfrentamento desequilíbrio. Em primeiro lugar, reduzir a ingestão de cafeína, como a cafeína foi mostrada para aumentar o nível de sensibilidade do organismo ao estresse. Em segundo lugar, a vitamina B é utilizado para ajudar o corpo voltar ao normal após experiências estressantes, se você tiver estressores freqüentes pode ter esgotado suas lojas de vitamina B. Como resultado, você pode recuperar do stress de forma mais lenta que o habitual. Em terceiro lugar, o açúcar refinado tende a retardar o taxa em que você se recuperar de estresse. Uma dieta rica em açúcares, especialmente quando combinada com os baixos níveis de vitamina B, pode produzir um estado em que o corpo leva um longo tempo para superar uma estressante experience.Social Apoio tem um efeito bem documentado sobre o estresse positivo. Se você tem uma forte rede de apoio social, você será menos provável de ser sobrecarregado pelas exigências que surgem. O tamanho ea composição do grupo de apoio e quantas vezes, ou onde se encontra, não parece ser importante. O simples fato de que o grupo está disponível e oferece apoio positivo, serve para reduzir stress.The senss abordagem comum é geralmente a primeira linha de defesa contra o estresse porque exige apenas algumas mudanças de estilo de vida simples. No entanto, essas mudanças têm que ser consistentes ao longo de um período maior de tempo para que você a observar os efeitos. Se você colocar essas mudanças em prática de forma consistente e ainda aviso altos níveis de estresse, pode ser necessário fazer alterações mais extensas ou consultar com um profissional para guidance.Dr mais. Tanja Haley é um psicólogo no consultório particular em Calgary, Alberta. Ela é especialista no trabalho com casais, e com os adultos lidar com o estresse, depressão e problemas de trauma. Junto com uma prática de tempo integral privada, Tanja também ensina para o Campus Alberta programa de aconselhamento e é um examinador oral para o Colégio de Psicólogos de Alberta. Você pode entrar em contato com Tanja dr.tanja @ shaw.ca, ou visitar seu Web site: http://www.drtanja.com
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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