Preocupação: é obra de valor ou uma perda de tempo?
Como ferramentas para a mudança são discutidos, uma ferramenta - que pode não ter pensado - alcança um status único. Essa ferramenta é preocupante. Sim, preocupante. A maioria de nós gostaria que preocupa menos. Mas preocupante pode ser uma coisa boa, não necessariamente ruim. É um mecanismo do cérebro que pesa alternativas. Mesmo que se preocupar por definição, é um dos processos que pesa os possíveis resultados e conseqüências (geralmente com ênfase no negativo), no entanto, é uma decisão que se preocupar tool.Since obriga-nos a avaliar várias alternativas, cursos de ação ou modos de pensar, que pode ser abordado de uma forma que ele pode nos ajudar a focalizar a eventuais resultados positivos de uma situação, também. O inconveniente, claro, é que temos sido condicionados toda a nossa vida a pensar de preocupar-se como um esforço de produção de eventos negativos ou processo. Basta olhar para o contraste o título da canção "Don't Worry, Be Happy". É como se o próprio ato de se preocupar destrói qualquer chance de contentamento, felicidade ou joy.But aqui é a boa notícia. Olhado de outra perspectiva, poderíamos dizer que a preocupação é a maneira da natureza nos ajudar a prever - e evitar - o perigo. Assim - que é a resposta? É preocupar-se bom ou ruim? Isso depende. A preocupação pode ser bom se ele é o tipo certo de se preocupar worry.Good é um exercício de constantemente procurando e antecipando possíveis problemas, permitindo-nos a tomar medidas rápidas para minimizar o problema ou eliminá-lo antes que aconteça. E no caso de acontecer de qualquer maneira, o tipo certo de se preocupar pode nos dar soluções prontas que podem ser implementadas rapidamente. Mais sobre isso em um moment.The outro tipo de preocupação é a preocupação TÓXICO. Isso não é bom. Preocupe Toxic produz sentimentos negativos, como a vulnerabilidade e impotência. Estes sentimentos tendem a nos imobilizar. Ou é ruminative ... preocupar-se que continua a andar em círculos, mais e mais o chão mesmo problema, produzindo apenas frustração, sem qualquer progresso para a frente ou para ações para resolver a fonte ou causa da maneira como o worry.By, os sentimentos negativos - vulnerabilidade e impotência - geralmente surgem quase simultaneamente no decorrer da sessão de preocupação tóxica, e que criação de uma acção circular exclusivamente mental. Quanto menos você se sentir poderosa, mais vulnerável você fica. O que você está mais vulnerável, a dúvida feel.No mais impotentes, você vai se preocupar. O truque é que se preocupar BEM. Eis como, segundo o Dr. Ed Hallowell da Universidade de Harvard Medical School. Primeiro, vamos sugerir que você poderia fazer uma vez que a preocupação começou depois que você ... "se pegar" worrying.One: alterar a sua estado físico. Levante-se de sua mesa e fazer uma caminhada, exercício, criar uma distração que é ativo e envolve seu corpo e sua mente. Isto lhe dará alívio não só instante da preocupação, mas o físico acção irá alterar a química do seu corpo para que, quando você retornar a sua preocupação, você terá uma perspectiva diferente sobre o problema. Minha filha, um massagista, tem uma solução maravilhosa. Ela recebe uma massagem. O combinação de calma suave da sala de massagens e o valor reconfortante do toque físico parecem relaxar e refrescar, e ela me diz que os problemas são enormes, muitas vezes reduzidas a pequenos inconvenientes quando ela desvia os seus pensamentos por esvaziar o seu cérebro por um tempo. Minha outra filha usa a meditação, e que funciona também. Ela simplesmente pára de pensar por um tempo. Tenho certeza que a maioria de vocês pode fazer isso também. Check it velocidade da luz: Não se preocupe sozinho. Obtenha uma verificação da realidade "de um amigo, companheiro, colega de trabalho ou confidente. Isso pode ajudar a restabelecer o seu optimismo, porque seus amigos vão assegurar-lhe que ele vai acabar dando certo. Muitas pessoas me sabem encontrar este caminho mais fácil para quebrar o ciclo se preocupe. Se você se encontra em uma situação preocupante quando você não pode falar com outras pessoas, mesmo no telefone, pegue um lápis e papel e escrever sobre a sua preocupação. Isto mover o problema fora de sua cabeça. Você pode achar que é mais fácil lidar com esta maneira. Três: Procure por padrões de pensamento e tomar atitudes para mudar esses padrões. O que tende a provocar preocupação para você? Geralmente é uma vida situação como a insegurança financeira, a auto-perguntas a pena ... assuntos que poderiam ser mais fáceis de manusear, se você consultar um especialista. Uma vez que surge um padrão, você pode ser capaz de ver o que precisa ser trabalhado. Agora você pode Planejar formas de quebrar o padrão quando arises.Take um pequeno passo de cada vez, e eventualmente você vai virar preocupação tóxica em worry.Now produtivos vamos voltar a formas de prevenir a preocupar. Seguem-se quatro estratégias úteis. Primeiro, olhe como você se expressa internamente como você se preocupe. É a sua língua negativo? Provavelmente! Veja se você pode conscientemente se concentrar na sua linguagem interna e livrar-se da terminologia negativa. Mecanicamente, você tem que parar o fluxo de pensamento negativo, para dizer "Stop" - mesmo em voz alta, se você está sozinho. "Parar a negatividade" é uma frase curta que pode utilizar. Em seguida, refaça sua preocupação como um problema que tem uma solução. Você está preocupado com uma apresentação que você tem que fazer amanhã? Diga a si mesmo: "Claro que eu estou preocupado, eu deveria ser. Mas eu vou fazer bem. Tudo o que tenho a fazer é ..." em seguida, lista em sua mente as ações que você pode ter que irá aumentar sua confiança, minimizar o risco de erros, e assim forth.Next, permanecer ativo. O tempo todo. Estabelecer um calendário regular de exercício. Pode ser caminhar, andar de bicicleta, exercícios de ginástica, andebol ... whatever. Basta começar uma rotina de ir. Você vai descobrir que você não se preocupar tanto. Acredite ou não, a atividade física realmente muda a química do cérebro. Mood alterando-químicos como a serotonina, noradrenalina ea dopamina são processados com mais facilidade, gerando um clima de base em geral, mais elevados. O resultado líquido é que o pensamento positivo é alcançado mais facilmente e pensamento negativo é menos provável de ocorrer e mais fácil de extinguir se não mostrar up.Earlier eu mencionei a meditação como uma maneira de parar de se preocupar depois que ele começou. Também funciona como uma medida preventiva. A oração funciona, também, se você estiver com inclinação religiosa. A regular rotina de introspecção e mental / compensação emocional é uma grande preocupação preventiva. Como exercício, meditação e oração pode ter efeitos notáveis sobre a química do cérebro. Por fim, obter-se um grupo de apoio não ... especificamente para se preocupar, mas simplesmente para ter uma fonte de entrada para momentos em que se preocupar possam surgir. Muitas vezes, conversando sobre isso com antecedência, o seu grupo de apoio pode ajudar a evitar a incidência de preocupação. Você pode, com efeito, cabeça-lo a passar e obter algumas valiosas contribuições positivas ao mesmo tempo. Não negligencie esta ferramenta simples que irá também trabalhar para você quando se preocupe espreitadelas acima em você e ocupa sua mente, apesar de o seu melhor esforços. Tomando as suas preocupações com o grupo fará você support.Copyright extremamente valiosa 2002, 2005 Optimum Performance Associates / Paul McNeese.Paul McNeese é CEO da Optimum Performance Associates, uma consultoria empresa especializada em mudança de transição e de transformação de indivíduos e instituições através da publicação. Sua editora, OPA Publishing, é uma defesa para a auto-publicação de autores dos informacional,
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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