Conquistando o stress ea depressão com o exercício
Uma das melhores maneiras de combater o stress ea depressão é fazer aptidão física de uma parte da sua rotina diária. Além dos benefícios de saúde provados do exercício, as pessoas que se exercitam regularmente são mais aptos a lidar com situações de estresse com mais facilidade, lidar com tarefas de trabalho físico melhor, e tendem a ser menos suscetíveis a doenças e injuries.There são uma série de razões que temos para não exercitar. Talvez você esteja desligada da sua experiência prévia com uma rotina de fitness. Talvez você se tornou dor de trabalhar muito duro para fora, não sabia que a técnica correta e acabou prejudicando a si mesmo, ou se sentiu intimidado pelos órgãos duro na academia. O principal razão pode simples por hora, com os seus horários ocupados você pode sentir que você não pode dedicar a quantidade adequada de tempo para ver e sentir os benefícios do exercício e que este irá tirar de seus clientes. Na verdade, a benefícios psicológicos que você vai se sentir realmente irão beneficiar o seu trabalho e torná-lo mais productive.If ficar em forma, perder peso, e sentir-se melhor se a sua aptidão metas, você tem que fazer parte do exercício de sua rotina. A fim de obter resultados, tem que ser planejada em seu dia muito parecido com o seu schedule.Whether trabalho que você está 30 ou 90 anos, a hora é agora para iniciar um programa de exercícios. Alguns de vocês podem pensar que você é velho demais para o exercício, mas isso é uma falácia. Um estudo foi realizado pela Universidade Tufts, onde os participantes, com idades entre 87-96, foi sobre um programa de treinamento de força. Para surpresa deles, todos eles mostraram grande melhoria na força e vitalidade. O exercício pode reduzir muitos dos efeitos negativos do envelhecimento. O exercício irá aumentar o seu metabolismo e aumentar a massa muscular enquanto reduz a gordura corporal. Através do exercício você também notará uma melhoria na coordenação motora e maior flexibility.While os benefícios do exercício físico são conhecidos um valor ainda maior pode ser a benefícios psicológicos que uma rotina de fitness sensata pode trazer. Você ver um aumento na auto-estima e ter uma melhor perspectiva para a vida. Ele também irá ajudar a aliviar a depressão e aliviar o stress e ansiedade. Você notará eficiência energética, a concentração ea um mais descontraído sleep.There são duas formas de exercício aeróbio e treinamento de força. O exercício aeróbio é definida como qualquer coisa que requer oxigênio para mover os grandes grupos musculares do corpo. Alguns exemplos são: ciclismo indoor e outdoor, remo, caminhar, correr, eo exercício swimming.Aerobic recebe o seu coração em melhor forma. Isto ajuda quando você está jogando com seus filhos, correndo para o ônibus, ou lavar o carro. Isso é chamado de aptidão funcional. Ser funcionalmente apto mantém o seu coração e pulmões saudáveis, ao fazer tarefas diárias mais fáceis. Estar em melhor condição aeróbia também é importante para diminuir o stress. Você não ouviu o ditado, "walk it off ", depois de um momento perturbador? Enquanto o exercício aeróbico é importante, eu certamente não quero dominá-lo com a noção do mesmo. Você pode começar com 5 minutos e trabalhar até aos 25 ou 30 minutos por dia. Se você como, dividir esse tempo em duas partes aqui with15 minutos e 15 minutos there.When se trata de exercício aeróbico, você sabe que você está exercitando no nível correto se você pode manter uma conversa ao fazê-lo. Se você está muito fôlego para falar, então você está exercitando muito difícil. Por outro lado, se você pode cantar durante o exercício aeróbico, a intensidade é enough.You difícil não pode fazer exercício uma parte natural de seu dia-a - Estacionamento no extremo do lote e caminhar a distância extra para o seu escritório, em seguida, tomar as escadas em vez do elevador. Ou sobre como cortar a grama em vez de contratar um paisagista? Treinamento de força ou órgão formação desenvolve e tons de massa muscular e óssea. Você deve exercer todos os grandes grupos três dias não consecutivos por semana. Algumas regras a seguir incluem: ▪ Ir fácil no início. Não defina metas impossíveis ou esperar muito rapidamente. Comece aos poucos. ▪ Manter o peso leve. É muito melhor para construir-se lentamente, ao invés de usar pesos que são demasiado pesadas. Se o peso está muito pesado, o formulário vai ficar desleixado, e você será mais propenso a lesões. Não deixe seu ego começ na maneira. ▪ trabalham os grupos musculares maiores primeiro, e depois avançar para os menores. Isquiotibiais Comece com o quadríceps (frente da coxa), então (costas das coxas), peito, costas, ombros, tríceps (parte de trás do braço) e acabar com bíceps (parte frontal da parte superior do braço). ▪ Mova-se devagar e suavemente. Realize cada repetição de uma maneira lenta e deliberada, tendo três segundos para completar o movimento. No topo do movimento, quando o músculo está garantiu apertado, segurar por dois segundos. Então tome quatro segundos, resistindo a gravidade, o que você terminar o movimento. ▪ progresso gradual. Você quer completar 8 a 12 repetições para cada exercício. Se você tem dificuldade em completar 8 repetições de um exercício de forma muito rigorosa, significa que o peso é demasiado pesado. Você é melhor usar um mais leve. Se você pode facilmente completar mais de 12 repetições, você precisa aumentar o peso ligeiramente idealmente, entre cinco e 10 por cento. ▪ beber sua água. Não faz sentido manter uma garrafa de água por perto para manter o seu corpo adequadamente hidratado. Não só é a desidratação insalubres, ele também pode fazer você se sentir lento, e dar-lhe um headache.Try estes exercícios sempre que você precisar desabafar. Se você está estressado no escritório ou durante um processo caótico, o foco que estes exercícios requerem pode ajudar a aliviar o seu anxiety.Squats Este exercício concentra-se na frente das coxas. Porque este é um movimento composto, outros grupos de músculos entram em jogar, como as costas das suas coxas e seu buttocks.PositionStand ereta com os braços na frente do seu corpo para o contrapeso. Stand com os pés sobre o hip-largura distante. Mantenha a sua parte superior das costas em linha reta, a cabeça erguida e olhar para a frente (isto irá ajudar a manter a parte inferior das costas do arredondamento). MovementInhale, dobre os joelhos, mantendo suas pernas perpendiculares ao solo, menor sua bunda até que suas coxas são quase paralelo ao andar por 4 segundos, sentir o estiramento na parte da frente das coxas. Pausa para um segundo semestre. Expire como você estique as pernas tomando 3 segundos. Extra trecho: Dobre os joelhos, redondo de costas, mantenha sua cabeça para baixo, e sinta o alongamento na parte inferior das costas e na parte posterior das coxas, não para prender 15 seconds.Do: Rodada de volta o seu a qualquer momento. Permita que seus joelhos para ir mais longe do que seus dedos. Permitir que as coxas para ir abaixo paralelo no chão, na parte inferior do movimento. Bounce seu corpo em uma tentativa de ganhar impulso. Bloquear joelhos no top.Wall Push-Up Para o seu peito. PositionStand frente para uma parede com o seu hip pés afastados na largura e seu joelhos levemente dobrados. Mantenha as costas retas e seu estômago apertado. Quanto mais perto de seus pés estão contra a parede, mais fácil a empurrar para cima o movimento será. Coloque as palmas das mãos na parede, os dedos para a frente, suas mãos no peito nível, cerca de 4 centímetros maior do que a largura. Dobre os cotovelos. MovementTake 3 segundos para exalar pela boca enquanto empurrando-se longe do wall.Straightening seus braços, certifique-se que os cotovelos são se não está bloqueado no topo da tensão do movement.Feel deixando seu body.Pause para 1 / 2 second.Inhale através de seu nariz, como você dobrar seus cotovelos e movimentar o corpo por 4 segundos até que toca o seu peito a wall.Jeff Rutstein é uma autoridade respeitada internacionalmente fitness. Jeff foi destaque no The Washington Post, Reuters, CNN, e inúmeros outros meios de comunicação. Ele desenvolveu uma abordagem única para o exercício que ele chama de movimentos conscientes. Jeff agora compartilha sua filosofia em seu aclamado livro, Rutstein em Fitness. Para obter mais informações, vá para http://www.rutsteinonfitness.com
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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