A colher sobre o stress e exercício
Estresse é definido como uma resposta de seu corpo a qualquer exigência feita sobre ele e um "pedido" designa um change.Did sabem diferentes níveis estresse têm nomes? Por exemplo, "neutro" o stress é a quantidade de trabalho que tem de manter a função corporal normal. Se cedermos estresse de uma escala de 1 .-10. onde Neutro estresse seria 1. Vamos dar uma olhada Sucesso eo que isso implica. Acredite ou não o sucesso é um estressor, denominado "Eustress", que deriva da palavra euforia. Podemos dar um eustress quantitativos como número 5, porque é uma sensação de alta intensidade e traz muitas ramificações e changes.Now vamos ter um breve pico em fracasso. Falha significa desafio, ou pior de todos derrota. Então, o que pode gerar falha é chamado de "Socorro", que, daremos um número de 5, porque isso é implicações para a mudança são compostos, e também intensos. Estou renunciar a bons e maus juízos sobre estressores e tentar quantificá-los com base na mudança de homeostase-a norma perspective.If nosso estresse nível mais alto é de 10 isto é, quando todas as experiências do clássico "luta e fuga" sinais do nosso corpo preparando para a ação. Hormônios, como a adrenalina, vaga. 6 Seus batimentos cardíacos e pressão arterial subir. Seu palmas suor. 7 Sua falta de ar. Seu cabelo fica no fim. 8 Você tem um bando de gansos flapping em sua barriga. Seu nível de açúcar no sangue aumenta e os músculos tensos. 9 Sua mente está focada em combates ou flighting. Se você chegar aos 10 você provavelmente bagunça porque sua cuecas o sistema passou frenético de mais de estímulo e seu corpo vai render. Embora os odores podem parar de tomar o seu adversário de que a primeira mordida. Estes efeitos, até 9,9 inalterada durante milhares de anos, ajudou a pré-histórico humano sobreviver! O problema aqui é que as manifestações físicas e emocionais de a resposta ao estresse são projetados para dissipar quando a ameaça é mais imediata física. Mas quando não, ao longo do tempo, utilizados ao longo destes hormônios causar doença cardíaca, hipertensão, reprimidas imunidade, colite, síndrome de intestino irritável e mesmo depression.The maior defesa contra estas manifestações físicas é a de perceber que são causados por seu hard wired emoções pré-históricos. Por exemplo, se você estiver atrasado para o trabalho e você só perdeu o último metro. O que você faz? Você pode entrar em pânico, ou você pode apenas aceitar a situação. Relaxe, tome um respirar fundo e esperar a próxima. Se você pode mudar uma situação, fazê-lo, se não for possível, então você adapt.Understanding estresse e seus efeitos podem ajudá-lo a usá-lo para seu próprio benefício, e vire potencial "stress" positivo em desafios. Algo que eu sempre acreditei e agora parece estar chegando a luz com as provas científicas é o fato de que o estresse pode realmente ser bom para você! As Últimas Estudo sobre StressThis é um estudo feito recentemente com ratos em uma situação estressante. O que os pesquisadores fizeram foi se ter um bando de ratos que foram repetidamente intimidado por um maldito rato para um par de horas por seis dias consecutivos. No final desse período, os pesquisadores o escolheu em camundongos infectados com uma estirpe da gripe, que também infecta humanos. Outros ratinhos, não submetida ao assédio moral, também foram infectadas, pelo que os cientistas possam medir os efeitos do stress.The intimidado camundongos foram efectivamente mais capaz de repelir o vírus do que os que não tiveram de lidar com um adversário agressivo. Então os cientistas mudado o nome do teste de esforço para "repetiu a derrota.". Por qualquer nome, o estresse parece melhorar a memória do grupo especial de "células T", que correm o imune system.Low níveis de estresse produzem hormonas que nos ajudar a cumprir vários desafios, de forma um pouco de uma coisa má pode ser bom. Evidentemente, há ainda algumas dúvidas sobre se os seres humanos irão reagir da mesma forma que camundongos, ratos, mas a resposta imunológica é comparável ao dos seres humanos e é por isso que eles escolheram o mice.Did temos esta experiência de provar o nosso ponto? Dificilmente. Mas os cientistas fazem e aqui estamos nós com mais uma prova daquilo que já sabia. Uma vez que a luta-ou-voo resposta é projetado para ação física, o exercício regular é a melhor forma de dissipar as manifestações físicas do estresse hormônios no organismo. Exercício, mesmo alongamento, pode aliviar a tensão nos músculos. Enquanto luta-ou-voo impostos, o sistema imunitário, física moderada pode reforçar a actividade imunitária response.Exercise também pode contrariar a ansiedade adrenalina e cortisol pode causar inundações quando a corrente sanguínea durante períodos prolongados. A maioria, obviamente, o exercício é uma saída para excesso adrenalina, e tem sido demonstrado que blunt cortisol produção. Mas outra forma que consegue essa liberação é de serotonina, um neurotransmissor que estimula o cérebro da "feliz centers". Isto ocorre mais drasticamente nos primeiros 30 minutos de atividade física e, em seguida, tapers off. Exercício também induz a liberação de endorfinas, que bloqueiam as mensagens dor e pode melhorar humor. Existem periféricos benefícios para a saúde física atividade também. O senso de auto-controle que vem com a superação da ansiedade provocando estresse, como é evidente a perda de peso que vem com o exercício e à melhoria da imagem corporal afeta nossas perspectivas, e assim a nossa interações com outros, que, por sua vez, melhorar a nossa mood.So capacitar-se e fazer amigos com stress.What Estresse pode fazer por você! Nova pesquisa está nos dizendo que o estresse deve ser saudada. É cada vez mais provas apontando para o estresse pode: ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, uma Prevenir câncer de returningÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, reduzir a chance de coração attackÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, uma vida Aumento expectancyÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, um aumento da imunidade systemÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, uma Aumento powerWell cérebro, não você se sentir melhor agora? DEBORAH é uma entidade muito respeitada em sua formação para a saúde global e fitness, com mais de 22 anos de experiência e sucesso. Suas credenciais incluem ... Atualmente licenciado Registered Nurse Reinserção Enfermagem Médico especializado em Exercício Terapeuta: certificada pela AAHFRP, uma certificação reconhecida internacionalmente reabilitação física Maternidade Especialista Pré & Pós-Natal certificadas pela Materna Fitness Personal Fitness Specialist: certificada pelo NASM, uma certificação reconhecida internacionalmente Yoga Professores Profissionais de Saúde Membro da Organização Nacional de Instrutores Fitness (IDEA), um principais membros da organização de saúde e fitness profissionais Deborah Caruana RN, MES, CPT. CALL 212-677-3185 E-MAIL deb@vitalsignsfitness.com WEB http://www.vitalsignsfitness.com
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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