Stress gestão e criação de equilíbrio
A Organização Mundial de Saúde insta salientar "a saúde epidemia do século 21." O estresse resultante de doença é o fator causal subjacente mais de 70% de todas as visitas ao médico de família, médicos sugerir. Qual é o stress? Todos falam, mas o que ela significa "stress" e como isto afeta o nosso corpo? Dr. Hans Selye, que primeiro observou e descreveu o conceito de estresse, estresse define como "o não-específica resposta do organismo a qualquer exigência feita sobre ele. "Stress não é nem boa nem má. O efeito do estresse não é determinada pelo estresse propriamente dito, mas é determinada pela forma como lidamos com o stress.Effects de Stress1. "Emergency Response" A emergência ativa com um mecanismo fisiológico mudar quando as pessoas acreditam que estão em perigo físico ou mortal. Os alunos dilatam, a pressão arterial aumenta, ea produção de estresse hormônios aumentam. O órgão prepara dentro de segundos para responder, o que é conhecido como o 'combate ou fuga' síndrome. As glândulas adrenais deitar fora a produção de adrenalina e outros hormônios é aumentada pela reagir rapidamente pituitária-adrenal-cortical do sistema é um brain.This saudável, resposta adaptativa a um perigo imediato, mas se continuamente activado, este pode provocar uma resposta de emergência constantemente superior ao normal nível de produção hormonal que podem eventualmente causar desgaste físico-e-lágrima sobre o corpo. Problemas de saúde relacionados com esta constante nível elevado de resposta incluem hipertensão, dores de cabeça, úlceras, doenças do coração, e maior vulnerabilidade à diabetes e colitis.2. "Síndrome de adaptação geral" Nos estudos, Selye passou a acreditar que doenças de adaptação, como a hipertensão pode ser produzido pela reação anormal ou excessivo de estresse. O corpo iria aumentar a sua oferta de hormônios, a fim de estar pronta para a ação de estresse. Durante um período prolongado de tempo, excesso de estresse leva a angústia e de acompanhamento físico, emocional, mental, saúde e espiritual problems.Contributing fatores que incluem um perigo) a sua atitude perante a vida e, b) o seu humor (optimista ou pessimista). Ambos ajudam a criar a atmosfera que assiste o seu sistema de defesa reparar pequenas feridas, contusões e infecções. Este também é o sistema que tenta destruir células estranhas, como as do cancro, incluindo leukaemia.In dominar o stress, você tem que descobrir o que você está fazendo que contribui para o seu problema / desafio e alterá-lo. As quatro categorias de mudança incluem: alterar o seu comportamento, mude o seu pensamento, mudar sua vida escolhas, e / ou alterar as situações que você está pol Sintomas de overstress incluem fadiga, dores e dores, ansiedade, problemas sono, depressão e falta de alegria no seu lifePractical Passos para Stress Management e Criando Balance1. Faça a sua vida normal como 'relógio trabalho. " Vá para a cama e levantar-se, ao mesmo tempo, cada day.2. Dê yourself uma quebrar today.3. Diga 'Não' com mais freqüência quando outras pessoas querem o seu tempo. Isso inclui compromissos sociais, a família jantar em Natal, Thanksgiving, etc.4. Adiar fazer quaisquer alterações na sua vida se você tem sido lidar com o estresse indevido. Mudança de qualquer tipo é estressante e limitando-la até mais tarde é uma boa estratégia se você está sob um lote de pressure.5. Reduzir o número de horas que passam no trabalho ou na escola. Se você é um trabalho-a-Holíc ou escola-a-Holíc você necessidade de reduzir a energia escorrer sobre seu corpo. Demorar algum tempo OFF.6. Nutricional hábitos alimentares e comer pequenas refeições ajuda a manter o seu nível de açúcar no sangue estabilizado. Muitas pessoas para alcançar algo no alto teor de açúcar, quando sentimento salientou que contribui para agravar o problema. Comer mais vegetables.7. Descanse sua mente, como conta actividades aliviar o stress. Estas actividades incluem mente leitura, trabalhando em uma embarcação, a ouvir música, tocar um instrumento musical, meditação, auto-relaxamento, dança, e biofeedback.8. Tenha um tempo, se preocupe você deve preocupar. Quando você encontrar um problema mais preocupante, uma vez retiradas (sugiro aos meus alunos 7:30 de terça-feira noite) e, depois, adiada até que o tempo preocupante. Provavelmente, você não se lembra o que Salientando que você estava sozinho about.9. Reservar tempo para si mesmo. Em seu horário diário ou semanal livro primeiro tempo para si mesmo e, em seguida, as outras actividades que estão envolvidas pol Não deixe que nada, exceto uma emergência, usurpar o seu compromisso com yourself.10. Tenha uma massagem ou uma outra forma de auto-cuidado activity.Gwen Nyhus Stewart, BSW, MG, HT, é um educador, escritor freelance, jardim consultor e autor do livro A Cura Jardim: um lugar de paz? Jardinagem para o solo, jardinagem para a alma. Ela é proprietária do website Gwen's Healing Garden, onde irá encontrar lotes de informação gratuita sobre jardinagem para o solo e para a jardinagem alma. Para saber mais sobre o livro e para assinar o seu boletim informativo gratuito visite http://www.gwenshealinggarden.caGwen Nyhus Stewart ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, © 2004? 2005. Todos os direitos reservados
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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