Stress e seu sistema imunológico: 10 maneiras para relaxar e rejuvenescer
O estresse parece ter se tornado uma constante na hoje rápido-passeado sociedade. Se deixada desmarcada, ele pode causar estragos em nossa saúde. Aprender a gerir eficazmente estresse pode significar a diferença entre ser robusto e cheia de vida, ou tornar-se suscetíveis à doença e doença. O estresse pode debilitar o sistema imunológico e acelerar o processo de envelhecimento. A capacidade de relaxar e rejuvenescer promove bem-estar, vitalidade e longevity.A saudável do sistema imunitário do organismo regula nosso processo de cicatrização e protege-a contra infecções e doenças. Ao sublinhar os nossos compromissos função imunológica, que pode resultar em constipações, gripe, fadiga, alterações cardiovasculares e envelhecimento prematuro. Estresse aumenta a freqüência cardíaca, pressão arterial, glicemia, adrenalina, cortisol, radicais livres e danos oxidativos. Desencadeia a "luta ou fuga" resposta, lugares indevidos à estirpe coração, e pode também aumentar os sentimentos de ansiedade e depression.Protecting o sistema imune é uma parte vital da vida, sentir-se mais jovem e ser saudável. Aqui estão dez naturais saudáveis formas de reduzir o stress, reforçar o seu sistema imunológico e diminuir as mãos de time.1. Andar a pé e de Atividade Física (dança, jardinagem, ciclismo, natação, etc.) O exercício regular da atividade física e reforça o seu sistema imunitário, sistema cardiovascular, coração, músculos e ossos. Também estimula a liberação de endorfinas, melhora de funcionamento mental, concentração / atenção eo desempenho cognitivo, e reduz colesterol, pressão arterial, cortisol e outros hormônios estresse. Três workout sessões de 10 minutos durante o dia são tão eficazes como um treino de 30 minutos, e um muito mais fácil para caber em uma movimentada schedule.2. Yoga e alongamento. A lenta movimentos e posturas de yoga controlado melhora da força muscular, flexibilidade, amplitude de movimento, equilíbrio, respiração, circulação sanguínea e promove mental foco, clareza e serenidade. Alongamento também reduz mental física e estresse, tensão e ansiedade, promove bom sono, reduz a pressão arterial e diminui o seu coração rate.3. Higiene das mãos. A medida mais eficaz na prevenção da disseminação de microrganismos que causam infecções é boa higiene das mãos. Lavar as mãos com água e sabão assim que chegar em casa, e sempre antes de comer, reduz drasticamente a sua exposição a infecções virais e bacterianas. No caso de você não pode lavar com água e sabão, quando estiver longe de casa, levar algum álcool à base de mão toalhetes com o controle de exposição e transmission.4 microbiana. Riso e do Humor. Existe verdade ao afirmar que o riso é a melhor medicina. Rindo reduz o stress como hormônios adrenalina (epinefrina) e cortisol. Ela também beneficia o seu sistema imunológico, aumentando o número ea atividade das células-T Natural Killer. Essas células atuam como a primeira linha de defesa contra os ataques virais e células danificadas. Encontre o humor nas coisas e se envolver em atividades que fazem você rir para aumentar a sua função imune e doença resistance.5. Nutriente Máximo Dieta. Comer alimentos rica em antioxidantes (como as vitaminas A, C, E e licopeno), ácidos graxos ômega-3 e folato. Antioxidantes combater e neutralizar os radicais livres, que são moléculas que danificam as células e causar doença cardíaca, cancro e envelhecimento prematuro. Ácidos graxos Ômega-3 (uma gordura poliinsaturada) têm anti-inflamatório, cardiovascular, imunitário e melhorando-regulação propriedades. É útil para prevenir e controlar o colesterol elevado, hipertensão, doença cardíaca, acidente vascular cerebral, câncer, diabetes, depressão, auto-imunes e inflamatórias transtornos. Folato previne relacionados com o envelhecimento, declínio cognitivo, danos aos vasos sangüíneos e células cerebrais diminuindo homocisteína níveis. Ele também garante a integridade do DNA (importante à medida que idade e quando grávida) e saudável promove glóbulos vermelhos. Excelente alimento para estes nutrientes são os seguintes.? Antioxidantes - abóbora, batata doce, cenoura, couve, toranjas (vermelho e rosa), mirtilos, morangos, melancia, melão, laranja, pimentão (vermelho e verde), tomate, brócolis, sementes de girassol, amêndoas e azeite.? Ácidos gordos ómega-3 - solo sementes de linho, nozes, salmão, soja e sementes de abóbora.? Folato - folhas verde escuro legumes (nabo greens, mostarda greens, espinafres, alface romaine, Collard greens, etc), feijão, legumes, espargos, Bruxelas Couves, beterraba e okra.6. Música. Ouvir a sua música favorita é um excelente método de reduzir o stress e ansiedade alívio. Suas preferências individuais em música determina quais os tipos de sons soothing será melhor reduzir a tensão, a pressão arterial, e promover a sensação de tranqüilidade. Preste atenção ao modo como você se sente quando você ouve uma canção ou gênero de música, e manter a ouvir aqueles que produzem uma relaxante effect.7. Dormir. Obtendo o suficiente som tem um sono profundo impacto sobre o seu stress níveis, função imune e resistência às doenças. A falta crônica de sono pode deixar você sentir letárgico, irritado, esquecidos, acidente-prone, e têm dificuldade de concentração ou lidar com a vida quotidiana das agravos. Longo prazo perda do sono também pode resultar em doença cardíaca, acidente vascular cerebral, hipertensão arterial, depressão e ansiedade. Durma quando o tempo é sistema imunitário do corpo e da maioria dos seus reparos e rejuvenescimento. Esforce-se para obter 7-8 horas de sono por noite. Lembre-se de descanso e relaxamento caminham lado a hand.8. Pensamento positivo. Otimismo pode contrariar os efeitos negativos impacto estresse, tensão e ansiedade tem sobre o seu sistema imunitário eo bem-estar. Muitas vezes, é como você percebe as coisas que determinam se você ficar sobrecarregado, tanto mentalmente e fisicamente. Ter uma atitude positiva, encontrando a boa vida em que lança o seu caminho e olhando para o lado bom das coisas aumenta a sua capacidade para gerir eficazmente stress.9. Chá. Beber chá regularmente durante todo o dia pode ajudar a reforçar o seu sistema imunitário seu corpo e sua capacidade para repelir germes e infecções. Ambos os chás verde e preto contêm um benéfico aminoácido chamado L-theanine, o que pode aumentar a capacidade de luta contra a infecção por células T gama-delta. L-theanine também promove uma sensação de relaxamento, calma e bem-estar, influenciando a liberação ea concentração de neurotransmissores (como a dopamina, serotonina e GABA) no brain.10. Hidroterapia. Relaxar em um banho quente alivia ferida músculos e articulações, reduz o stress ea tensão, e promove uma boa noite de sono. Adicione algumas soothing música, iluminação suave e naturalmente perfumado banho sais ou banho de espuma / banheira espuma para criar uma barata e conveniente spa experiência na privacidade da sua própria home.To você começar, experimente esta receita deliciosa e nutritiva por Monique N. Gilbert. É elevada em antioxidantes e Omega-3 gordos acids.Banana Strawberry Power Smoothie1 congelados maduros banana1 xícara morangos (frescos ou congelados) 1 / 2 xícara laranja juice1 / 2 xícara soymilk2 sopa colher de sopa enlatada pumpkin1 terreno linho seeds1 uma colher de sopa honeyBlend no processador de alimentos ou um misturador por 1-2 minutos, até liso e cremoso. Faz cerca de 2-3/4 xícaras (2 porções) Copyright ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, © 2005 Monique N. Gilbert. Todos os direitos reservados .***** Monique N. Gilbert, B.Sc., é uma saúde, nutrição, Weight-Loss Coach e Estilo de Vida; Certified Personal Trainer / Fitness Conselheiro; Receita desenvolvedor; autônomos escritor e autor de Virtudes da Soja: Um Guia Prático de Saúde e Cookbook. ***** http://www.MoniqueNGilbert.com/ Autor Bio. . . Monique N. Gilbert ofereceu orientação em saúde natural, nutrição, fitness, perda de peso eo stress gestão desde 1989. Através de seu programa coaching e escritos, Monique motiva e ensina como melhorar o seu bem-estar e vitalidade com alimentação equilibrada, atividade física e vida saudável. Para mais informações, visite seu site - http://www.MoniqueNGilbert.com/ # # #
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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