Lidar com o estresse
Quando alguma coisa acontece em nossas vidas, nós automaticamente mentalmente avaliar a situação e tentar determinar se ele está a ameaçar-nos. Se acharmos que não temos as competências ou recursos necessários para lidar com a situação, em seguida, nos sentimos estresse. Não nos sentimos estresse quando pensamos que temos mais de recursos suficientes para fazer face. Nem toda a gente vê uma situação da mesma maneira e, portanto, não duas pessoas reagem ao estresse na mesma maneira. Tenho identificadas 5 passos para a gestão stress.1. Identificar os fatores externos e internos que geram estresse para youExternal fatores podem incluir certas pessoas, lugares, a época do ano, mês ou dia. Interior fatores podem incluir quando você está cansado, com fome, não se sente bem, entediado ou simplesmente fora de energia. Acontecimentos que nós percebemos como alegre, como trazendo um novo bebê, mudando para a casa dos nossos sonhos, o desembarque esse trabalho que você sempre quis, ou quando o seu filho saia de casa muitas vezes deixam-nos sentir salientou simplesmente porque não se sentem preparados para lidar com them.2. Como é que você sabe que são enfatizados? Identifique os sintomas ou indicadores. Será que o seu coração bater mais depressa? Será que o seu estômago sente laçado up? São os músculos tensos? Você tem uma sensação de pavor? Você gasta muito tempo a queixar a quem vai escutar? Descubra você mesmo recebendo irritado facilmente? Eu sinto muitas vezes dispersas, desfocado, como eu estou sendo puxado em mil direções de uma só vez. Estes sentimentos são associados com a luta-ou-voo resposta causando uma liberação de adrenalina. Este é o resposta que tem contribuído para a raça humana sobreviver até esse ponto por preparando nosso corpo para lidar com a ameaça situations.3. Você tem isso! Você está em última instância responsável por sua própria reação ao stress no hand.What se passa na nossa mente se insere dentro de nossa propriedade e controle. Mesmo nas mais difíceis de circunstâncias externas que você pode criar seus próprios pensamentos, fazer qualquer significado ou responder de qualquer maneira que você desejar. Ninguém pode fazer você sentem stress, se você decidir a reagir otherwise.If não se importa, não é matter.What atrás de sua reação ao estresse na mão? Sente-se impotente, fora de controle ou vítimas? Perceba que você não pode controlar ninguém do comportamento, mas você pode controlar a sua própria atitude definitiva e, portanto, a vossa reacção à sua behavior.We criar nossa própria realidade, a informação que nos permita chegar ao nosso conhecimento e de como podemos escolher a interpretá-lo. Existem milhares de milhões de pedaços de informação para a luta contra a nossa atenção em todos os momentos. Com base nas informações que temos filtros no lugar, estamos conscientes de apenas uma pequena parte do mesmo. Nós interpretar as informações que temos de estar conscientes de escolher com base em uma variedade de fatores, incluindo as nossas crenças. Se optar por pagar a atenção para diferentes pedaços de informação, ou se vamos optar por interpretá-las de maneira diferente, então, mudar a nossa atitude ou reaction.4. Cheer up! Há uma variedade de estratégias disponíveis para ajudá-lo a lidar com stress.a) Reframing O significado que atribuímos a uma situação ou acontecimento depende da moldura que colocamos à sua volta. Quantos de você tem uma má script em sua cabeça e é mais de looping e mais? Algum de vocês tem uma imagem ou uma situação que você não pode esquecer? Vamos tentar algumas reframing.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, uma I quero que você tome um segundo e pense sobre um incidente que tenha chateado você recentemente. Não se tornar um 10 na escala de Richter. Faça-o inferior a 6. Executar este incidente na cabeça frame a frame como um filme. Fechar os seus olhos se que o ajude. Experimente e ver, ouvir a faixa de áudio, existem cheira a ela ligada? Seja lá em que moment.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, uma Agora execute novamente o filme, excepto que desta vez é em preto e white.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, uma Corrida seu novo filme preto e branco só agora adicionar uma trilha sonora que lhe é absurdo. Escolha uma trilha sonora que apenas não se encaixa com a situação ou fazer a pessoa em que tem um Patolino voice.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, uma Agora executá-lo uma última vez, mas mudar o ponto de vista. Ao vê-la em sua mente, vê-lo longe, longe ou ser olhando para baixo, pois assim que parece ser bastante reduzida a partir de um ponto de bird's eye view.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, uma Agora pensa da situação novamente. Será que alguém se sentir uma diferença na sua intensidade? Menos? Desejamos apenas alterar o significado do evento que é enviada para o brain.b) Qual é a sua cabeça vem na verdade em sua vida Nada tem qualquer poder sobre nós, excepto o poder que damos-lo em nossos próprios pensamentos. Sentindo salientou pode ser uma consequência directa resultado do que você está dizendo a si mesmo. A qualidade da sua vida é determinada por aquilo que você se comunica a si mesmo. Se estiver a antecipação de um certo tipo de reação quando você ver uma determinada pessoa, vá até uma determinado lugar, ou quando se trata de uma determinada hora do dia etc, então isso é exatamente como você feel.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, uma Que você pensa é como você se sente. ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, Como você se sente é o que você diz. ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, O que você diz é o que você do.Choose cuidadosamente o que você diria para yourself.c) Mude sua fisiologia Alguma vez você já assistiu as pessoas quando elas estão experimentando o stress? Todos nós temos uma determinada maneira, mantemos o nosso corpo quando estamos enfrentando esse voo ou luta sinal. Altere a sua fisiologia e irá mudar o modo como você estão sentindo. Pegue na linguagem corporal que você usa quando você está confiante e no controle e que é o modo como você sente. Põe um sorriso em seu rosto, mesmo que se sente profundamente artificial e levar até breaths.d) sobre Redefinirão a sua intenção ou propósito muitas vezes eu sinto sublinhou quando tento fazer e uma dúzia de coisas ao mesmo tempo e precisa de parar e refocar. Qual é a minha intenção aqui? O que estou tentando realizar? Muitas vezes simplesmente recentragem no aqui e e realizar agora uma coisa de cada vez vai acalmar-me down.5. Sua mente e corpo fazem parte de um systemTake cuidar de si mesmo. Nós reagem diferentemente ao estresse, com base na forma como sentimos fisicamente. Com demasiada frequência, nós simplesmente não põem-nos em primeiro lugar. O resultado final é que acabar com quaisquer características físicas ou emocionais recursos esquerda e retire-o em todos à nossa volta. A longo prazo, também podemos acabar com uma doença grave. A fim de fazer face eficazmente com o estresse que temos para comer bem, o exercício regular e get enough sleep.We todos sabemos o que temos de fazer para cuidar de nossas necessidades físicas, mas também temos de cuidar da nossa saúde mental e espiritual como bem. Tirar um curso, aprender algo novo, escrever todos os dias, meditar ou encontrar vezes durante o dia para ser totalmente silenciosa. Gastar tempo, cada dia fazendo essas coisas que você está apaixonada. Lembre-se de ar, ambos literal e figurativamente! Cordero Lesley é Presidente da Consultoria Cordero crescimento pessoal oferecendo soluções sob a forma de oficinas, apresentações Keynote, e Internet Information Resources. Subscreva a sua livre ezine "Deep Linking" na http://www.LesleyCordero.com e começar a conectar-se com aquilo que é realmente importante na sua vida. Você está pronto para "ver as coisas de maneira diferente?" ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, uma ®
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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