Os 10 passos para destress
Você sente tenso e ansioso no trabalho? Faça o seu co-trabalhadores e / ou manda fazer você louco? É a sua vida pessoal menos feliz? Se assim for, você tem estresse. Se você for como a maioria das pessoas que você procurou refúgio a partir deste situação, tentando uma rápida correção ou dois como chamar um amigo, passear o cão, ou vai embora para o fim de semana, em uma tentativa de escapar a tudo. Embora estas estratégias podem servir como desvios temporários, nada em seu vida muda quando você retornar ao seu routine.Stress é interno, o que explica que ele pode causar estragos na sua saúde. É uma sensação horrível ... é o sentimento que você não está no controle. A maneira mais fácil de atenuar os seus efeitos tem de tomar a seu cargo e de uma única coisa que você tem o poder de controlar ... VOCÊ, e deixar ir do que você não pode controlar. A beleza desta receita é que, ao assumir o controle de sua vida, externa ou fora coisas vão mudam em resposta às suas mudanças internas. Aqui estão 10 passos para destress para o seu presente e futuro: 1. Heal yourself.Dr. Bruce McEwen, que escreveu O Fim do Estresse Como sabemos que, sugere que o estresse eliminando vem diretamente de sua avó da revista. Ele diz que a forma mais eficaz os passos que você pode ter são as mais simples: o exercício, uma dieta saudável, sono regular, ingestão moderada de álcool mínima, e não fumar. Isso, observa ele, é o mais sofisticado, até ao minuto, vanguarda da ciência disponível! 2. Receba organized.Physical desorganização nos lembra de coisas que precisam de ser feito e isso é estressante. Remova o seu físico desorganização e você erradicar a confusão mental, mais você se sentir energizado. Por favor, vá para http://topten.org/public/AG/AG306.html para organizar uma simples solução que irá funcionar em qualquer space.3. Definir boundaries.Boundaries agir como um filtro para mantê-lo seguro a partir do comportamento ofensivo dos outros, permitindo simultaneamente no amor, apoio e fortalecer ações que todos nós precisamos. Defina o seu perímetro por: (a) determinar o que os outros não podem fazer por você ou em sua presença e (b) partilhar esta informação respeitosamente com quem está a mais de um de seus boundaries.4. Tome tempo para yourself.Put juntos uma lista de todas as coisas que você gosta de fazer, mas não têm tempo para fazer regularmente realizados. Coloque sua lista em ordem e entrar no top cinco para sete itens na sua agenda diária. Sua lista pode incluir coisas tão simples como diário, lendo um grande livro, tomando um banho de borbulhas, ioga, etc Você será mais sucesso chegando a estas actividades, quando você dar-lhes uma hora e local em sua calendar.5. Seja positive.William James, o pai da moderna psicologia disse, "A maior descoberta da minha geração é que o homem pode alterar a sua vida simplesmente alterando sua atitude de espírito. "Em outras palavras, o que você diz e aquilo que você diga a si mesmo impacto presente e criar o seu futuro. Amar-te e usar o poder das palavras positivas, pensamentos e crenças afirmando agradável para viver a vida que você deseja live.6. Trabalho em uma carreira love.If você estiver como a maioria das pessoas, você gasta a maior parte do seu acordando horas no trabalho. Você sabe que você está no bom profissão, quando: você acordar ansioso para ir ao trabalho, você quer fazer o seu melhor dia, e você sabe o seu trabalho é important.7. Rodeie-se com um apoio community.You são quem você gastar o tempo com. Sair com as pessoas que amam e aceitá-lo tal como está você, está interessado em você (e não o que você pode fazer por eles), levantar você (você não usa para baixo), resolver problemas rapidamente, não fofocas ou reclamação, e sabem como para se divertir. Tudo é possível com o direito support.8. Aprenda a dizer: "Não." Temos sido influenciados por todas as pessoas na nossa vida que nos dizem que devemos fazer isso ou nós devemos fazer isso. Como resultado, podemos acabar por viver uma vida que outros têm para nós versus decidiu viver a vida que queremos. Então, da próxima vez que você pense em algo que você deveria fazer ou alguém sugere que deve fazer, tomar um ar e pergunte-se se é algo que você deseja fazer. Se isso não acontecer, basta dizer "não" ou "não obrigado". Quando dizemos não a coisas que não se importam de fazer, você está dizendo sim para você e isso irá liberar o seu tempo e energia para as coisas que você escolher fazer. Bottom line - você ser happier.9. Zap tolerations.A tolerância é algo que te irrita e drena a sua energia, porque tem de ser feito, fixos, removidos ou alterados. Se você for como a maioria das pessoas que você pode ser 100 ou mais tolerar coisas! Coloque junto uma lista de todas as coisas que você bug, por exemplo, uma torneira pingando, o dinheiro refere-se, o seu peso, de compras e de funcionamento errands, não há tempo suficiente, arquivos do computador fora de controle, o seu cabelo, uma sala que precisa de ser pintado, etc Quando a lista estiver completa, o grupo como itens e veja se uma solução irá eliminar múltiplos tolerations. Por exemplo, se você tiver pilhas de roupa em cada quarto, janelas sujas e poeiras bunnies no seu piso, contratando uma governanta vai apagar todos os três tolerations. Alinhe uma governanta, hoje. Então, se comprometer a gastar um naco de tempo cada semana para dar um tiro o seu outro tolerations. Se você tem uma tolerância que você não tem a habilidade ou know-how para fixar, consideram chamando um perito ou procurar um profissional capacitado ao comércio de serviços with.10. Tire suas necessidades met.A "necessidade" não é uma opção, é algo que você deve ter para funcionar plenamente. É diferenciada de uma "querem", em que queremos é um opcional. Necessidades não satisfeitas podem levar você a distração e pior. Determinar o que você tem necessidades que não estão sendo cumpridas, se houver, e, em seguida, tomar as medidas adequadas para obtê-las cumpridas. Exemplo: Se você tiver tido um grande sucesso e estão passando por uma transição de carreira, pedir um bom amigo para lhe ligar duas ou três vezes por semana, para verificar-se com você e lhe dar apoio. Outras opções incluem chamando a sua própria voz e deixar mensagens de suporte ou contratar um treinador que se especializa em transições de carreira. Quando você reconhecer e satisfazer as suas necessidades, você estará livre para se concentrar em outros áreas da sua life.If você deseja ser feliz e mais bem sucedido, incidir sobre as coisas que você tem o poder de control.Pam N. Woods é co-autor de um livro best, Criar o Business Breakthrough quiser: Secrets e Estratégias da World's Greatest Mentores; aprovado por Ken Blanchard e Dr. Stephen Covey. Ela é um treinador U graduação e presidente do WorkLife Smart Solutions, uma empresa dedicada coaching e consultoria para co-criação de soluções customizadas para caber clientes empresariais e pessoais organizando necessidades. Antes de fundar a sua própria empresa teve um sucesso 20 + anos de carreira como executivo e um seguro Vice President of Human
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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