Stress & Exercício: Como eu lhe faço o trabalho para mim?
Copyright Tanja 2005 Gardner
O RELACIONAMENTO ENTRE O EXERCÍCIO & O STRESS
Todos sabe que o exercício reduz níveis do stress. Não ?
Realmente, alguma da pesquisa é pouco opôr. Para um começo, o exercício vigoroso é realmente o stressor próprio. Em um nível físico, o exercício faz com que as fibras minúsculas do músculo rasguem realmente, e cresce então para trás mais forte enquanto heal. Não exatamente relaxando para os músculos na pergunta! Completamente aparte deste, um estudo mostrou o aumento dos níveis da ansiedade nos primeiros 5-10 minutos do exercício como a adrenalina? um dos hormones chaves do stress? pontapés dentro. Assim como pode-se ser que o exercício reduz nosso tempo excedente dos níveis do stress e da ansiedade?
A resposta rápida é que quando o exercício for um stressor a curto prazo, a falta do exercício é a longo prazo. Como nós mencionamos no boletim de notícias do stress da última semana, nossos corpos são construídos para o movimento. Quando nós formos dia sedentary após o dia, todos os sistemas que evoluíram para prestar serviços de manutenção a um começo do corpo-em-movimento para quebrar para baixo, que fizesse com que os desperdiç-produtos construam acima.
Nossa resposta do stress permitiu-nos originalmente a uma ou outra luta que uma ameaça potencial começa tão distante afastado dela como possível. Estas são ambas as atividades razoavelmente físicas. Todas as mudanças biochemical? os hormones do stress liberaram-se? são baseados em torno desta resposta. Permitem que nós comecem na ação? e rapidamente! Não é nenhuma surpresa, a seguir, que a menos que nós fizermos o que nossos corpos esperam e começam moventes, aqueles hormones não têm nada fazer ao redor mas pendurar em nosso bloodstream, fazendo nos a sensação jumpy, irritable e apenas o liso forçado. Assim que nós começarmos se mover though, os hormones fizeram seu trabalho. Nosso corpo ao todo pode retornar ao normal, e o relaxation pode seguir.
Há mais ao efeito de-forçando, embora, do que apenas hormones de cancelamento de seu bloodstream. Primeiramente há a liberação well-documented dos endorphins? opiates da natureza? em seu bloodstream. Estes agem a deaden a dor e fazem lhe a sensação maravilhosa. No alto disto, o exercício regular strengthens realmente seu corpo? melhorando seu sono, impulsionando seus sistemas circulatory e imunes. Desde que estas são as coisas very que os ataques da resposta do stress, exercício regular se transformam um formulário da manutenção preventiva.
Então há os amortecedores psicológicos que o exercício oferece de encontro ao stress. Porque nós nos ajustamos plantas e objetivos do exercício, e a vara lhes, nós começamos acreditar em nos mais. Isto pode traduzir diretamente na maneira que nós tratamos dos stressors em nossa vida. Se nós sentirmos mais no controle deles, os stressors tornam-se mais menos poderosos.
USANDO O EXERCÍCIO CONTROLAR O STRESS
Assim que os peritos recomendam quando vem ao stress controlando com exercício?
O primeiros e foremost, não overdo o. Demasiado exercício, ou as sessões do exercício sem bastante hora do descanso entre eles, conduzem a overtraining, e overtraining é tão perigoso um stressor como qualquer coisa que o mundo do trabalho pode jogar em você. O guideline atual de ACSM para um lifestyle saudável é 30-45 minutos, 3-5 vezes um a semana. Se você não exercitar por alguma hora, verifique com seu doutor primeiramente, e comece então pequeno. Mesmo 10 minutos três vezes um a semana são melhores do que nada. Se você quiser fazer mais do que este, a sensação livre, mas se você começar acordar acima de tired, começando ferimento terra prone, ou perdedora em vez de ganhá-lo, você necessita cortar para trás, ou você aumentará apenas seu stress.
Secondly, certifica-se você para apreciar o que você . O exercício executou porque você tem que não está indo o manter motivated para o fazer, e o resentment que você sente não ajudará com seus níveis do stress. Lá é uma riqueza de opções do exercício? de andar, de natação e de dar um ciclo, completamente ao aerobics, às artes martial e aos esportes da equipe.
No fato, você não necessita realmente ' exercitar ' para exercitar. Tudo que você necessita fazer deve começar ativo? assim se andando o cão, escavando em seu jardim, ou jogando com suas apelações dos miúdos a você mais, são justos como válidos. E se você necessitar um pouco ajuda que faz o compromisso, considere os serviços de um instrutor pessoal.
Última, esteja ciente que o que quer que está causando o stress, a atividade simples não está indo tratar màgica da ela. Se você não fosse certo de onde seu stress está vindo, você pôde beneficiar-se de treinar one-to-one com um perito da gerência do stress. Se você soubesse a causa da raiz, entretanto, começando ativa a vontade pô-lo em um frame distante melhor da mente, do corpo e do espírito, para controlá-lo você mesmo. E aquele, as senhoras e os gentlemen, são o miracle verdadeiro do exercício.
Sobre o autor:
Tanja Gardner da vida a melhor é um ônibus da gerência do stress e um instrutor pessoal cujos os artigos na saúde, no relaxation e na espiritualidade holísticos se publiquem em vários meios desde 1999. A vida a melhor é dedicada a fornecer a aptidão e os serviços da gerência do stress aos clientes da ajuda toda sobre o mundo conseguem suas vidas as melhores. Para mais informação visite por favor a verificação para fora de http://optimumlife.co.nz, ou contate Tanja em tanja@optimumlife.co.nz.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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