Gerência Natural Da Dor: Exercício & Dor Crônica
Copyright Tanja 2005 Gardner
Quando você se encontra viver com dor cada minuto de cada hora de cada dia, apenas levantar-se na manhã pode parecer como demasiado a pedir. Quando você encontra duro recordar a última vez onde você não estava na dor, não é incomun para que o medo e o depression faça exame da preensão e arraste-o em uma espiral descendente que faça à dor mais mau uniforme. Mesmo em dias bons, exercitar pode ainda ser a última coisa que você sente como fazer.
Há uma evidência, entretanto, que o exercício pode ser uma das mais melhores coisas que você pode fazer para ajudar controlar a dor crônica. (uns 2000) estudos recente por Martin Hoffman encontraram que o exercício moderado reduziu a quantidade de povos da dor que sofrem do back-ache crônico os percebeu sentiu. Outros estudos e relatórios anecdotal têm confirmado aquele às vezes, atividade podem trabalhar maravilhas.
O RELACIONAMENTO ENTRE O EXERCÍCIO & O RELEVO DA DOR
Os peritos sugeriram quatro razões possíveis para o efeito dor-reduzindo-se da atividade. O primeiro tem que fazer com endorphins. Estes são os produtos químicos que seu corpo produz naturalmente durante o exercício, que têm o mesmo tipo do efeito que opiates como o morphine e a codeína. De Endorphins o bloco realmente a percepção da dor, e cría um sentimento geral do wellness, ambos que são invaluable a alguém com dor crônica.
Uma segunda razão é que a atividade regular ajuda melhorar a facilidade com que nós caímos adormecido, e a qualidade de nosso descanso uma vez que nós . Cause dor, possa tornar-se mais ou mais menos difícil de tratar dependendo de nossos níveis do recurso. A maioria de sufferers experimentam a dificuldade que dormem quando a dor é má, que pode alertar uma outra espiral descendente. Algo que nos ajuda dormir mais melhor, significa mais energia e recursos, que por sua vez, permite que nós lidem mais melhor com a dor que nós experimentamos.
Um third é que tensão da liberação das ajudas do exercício (veja o exercício & o force para uma explanação de porque). A tensão, o stress e a frustração, como todo o sufferer da dor crônica atestarão, para aumentar níveis da dor. Isto significa que qualquer coisa que as ajudas relaxam o corpo também ajudará geralmente reduzir níveis da dor.
Finalmente, se a dor crônica ocorrer após um ferimento, o exercício alvejado pode strengthen os músculos em torno do local de ferimento, fazendo exame da pressão fora do tecido ferido. Naturalmente, o tipo errado do exercício pode realmente re-ferir a área demasiado, assim que é importante começar a orientação profissional de um physiotherapist, ou um instrutor pessoal que se especialize no trabalho da reabilitação, melhor que tentar ir sozinho ele.
USANDO O EXERCÍCIO AJUDAR-LHE CONTROLAR A DOR
Um disclaimer importante: este artigo é escrito que supõe que, se você estiver experimentando a dor crônica, você está trabalhando já com um profissional do healthcare para a controlar (e if.not, você necessita ser!) Verifique todas as sugestões que você quiser tentar com esse profissional, e siga suas recomendações. Também, se uma atividade aumentar seus níveis da dor, não a faça. É APROVADO ter os músculos que são tired e ligeiramente sore o dia em seguida. Não deve ESTÁ BEM experimentar nenhum dor ou sharp comum, stabbing a dor durante ou após o exercício, ou a qualquer coisa que faz sua dor crônica mais má. Se você experimentar alguma destes, procure o conselho de seu profissional do healthcare o mais cedo possível.
Isso dito, o tipo o mais benéfico do exercício depende muito muito do indivíduo. Um dos princípios chaves da vida a melhor é que a atividade fará sempre melhor se for algo que você aprecía. Isto é mesmo mais importante quando você experimenta a dor crônica, quando algo que você começa temer ou enrijecer acima de aproximadamente pode rapidamente fazer sua condição mais má. Adicionalmente, ajuda se você escolher as atividades que lhe dão uma escala boa de aerobic, a força, e os exercícios da flexibilidade. As escolhas potenciais boas a começar com incluem chi dar um ciclo andar, nadar, estacionário, de yoga ou de t'ai.
Finalmente, esteja ciente que o exercício será o mais útil para a gerência da dor se for uma fora de muitas ferramentas que você se usa. O medication, a dieta, o visualisation, o relaxation, o acupuncture e o biofeedback tudo foram mostrados para ter efeitos positivos na dor individualmente? mas os mais melhores efeitos parecem vir de fazer exame de uma aproximação multi-disciplinary. Faça exame do tempo pesquisar as terapias diferentes disponíveis a você. Lá são um número de locais excelentes da gerência da dor em linha? dois do mais populares incluem o haven crônico da dor ou a clínica de Mayo.
A dor crônica nunca será divertimento a viver com, mas há as opções disponíveis que o fazem mais manageable. Dê-se o presente de ser disposto tentar para fora das opções diferentes até que você encontre a combinação que é direita para você, e não esteja receoso perguntar para a ajuda se você a necessitar. Entrementes, até que a edição seguinte, pode cada dia trazê-lo mais perto de sua vida a melhor.
Se você tiver quaisquer perguntas sobre o artigo desta semana, por favor não hesitate contatar-me. Se não, até que a vez seguinte, pode cada dia trazê-lo mais perto de sua vida a melhor.
Sobre o autor:
Tanja Gardner da vida a melhor é um instrutor e um ônibus pessoais da gerência do stress cujos os artigos na saúde e no relaxation holísticos se publiquem em vários meios desde 1999. A vida a melhor é dedicada a fornecer a aptidão e os serviços da gerência do stress aos clientes da ajuda toda sobre o mundo conseguem suas vidas as melhores. Para ler mais artigos goste deste, subscrevem por favor à notícia a melhor da aptidão em http://optimumlife.co.nz/Newsletter%20Signup.htm.To encontram para fora mais sobre como você poderia se beneficiar do treinamento pessoal em linha, visitam por favor http://www.trainerforce.com/optimumlife/. Para encontrar para fora mais sobre a aptidão holística e para forçar a gerência visite por favor http://optimumlife.co.nz, ou contate Tanja em tanja@optimumlife.co.nz.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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