Exercícios para começar o abs liso em 30 dias
O "velho pneu sobressalente", "barriga de cerveja", "barriga mole" ou "midsection expansão" são todas as maneiras agradáveis de dizer que você está ficando gordo. Se você tem um intestino que é maior do que você gosta, então não há nenhuma razão porque você deve ter para colocar-se com ele. Com um pouco de determinação, e um compromisso de trabalhar para a transpiração, você pode ter o abdômen do apartamento em 30 dias ou menos.
A principal coisa a ter em mente sobre um regime de exercícios abdominais é que você precisa para se exercitar todos os músculos abdominais. Você precisa apontar para fazer os exercícios que se seguem pelo menos quatro vezes por semana, e fazer isso durante quatro semanas. Uma das coisas boas sobre cada um dos exercícios é que não requerem qualquer tipo de equipamento especial, então você será capaz de fazê-las em praticamente qualquer lugar.
Flat Abs em 30 Dias Exercício # 1: Barriga Rolls - Sente-se em linha reta no chão com o seu os joelhos dobrados e pés planos. Em seguida, coloque os braços esticados para fora na frente de você. Ao expirar, role lentamente para trás até a parte inferior das costas atinge o chão. Inspire enquanto você rola para cima. Tente fazer 30 destes, alternando a respiração padrão após os primeiros 15. Este exercício trabalha os músculos abdominal vertical.
Flat Abs em 30 Dias Exercício # 2: Barriguinha Curls - Deite-se de costas com os joelhos dobrados. Eleve seus pés para que são um pouco maiores do que os joelhos. Levante as nádegas e voltar até as omoplatas toquem o solo. Em seguida, reverter para o cóccix, mas não deixe que sua extremidade traseira tocar o chão. Faça isso 20 vezes. Este exercício é eficaz em tonificar os músculos abdominais horizontal.
Flat Abs em 30 Dias Exercício # 3: Crunches Cruz - Este é um ótimo exercício para modelar sua cintura. Você vai precisar de um cheio de um litro garrafa para um presente. Deitado no chão, dobre os joelhos em ângulo reto para o chão. Coloque a mão direita atrás da cabeça e segure a garrafa em sua mão esquerda. Levante a cabeça até os ombros chegar ao largo da assoalho e alcançar a garrafa toda para o exterior de seu joelho direito. Faça isso 20 vezes, depois inverter a posição das mãos e não mais 20.
Abs liso em 30 Dias Exercício # 4: Crunches invertido - Deite-se de o chão de bruços com os braços estendidos em frente (imagine Superman voando). Levante o braço esquerdo ea perna direita tão alto quanto você pode exalar. Inspire ao abaixar as pernas. Será que 20 destes, então mudar de lado e fazer mais 20. Este é um excelente exercício do ab que atinge a parte inferior das costas.
Não se engane, este vai ser um treino duro. Mas você ainda precisa fazer pelo menos quatro vezes por semana durante 30 dias. Pode ser difícil, especialmente no começo, mas você estará contente você furado com ele depois de ver seu abs plano quando se olha no espelho.
regime de exercícios abdominais
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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