Yoga no escritório
Gastando oito ou o mais horas um o dia em uma cadeira do escritório, olhando fixamente na tela de computador podem causar backaches, ombros hunched e a garganta dolorosa. Tente estes estiramentos yogic algumas vezes durante todo o dia sentir melhor no escritório.
1. PROFUNDAMENTE RESPIRANDO
Algumas vezes durante todo o dia, atenção do pagamento a seu respirar. Inhale e exhale profundamente através do nariz. Este tipo de respiração muito está acalmando-se e está centrando-se.
2. ROTAÇÃO PRINCIPAL
Gire sua cabeça para o lado direito em alguns círculos grandes. Certifique-se de que seus ombros não se movem e a única coisa que se move é sua cabeça: tira a tensão de seus músculos da garganta. Faça então alguns círculos para o lado esquerdo.
3. EMPURRE A ROTAÇÃO
Levante sua reunião dos shouldres até suas orelhas, gire-os então para trás, de modo que as lâminas do ombro se encontrem com, e levante-os então para as orelhas outra vez, através da parte dianteira. Faça círculos muito lentos three-five e então inverta-os e gire-o seus ombros para a frente, também épocas three-five.
4. SUPORTE O OPENER
Este é perfeito se você hunched para trás. Entrelace seus dedos atrás da parte traseira de sua cadeira, tentando manter os braços retos. Se isto não for possível, use uma correia agarrar sobre a. Arch sua parte traseira, de modo que sua caixa vá para a frente. Respire para cinco respirações profundas lentas através do nariz.
5. TORÇÃO
Coloque sua palma direita na parte traseira de sua cadeira e sua palma esquerda em seu thigh direito. No exhale torça ao direita, olhando sobre seu ombro direito. Permaneça para cinco respirações profundas lentas e inverta-o então, torcendo ao outro lado.
6. ENVÍE A CURVATURA
Ao sentar-se na cadeira, espalhe seus pés largamente. No exhale, dobre para a frente, de modo que seu torso caia dentro entre seus pés. Permaneça para cinco respirações profundas lentas. Você pode agitar seus ombros nesta posição, tira a tensão da parte superior e do meio para trás.
Finalmente, gaste um minuto ou dois com seus olhos fechados. Isto dá seu corpo e ocupa-se de uma ruptura agradável.
Você pode fazer tudo ou alguma destes estica tantas como vezes como você deseja durante todo o dia. Se você praticar os estiramentos frequentemente, você sentirá a maioria de benefícios.
Anastasia Dorohova é um counselor holístico da saúde e um professor do yoga com uma prática nova prosperando da York-Cidade. Anastasia especializa-se em ensinar classes incorporadas do yoga. http://www.steadybliss.com para mais
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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