Comer sàbiamente e perda do peso
Tenha por favor que eu não sou um dietista, ou um médico, e minhas opiniões são aquelas de um professor do yoga, de um instrutor pessoal da aptidão, e life-long de um estudante de Ayurveda. Consulte sempre seu médico de família antes de mudar sua dieta.
Pode-se geralmente concordar que comendo sàbiamente e a perda do peso não concorda frequentemente. Olhar justo para trás que a parada do "fad faz dieta" que não pareceu trabalhar sobre o prazo e, no retrospect, não foi sábia do início.
Este artigo será uma "união" das idéias dos princípios de Ayurvedic, dos conceitos modernos da aptidão, e das estratégias totais para a saúde melhor.
Vai sem dizer que uma dieta vegetarian é saudável. Somente uma década há, havia muitos reservations, entre médicos locais em Nova Inglaterra, com respeito a este conceito. Como ràpidamente o conhecimento, a introspecção, e as opiniões mudam.
Marie, minha esposa, exposta me à dieta vegetarian. Antes isso, eu comi o que é chamado agora "a dieta mediterranean." A dieta que eu como, a este dia, é uma combinação dos dois. A combinação destes dois, dietas do "clássico", é fácil para que eu viva com e não é um esforço, em tudo, para mim.
Aquele é o obstáculo o mais grande para a maioria de povos. Muitos de nós tomada em uma mudança fazendo dieta radical que nós não possamos viver com. A maioria de nós podem ter recursos para fazer algumas mudanças pequenas de cada vez, em vez de mudar tudo em uma vez - a menos que você está fazendo dieta sob a orientação de seu doutor ou dietista.
Conseqüentemente, eu proponho algumas mudanças pequenas a seus hábitos comer que farão o sentido. Você não tem que mudá-los todos em uma vez.
Sente-se para baixo e focalize-se em comer sua refeição.
Evite a televisão, a leitura, conversações aquecidas, etc..
Chew completamente seu alimento em um ritmo lento e não ponha mais alimento em sua boca até que você engula a mordida precedente.
Esteja ciente de como com fome você é antes de sua refeição.
Tente evitar demasiada hora entre refeições, enquanto isto conduz ao consumo excedente e seu estômago deve nunca ser mais de três quartos cheios, após uma refeição.
Ponta do exercício: Algum de você pratica o yoga e compreende muitos benefícios de salutations do sol, mas você tentou sempre a resistência do peso?
O treinamento da força aumenta a despesa de energia durante uma sessão do treinamento da resistência do peso. A intensidade elevada do treinamento da força indica uma utilização elevada dos hidratos de carbono durante uma sessão do treinamento.
Durante o período da recuperação do borne-exercício, a despesa de energia elevated por um período que varia de dois a quinze hours(1). As demandas de energia aumentadas são obtidas queimando mais calories, e uma parcela boa dos calories está vindo das lojas gordas.
Referência (1) - Melby C, Scholl C, Edwards G, Bullough R. Efeito do exercício agudo da resistência na despesa de energia do exercício do borne e na taxa metabolic descansando. Jornal do physiology aplicado 75(4): 1847-1853, 1993.
Mesmo se você trabalha cada peça de corpo apenas uma vez uma semana, este método do treinamento transversal queimará eficazmente calories. Quando você combina este com toda a atividade aerobic, você tem uma combinação poderosa. Enfileirar e bicycling são formulários substitute bons da resistência demasiado.
Estratégias para resultados: Comece a ajuda de um instrutor pessoal qualificado, do dietista, ou de um ônibus da vida. Você poderia fazê-la toda a você mesmo, mas quanto hora você tem que "girar suas rodas." sem algum progresso? Estes serviços existem para aqueles que não querem desperdiçar o tempo e querer agora soluções.
Paul Jerard, é um co-proprietário e o diretor do treinamento de professor do yoga em: Centro do wellness do aura dentro, providence norte, RI. Foi um professor mestre certificado do yoga desde 1995. Ensina o yoga, artes martial, e aptidão às crianças, aos adultos, e aos seniors na área mais grande do providence. Recentemente escreveu: É o corredor uma direita do negócio do yoga para você? Para os estudantes do yoga que podem considerar uma carreira nova como um professor do yoga. http://www.yoga-teacher-training.org
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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