É você disposto seguir oito exercícios do yoga para a parte traseira mais baixa?
EXERCÍCIOS PARA O RELEVO TRASEIRO
Muitos povos acreditam que o descanso é o mais melhor para uma parte traseira dolorosa, mas realmente, o que suas necessidades da parte traseira realmente quando é hurt são exercício. O exercício regular alivia para trás a dor strengthening e esticando os músculos que suportam o spine e ajuda-a impedir ferimento futuro. Este é um uso ele ou perde-o situação: mais que você descansa, mais fraca sua parte traseira começa, mesmo se está ferida. Os estudos mostraram realmente que você pode heal sua dor traseira mais rapidamente e a começar para trás a suas atividades regulares com apenas dois dias de descanso. Este artigo focalizará em exercícios do yoga. Recorde contatar seu doutor antes de começar qualquer programa do exercício.
EXERCÍCIOS DO YOGA PARA SUA PARTE TRASEIRA
Uma prática boa, regular do yoga irá distante em aliviar o stress e tensionará que às vezes a dor traseira suave da causa, e no fato, estudos mostrou que o yoga é o exercício o mais eficaz do número um para aliviar a dor traseira. Entretanto, não todos os poses do yoga aliviam para trás a dor, e alguns lata no fato aggravate dor existente, assim que é importante saber que poses serão os mais úteis em aliviar a dor traseira. É o mais melhor fazer estes exercícios sob a supervisão de um instrutor certificado do yoga, e se você encontrar quaisquer problemas com estes poses, você deve consultar um perito. Mesmo apenas uma ou dois sessões com um instrutor do yoga podem ajudar, porque um instrutor lhe ajudará com seus formulário e postura durante poses. Estão aqui alguns dos mais melhores poses do yoga para aliviar a dor traseira. Cada pose deve ser prendido cinco a dez segundos, dependendo em cima de seu nível do conforto, e deve ser feito em uma esteira ou na outra superfície macia, de suporte.
CORPSE: A mentira lisa em sua parte traseira em uma posição relaxada, nos braços que descansam em seus lados, nas palmas para baixo, e nos pés que encontram-se naturalmente, com joelhos girou para fora ligeiramente. Se ferir sua parte traseira para ter seus joelhos girados externos, faça este pose com os joelhos dobrados, pés lisos no assoalho. Respire dentro e para fora por alguns segundos ao permitir que toda a tensão deixe o corpo.
ESTIRAMENTO DO CAT: Comece para fora em seus mãos e joelhos com uma parte traseira do plano. Suas mãos devem estar diretamente sob seus ombros com propagação dos dedos. Os joelhos devem estar diretamente sob os hips. A cabeça é prendida frouxamente de modo que você esteja olhando o assoalho entre suas mãos. Inhale, e como você exhale, arch sua parte traseira para o teto, dobre seu queixo dentro a sua caixa de modo que você esteja olhando seu navel, e dobre seu tailbone embaixo. Prenda, libere então para trás em sua posição original.
POSE DE WIND-RELEASING: Mentira lisa em sua parte traseira como no pose do corpse. Como você inhale, dobre seu joelho, coloque suas mãos para a direita abaixo do joelho, e extraia seu pé para sua caixa. Seu pé esquerdo deve remanescer liso no assoalho. Exhale e traga a seu toque da testa até seu joelho. Inhale, e então como você exhale, retorne a sua posição original. Repita com o outro pé.
TORÇÃO PRUDENTE: Advertindo para isto pose- envolve torcer sua parte traseira, assim que você deve tomar cuidado particular para não torcer demasiado distante ou você arrisca aggravating toda a dor traseira existente. Este deve ser um estiramento delicado; torça apenas até é confortável. Sente-se no assoalho com ambos os pés para fora na frente de você. Dobre seu joelho direito, levante seu pé direito sobre sua esquerda, e coloque seu pé direito no assoalho ao lado de seu joelho esquerdo. Sentando-se com o spine reto, coloque seu cotovelo esquerdo no lado direito de seu joelho direito. Dobre seu braço esquerdo de modo que seus fingertips esquerdos estejam tocando em seu hip direito, quando ao mesmo tempo, torcendo para olhar sobre seu ombro direito. Isto é o lugar onde você necessita ter cuidado para não torcer demasiado distante. Prenda por alguns segundos, libere, e repita no lado oposto.
ÁRVORE DE PALMA: Esteja com os pés que enfrentam para a frente, os braços em seus lados, peso distribuído uniformente em ambos os pés. Levante ambos os braços sobre sua cabeça, bloqueie seus dedos, e gire suas mãos de modo que suas palmas estejam enfrentando para cima. Em seguida, coloque suas palmas em sua cabeça e gire sua cabeça de modo que você esteja olhando ligeiramente para cima. Estique seus braços para cima, e ao mesmo tempo, vindo acima em seus dedos do pé se você puder fazer assim sem dor. Estique seu corpo inteiro para cima e prenda-o, se você puder. Alguns povos têm a dificuldade balançar durante este pose, fazem assim apenas a parte esticando se você necessitar.
POSE DOS PEIXES: Mentira em sua parte traseira com os joelhos dobrados e os braços em seu lado. Arch sua parte traseira tanto quanto você pode confortavelmente e para a levantar fora da terra empurrando o assoalho com seus cotovelos. Se você puder, para inclinar para trás sua cabeça e para descansar a coroa de sua cabeça no assoalho. Respire profundamente do diafragma e prenda o pose para um minuto se você puder.
LOCUSTÍDEO: A cara da mentira para baixo com os braços no lado, nas palmas para baixo, e nos cotovelos dobrou-se ligeiramente com dedos apontando para os pés. Levante seus pés e thighs como a elevação fora da terra como possível sem causar a sua parte traseira nenhuma dor. Prenda para um segundo e repita até doze vezes. Este pode ser um exercício vigoroso assim que você deve ciao aos músculos já feridos da tensão.
POSTURA PARA DIANTE DE DOBRA: Esteja acima reto com pés junto e braços que penduram frouxamente ao longo de seus lados. Respire dentro profundamente e levante seus braços em linha reta acima de sua cabeça. Ao respirar para fora, dobre para a frente e toque em seus dedos do pé se você puder. Se você não puder alcançar seus dedos do pé, agarre a preensão de seus tornozelos ou calves. Para terminar o pose, você deve tocar em sua cabeça a seus joelhos, mas este pode ser demasiado difícil para muitos que sofrem de uma dor traseira mais baixa. Seus movimentos durante este pose devem ser suaves, nao espasmódicos.
Escrito por Shelley Hitz, por Therapist físico licenciado e pelo instrutor pessoal certificado de NASM. Assine acima para seu jornal livre do conselho do exercício em http://www.abs-exercise-advice.com/journal.html ou leia mais de seus artigos em http://www.abs-exercise-advice.com. Comece seu workout inacreditável livre da esfera do abs aqui!
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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