O ritual do addiction do alimento
Se você estiver tentando figurar para fora do jogo da peso-perda para tão por muito tempo como eu tenho treinado povos? vinte cinco anos? você tem tentado muito provável evitar o alimento, mesmo que esse ponto da vista não trabalhasse. O que você necessita fazer deve olhar conduzir ritual à peça onde você termina tudo em sua placa.
Por muitos anos eu tive ou uma mostra de rádio ou uma mostra pública do cabo da televisão do acesso nomeou hábitos?Changing? A abertura do estado de ambas as mostras: nós cobrimos comer, fumar, gambling, beber, comprar, gastar, e pensar negativo. Havia também uma discussão sobre ganhar baixo do salário, acumulação do débito, apartamentos messy, e procrastination. Todas estas coisas têm algo na terra comum: podem ser ritualized.
I, demasiado, foi seduzido pelo efeito que mesmerizing eu senti quando eu estava no estado mindless, automático de um ritual. Quando nesse estado de mente, você for confortável sem ter que pensar ou sentir de qualquer outra coisa. Eu fumei cigarros, gastei demasiado, bebi demasiado, e entrei no débito como se eu estava em um trance. Escrever este livro transformou-se um ritual behavioral; havia sempre um outro capítulo a escrever ou reescrever ou editar ou datilografar. Eu estou no meio da construção em meu apartamento. O que começou como re-doing um assoalho do banheiro e da cozinha girou em comprar o furniture novo e em projetar o constr-built-ins.
Uma porção minúscula do processo redecorating procurava botões para portas de armário. Havia umas centenas dos estilos e as formas e as cores e os preços de que para escolher. Eu não quero mesmo dizer-lhe quantas escolhas eu tive que fazer quando veio a selecionar um couch.
Se gambling ou drogando ou comendo, ou escrevendo um livro, há um ritual das coisas que nós , e uma palavra, e para pensar, antes, durante, e após de usar-se real da droga. E eu uso a droga da palavra aqui porque um ritual behavioral é tanto quanto justo uma droga em seu sistema quanto é alimento, ou cigarros, ou álcool.
O gambler sabe o número de telefone de apostar da fora-trilha ou de his/her bookie pelo coração; um bárman recorda sua bebida usual; você compra sempre que você é furado. O bebedor tem uma bebida favorita com uma quantidade específica de gelo ou misturador ou água. He/she pôde sip a bebida rìtmica, com ou sem o outro em horas específicas do dia ou a semana ou o ano, e muitos povos bebem somente em lugares particulares, isto é, nunca ocorre-me para requisitar o álcool em um restaurante chinês. Visto que meu amigo Tom requisitar sempre as ordens uma de Sara da cerveja e do amigo grandes e uma uma causa pequena quando em um restaurante japonês. Cada parte de um ritual knits com as outras peças para apertar mais e mais eficazmente o comportamento. Adicione a sua lista a maneira que você trava, e destrave-a, a porta a seu repouso ou escritório, responda-a a seu telefone, chame-a um amigo, comece-o pronto para a cama, ajuste-o seu cabelo, ou comb seu moustache.
Quando eu fumei, havia a compra e fumar dos cigarros. Mas havia também minha coleção da cigarro-caixa, um isqueiro de Dunhill, e eu usei um cinzeiro de Lalique, para a causa do goodness. Eu adicionei comportamentos adicionais a meu ritual, demasiado: Eu necessitei comprar e ter na mão, um líquido mais claro para que o pulverizador da boca e a lavagem de boca mais claros e extra use-se depois que eu fumei cada cigarro.
O paraphernalia ritual é tão muito uma parte do seu eating- ou fumar ou beb-hábito como o lighting-up-acima e inhaling de um cigarro, ou engolir justo de uma mordida do alimento. Cada hábito tem suas próprias ações e reações ritual.
Pense sobre outros rituals e hábitos que você executa mindlessly cada dia: Você escova seus dentes, rega, raspa, ou põe sobre a composição. Verificar no correio ou recuperar mensagens da respond-máquina do telefone podem ser uma parte de seu repertoire. Eu tenho adicionado recentemente a meu ritual, verificar periódico de meu email para ver se o?I've começasse o correio?
Começar vestido na manhã é ritualized, demasiado. Você pôde comb seu cabelo e para pôr sobre a composição, ponha então sobre a roupa. Alguns outros puseram sua roupa sobre primeiramente, e então comb seu cabelo e puseram sobre a composição. Eu como o pequeno almoço e faço exame de meus um-um-dia, dois-um-dia, vitaminas de três-um-dia, minerais, e pills do cálcio. Eu arranjo-os mesmo em uma placa de papel em quatro pilhas pequenas para o acesso fácil mais tarde. Aquele é um ritual, demasiado. Aquele é o que nós :
Nós organizamos, e ritualize, assim que nós podemos narcotize.
Todo este trabalho ocupado distracts o, ao menos para o momento, dos sentimentos ou os pensamentos dos que você não quer tratar.
Eu pratiquei e aperfeiçoei muitos rituals constructive em minha vida. Após ter feito os consistentemente por muitos anos, são agora automáticos, e mindless e servem a minhas necessidades. Ajudam fazer meu dia funcionar lisamente, como usar um lápis quando eu escrevo em meu livro de nomeação. Há um conforto no familiar.
É o ritual do primeiro pensamento ou palavra ou ação que isso conduz ao pensamento ou a palavra ou a ação seguinte ao seguinte, e o seguinte, e o seguinte. Eventualmente, você succumb a o que você pensa é o fascínio do gosto ou do cheiro ou mesmo vista do alimento. Mas é realmente o fim da cauda de um ritual a onde você possa ser tired ou furado e usado apenas a se render o que quer que é ajustado antes de você. Alguns de nós comem como uma desculpa para fazer exame de uma ruptura, ou para descansar. É duro dizer o nenhum porque knitted toda junto do primeiro pensamento de um ritual aos primeiros sentimentos do remorse. Há sempre um remorse. Aquela é parte do ritual, demasiado. Este ciclo do ritual behavioral necessita ser interrompido e unraveled. Identificar estes testes padrões, reconhecendo mesmo o tem testes padrões, é uma primeira etapa maravilhosa em mudar hábitos.
Enquanto você se torna mais ciente de seus testes padrões do pensamento, da palavra, e da ação, você pode começar o processo de rearranjar ou de omitir as etapas seguintes automáticas e criar testes padrões constructive novos para yourself. Eventualmente, você aprenderá ser confortável pensando, dig, e fazendo, de algo mais em vez de pôr o alimento em sua boca, apenas porque está lá.
Este unraveling do ritual de ajudas do addiction do alimento você para fazer escolhas pro-active assim que você podem transformar-se a pessoa que você quer ser. Às vezes, a maneira nova é completamente diferente de o que você acumulou na maneira do comportamento. Sua maneira velha foi construída sobre uma vida de ações e de reações inconscientes. Você tem agora a oportunidade de criar algo novo e maravilhoso que saques melhores sua necessidade atual pesar libras do __________.
O bobby que o F. dançou mim pode ir o dia inteiro sem comer, mas uma vez que eu começo, eu não posso parar o tango, um resto de uma planta precedente da peso-perda.
Desde a noite as atividades não eram como estimular como o dia , ele eram sem coisas para ocupar sua mente; os sentimentos e os pensamentos velhos borbulharam acima. Com nenhum lugar a ir e ninguém a falar a, incorporou entrar na cozinha em sua atividade usual da noite do tempo da matança. Um desengate à cozinha rendeu uma parte de doce, um outro desengate rendeu uma mordidela do salad restante, outro uvas do desengate dois. O ritual uma vez ou da duas vezes-um-noite tornou-se mais e mais freqüente. Retirou realmente quando teve um telefone instalado na cozinha. Encontrou-se sentar-se em uma cadeira com rodas ao falar no telefone e ao rolar sobre ao refrigerador onde abriria a porta e window-shop as prateleiras.
Quando trabalhou em quebrar que o ritual, mim o mandou pôr um pouco marca do tiquetaque sobre uma parte de papel sempre que pensou de pôr algo em sua boca. Entre 9 p.m. e meia-noite, encontrou-se que pensa sobre tempos do forty-two do alimento! Aquele é aproximadamente um episode cada cinco minutos.
Tempos de Forty-two em três horas tinha começado no hábito de pôr algo em sua boca, mesmo que não estivesse com fome. Tempos de Forty-two mordiscou uma mordida deste e uma andorinha daquele, apenas porque foi furado. Se comendo um artigo, ou uma mordida de muitos artigos, todo adiciona acima. Não importa se for salad ou soda. Você está comendo quando você não está com fome. Se você praticar este hábito cada dia da semana, você have.got um addiction behavioral que se transforme um ganho do peso. O sustento que faz a mesmos coisa e o transforma-se uma parte do entertainment da noite. Quando Herman moveu o telefone fora da cozinha, o retrato mudou. Seu peso mudou. Seus hábitos mudaram. Este era apenas um de muitos testes padrões que descobriu em conseqüência de ser mindful. Havia mesmo mais a encontrar.
Realizou como requisitou sempre um vidro do vinho quando fêz exame de clientes ao jantar; ou como cada refeição terminou com um copo do café. Cada visita a um teatro para ver um filme pareceu ser ligada a comer um saco da pipoca ou a comprar uma soda. A compra? Eu chamo-a um compulsion para gastar? é um ritual, demasiado.
Quando eu falei sobre rituals com uma outra pessoa que eu ensino, ela comentei isso que mantem o registro, em que a inscreve pesos diários e em o que come, era um ritual. Eu concordei. Alguns rituals ajudam-nos tornar-se mindful de o que é nós está fazendo e permitir-nos de ver, na escrita, os testes padrões que nós criamos. Alguns rituals são melhores do que outros.
Barbara J. teve épocas difíceis em 4 p.m. cada dia. Estava desobstruído que seu desejo comer não era sobre a fome; seu lunch era geralmente somente algumas horas antes. Foi conectado a suas crianças que chegam para casa da escola. Quando teve que preparar o alimento para elas, mordiscou mindlessly no alimento ela mesma. Também teve um telefone na cozinha e praticou alguma versão de falar no telefone e de browsing amongst a bratwurst. Você pode pensar: Mas eu escolho somente nos bróculos. Se você estiver comendo quando você não está com fome, não importam o que é. Todo adiciona acima.
Em um escritório, um ritual comer pôde começar no início de soar de sino do café-vagão em 10 a.m. e o S. de 3 p.m. Rachel disse-me de um hábito que mindless teve quando comutou de Manhattan a seu repouso em Novo-Jersey. Cada desengate, cinco dias um a semana por um ano, comeria uma barra de doce. Apenas que um hábito da barra de doce poderia adicionar até aproximadamente vinte libras pela extremidade do ano.
Eu usei-me ter um hábito de comprar um frasco grande do suco de fruta e sip ele algumas andorinhas de cada vez? é somente suco que eu me usei pensar? até que todas as 64 onças estiveram sipped afastado e eu comprei um outro frasco. Quando eu realizei como frequentemente eu repeti este comportamento, eu comecei a comprar o suco em uns frascos individuais de 4 onças cada, pus os frascos sobre uma prateleira diferente do que superior no refrigerador. Se eu não o visse, eu não pensei sobre ele. Se eu não pensasse sobre ele, eu não o bebi. O hábito começou desmoronar no seus próprios. Às vezes, mudando apenas uma porção de um ritual? se palavra ou ação do pensamento? afrouxa o nó inteiro do comportamento sem muito esforço. Às vezes faz exame de mais pensamento. Neste caso, mudar o tamanho do recipiente fêz o truque (uma ação física). Eu pensei também (re-modelar mental), isso que eu anos idos sem suco bebendo assim que muitas vezes durante um dia e ele tinha sido sempre aprovado. Poderia ser aprovado outra vez. Você começa usado a qualquer coisa.
Que são alguns de seus rituals e hábitos?
Sobre o autor:
Este artigo é um excerpt do livro conquista seu addiction do alimento publicado por Simon e por Schuster. Caryl Ehrlich, autor, ensina também o programa de Caryl Ehrlich, a um--um na aproximação behavioral à perda do peso em New York City. Visite-a em http://www.ConquerFood.comto sabem mais sobre a perda do peso e mantêm-nos fora sem dieta, deprivation, suportes, ou pills.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster começa O Código do HTML
Adicionar este artigo para o seu site agora!
Webmaster enviar seus artigos
Nenhum registro necessário! Preencha o formulário e seu artigo está no Messaggiamo.Com Diretório!
