Apnea de sono - 7 pontas para ajudá-lo a dormir
Você mantem seu sócio acordado na noite com seu ressonar? É você frequentemente cansado durante o dia? Você encontra-se às vezes sofrer das dores de cabeça da manhã, sendo um bocado forgetful, incapaz de concentrar-se e irritable? Em caso afirmativo, você pode sofrer do apnea de sono.
O apnea de sono é muito uma terra comum e uma desordem de sono frequentemente undiagnosed que, de acordo com algumas estimativas, influências cinco por cento da população adulta. Caracterizado em particular pelo cansaço ruidosamente ressonar e de dia, o apnea de sono ocorre porque você para de respirar durante o sono. Isto pode ocorrer literalmente centenas de épocas cada noite e sua respiração pode ser interrompida até por um minuto ou por mais em cada ocasião.
Sua respiração está interrompida qualquer um por um bloqueio físico a sua via aérea (por exemplo, pele frouxa na parte traseira de sua garganta, ou talvez de sua lingüeta, obstruindo sua via aérea), neste caso você é dito sofrer do apnea de sono obstrutivo, ou por uma falha da parte de seu cérebro mandar os sinais necessários aos músculos de seu corpo que o controle que respira, que no evento sua condição é descrita como o apnea de sono central.
É igualmente possível sofrer do apnea de sono misturado que, como o nome sugere, é uma combinação de apnea de sono obstrutivo e de apnea de sono central.
Os homens e as mulheres sofrem do apnea de sono, embora a circunstância seja mais geralmente - visto nos homens e, em particular, nos homens que estão sobre 40 e excesso de peso.
A conseqüência principal do apnea de sono é que, porque seu sono é muito claro, fragmentado e da menos qualidade, você igualmente sofre da insónia, ou do cansaço excessivo do dia. Seu sócio provavelmente discordaria e diria que o maior problema é seu ressonar, mas aquela é uma história diferente!
Há uma escala dos tratamentos disponíveis para o apnea de sono (que inclui a cirurgia em casos particular severos), mas na maioria vasta dos casos sua qualidade de vida pode ser melhorada consideravelmente com alguns mudanças simples do estilo de vida e remédios naturais. Certamente, em casos suaves, este é frequentemente tudo que é necessário.
Estão aqui 7 pontas simples para deslocar os efeitos da insónia relativa do apnea de sono e para restaurar alguma disso o dia perdido “levanta-se e vai-se”.
Olhar da ponta 1. em seu peso.
Se você é excesso de peso então este está contribuindo indubitàvelmente a seu problema. Perder apenas algumas libras pode fazer uma diferença significativa.
Ponta 2. Evite o álcool.
O álcool relaxa seus músculos da garganta e este facilita muito para que estes músculos “desmoronem” durante o sono e obstruam sua via aérea. Não há nenhuma necessidade de cortar completamente o álcool, mas você deve restringir sua entrada e certamente cortar o álcool nas três ou quatro horas antes de ir para a cama.
Ponta 3. Evite comprimidos do sono.
Os comprimidos do sono podem igualmente relaxar seus músculos da garganta e causar problemas similares àqueles vistos para o álcool. Os comprimidos do sono, entretanto, podem igualmente causar uma variedade de outros problemas também e usar-se lá não é recomendada nas caixas do apnea de sono.
Ponta 4. Evite o tabaco.
Fumar inflames seus tecidos nasais que fazem com que inchem e restrinjam sua via aérea nasal. Idealmente, você deve dar acima o fumo completamente mas, se esta é uma cerca demasiado elevada a saltar, a seguir tenta reduzir e, reduzir em particular seu fumo durante a noite.
Sono da ponta 5. em seu lado.
Se você é típico da maioria de sofredores que do apnea de sono você dorme no seu traseiro, facilitando o distante para os tecidos em sua garganta, e para sua lingüeta, para obstruir sua via aérea. Mesmo se você vai dormir em seu lado, você rola provavelmente em sua parte traseira imediatamente depois da queda adormecida.
Tente sustentar-se acima com os descansos ou os coxins de modo que você durma em seu lado. Se isto não trabalha então sew algo como uma esfera de tênis na parte traseira de seus pijamas. Você encontrará que rolar na esfera de tênis será completamente incômodo e o condicionará logo dormir em seu lado.
Se você não pode sew, encontre uma camisa ou um tee-shirt com um bolso de peito. Estale a esfera de tênis no bolso e desgaste então a camisa back-to-front.
A ponta 6. melhora sua respiração nasal.
Se você sofre do “enchido acima” do nariz, a seguir tentativa usando um pulverizador nasal para ajudar a abrir sua via aérea nasal. Os pulverizadores nasais não devem entretanto ser usados regularmente ou por períodos prolongados, porque podem causar dano aos tecidos do nariz.
Como uma alternativa, estale longitudinalmente à loja ou ao químico de droga e compre-se um de muitos dispositivos muito baratos que são hoje disponível a ajudar a manter seu nariz aberto quando você dormir. Seu farmacêutico ou químico estará feliz mostrar lhe o que está na oferta e para o ajudar a fazer a escolha direita.
Ponta 7. Evite a privação do sono.
Certifique-se de que você está começ bastante sono e de que você está uma rotina regular das horas de dormir. Igualmente certificado-se de que suas condições do quarto estão ajustadas para o sono (a temperatura direita, silêncio, etc. escuro) e que você tratou as preocupações do dia e está relaxed e pronta para o sono cada noite.
Uma das conseqüências principais do apnea de sono obstrutivo e do apnea de sono central é insónia, e curar a insónia associada com o apnea de sono é uma etapa principal na gerência da circunstância.
Estas são apenas algumas pontas simples mas você será espantado em apenas o que uma diferença ele pode fazer.
Sobre o autor:
Donald Saunders é o autor de um número de saúde - incluir relacionado das publicações:
“Como começ um sono de boa noite - soluções simples para ajudá-lo a descansar”
Pegare sua cópia livre hoje e descubra a chave a curar o dormir-apnea
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster começa O Código do HTML
Adicionar este artigo para o seu site agora!
Webmaster enviar seus artigos
Nenhum registro necessário! Preencha o formulário e seu artigo está no Messaggiamo.Com Diretório!
