Reduza seu colesterol naturalmente
Que pode você fazer para melhorar seus níveis de colesterol? Está aqui uma lista rápida para começ o começado.
* Reduza a gordura em sua dieta
Compre os cortes de carne que os mais magros você pode encontrar. Substitua regularmente aves domésticas (sem a pele) e peixes para a carne vermelha. Ambos são mais baixos na gordura saturada. Comute ao ponto baixo - queijo e yogurt gordo de casa de campo, queijos duros e nata gorda reduzida ou 1 por cento de leite.
* Coma não mais de quatro gemas um a semana
Um yolk de ovo médio contem 213 miligramas do colesterol!
* Elimine alimentos fritados
Não frite alimentos. O assado, coze-os, grelha-, grelha- ou caça- preferivelmente. Use marinades livres da gordura ou aspersão com líquidos como o suco do vinho, do tomate ou de limão. Use óleos da azeitona ou do canola para o saut? ing ou cozimento. Ambos são muito baixos na gordura saturada. Use a dieta, a cuba ou as margarinas do aperto em vez do regular. Preste atenção para o termo? hidrogenado? que meios alguma da gordura é saturada.
* Coma vegetais e os mais baixos alimentos gordos dos hidratos de carbono complexos de todos são vegetais, frutas, grões (arroz, cevada e massa), feijões e leguminosa. Tente substituir alguma destes para a carne e elevado - produtos lácteos gordos. Não douse sua massa com manteiga ou sua batata com creme ácido. Use molhos baixos do tomate em vez da base de creme. Use o suco de limão, o baixo molho de soja do sódio ou as ervas para temperar vegetais. Faça o pimentão com feijões e temperos extra ao deixar para fora a carne.
* Perca o peso
Se você é excesso de peso, as possibilidades são o chapéu que quase 100 você tem um problema com elevação - colesterol. Você pode abaixar seu LDL e elevar seu HDL apenas deixando cair algumas libras.
* Porcas a você!
Fazem você gostam de porcas? Se você faz, polvilhar alguns em seu cereal, cozê-los em queques ou em panquecas ou adicioná-los às caçarolas ou agitar-fritam. As nozes e as amêndoas são especial boas. Comer aproximadamente três onças das nozes um o dia é mostrado aos níveis de colesterol do sangue da diminuição por 10? minério do que já baixo - dieta gorda, baixa do colesterol.
* Coma o chocolate
Aha! Tudo que você chocoholics exulta! Os estudos indicam que a gordura no chocolate é ácido stearic e não tem nenhum efeito em níveis de colesterol. O chocolate não aumenta LDL e poderia levantar HDL um bocado pequenino. Mas o chocolate é ainda elevado na gordura e nas calorias assim que não vai ao mar.
* Sucos de fruta da bebida
Aparentemente alguns dos ingredientes não alcoólicos no vinho vermelho levantam HDL e suprimem o corpo de produzir LDL. O suco de uva roxo trabalha a mesma maneira. O LDL que abaixa o efeito do vinho vermelho e do suco de uva vem de um composto que as uvas produzam normalmente para resistir o molde. Mais escuro o suco de uva, o melhor. O suco de pamplumossa faz a mesma coisa e pode igualmente ajudar seu corpo a começ livrado da chapa desagradável.
* Coma o alho
O colesterol que abaixa efeitos do alho foi demonstrado repetidamente nos povos com normal e altamente - colesterol. Coma todo o alho que você pode. Igualmente parece levantar também os níveis de HDL. Se você é se preocupou sobre o odor, toma as tabuletas preferivelmente.
* Niacin da tomada - com cuidado
É eficaz provado para abaixar LDL e levantar HDL. É igualmente uma das drogas as mais baratas disponíveis para abaixar o colesterol. Mas, sem supervisão médica não pode ser totalmente seguro. Uma dose altamente bastante para abaixar o colesterol pode causar o açúcar de sangue extremamente elevado ou o dano de fígado.
* Vitamina E da tomada
Os estudos indicam que a vitamina E pode ter um impacto positivo em abaixar o colesterol quando as quantidades razoavelmente grandes recolhidas - até 800 IU por o dia. Este é mais do que você pode começ de sua dieta sozinha. As quantidades maiores não parecem causar nenhum dano. Uns estudos mais adicionais mostraram que mesmo as quantidades de apenas 25 IU por o dia ajudam em impedir que LDL fure às paredes do vaso sanguíneo. Essa quantidade é somente ligeiramente mais elevada do que a quantidade diária recomendada (RDA) de 12 a 15 IU. É interessante anotar isso mesmo que a pequena quantidade tem um impacto em impedir isso endurecimento das artérias.
* Tome o cálcio
Um estudo indica que quando 56 povos tomaram um suplemento ao carbonato de cálcio, seu colesterol total foi abaixo de 4 por cento e seu HDL aumentou 4 por cento. Isso tomava a uma dosagem de 400 miligramas do cálcio três vezes um o dia sem os efeitos prejudiciais relatados. Isso refere o carbonato de cálcio.
* Tome a vitamina C
É o impulsionador do sistema imunitário do número um e igualmente conduz acima de HDL. Um estudo dos povos que tomaram mais de 60 miligramas da vitamina C por o dia (60 miligramas são os RDA) teve os níveis os mais elevados de HDL.
* Encha acima na fibra
Tão pouco quanto três gramas por o dia da fibra do farelo ou do oatmeal da aveia pode ser eficaz. Há outras fontes de fibra também como a cevada, os feijões, as ervilhas e os muitos outros vegetais. O Pectin, que é encontrado nas frutas como maçãs e ameixas secas, reduz o colesterol mesmo melhor do que o farelo da aveia, como faz o psyllium que é a fibra você encontra em muitos cereais de pequeno almoço e laxante maiorias.
* Fumo parado
Fumar promove o desenvolvimento do atherosclerosis. O fumo de tabaco é realmente mais prejudicial ao coração do que os pulmões. Os fumadores têm uma possibilidade mais elevada de ter um cardíaco de ataque (três vezes maior do que não fumadores) e um risco maior de morte do ataque (vinte vezes um maior do que não fumadores.) Mesmo se você tem fumado por anos, parar agora pode ainda assim imediatamente ajudar a combater o desenvolvimento do atherosclerosis.
* Reduza a entrada do açúcar
Muitos povos não realizam que o açúcar afeta o colesterol e afeta definitivamente triglycerides. O açúcar estimula a produção do insulin, que aumenta por sua vez triglycerides. Os homens em particular, parecem ser sensíveis a este efeito do açúcar. O cromo mineral que ajuda a estabilizar o açúcar de sangue, pode igualmente levantar o nível de HDL. o magnetocardiograma 100 do cromo diário de três vezes pode ajudar a melhorar seus níveis de colesterol.
* Exercício regularmente
Há uma evidência positiva que o exercício pode abaixar o colesterol de LDL e impulsionar o colesterol de HDL. O exercício aeróbio tal como o passeio, movimentar-se, nadar, o esqui bicycling e de país transversal e o treinamento da força como pesos de levantamento ou usando o peso faz à máquina todo promove a melhoria de níveis de colesterol.
* Elimine a cafeína
Nós americanos temos definitivamente um romance com nosso café! Os povos que bebem grandes quantidades da cafeína (mais de 6 copos um o dia) são um colesterol elevado distante mais inclinado. Essa conexão não prende para bebedores do chá. Limite sua entrada do café a não mais de um copo um o dia e elimine sodas caffeinated inteiramente.
Sobre o autor:
Ken Shorey é proprietário de http://vibranthealthnow.com
VibrantHealthnow.com fornece ebooks e informação
para ajudá-lo a melhorar sua saúde.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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