52 pontas de Kevin no syndrome de túnel de Carpal e na dor do pulso.
Maneiras Do Mais melhor Tratamento 52 Do Pulso Como Tratar Das Dores Do Pulso
Estas pontas quando combinadas são uma maneira altamente eficaz tratar das dores do pulso e muitos outros stress repetitivo ferimentos relacionados. Nós recolhemos este a ponta e damos-lheos para livre porque nós nos importamos com seu bem estar e nos compreendemos sua situação. Posto na prática estas pontas e o irá uma maneira longa que protege-se do túnel carpal e de outros stress repetitivo ferimentos relacionados.
1. Tente seu mais melhor evitar as atividades que requerem movimentos up-and-down e laterais excessivos do pulso tanto quanto possível. Faça-lhe um hábito saudável a ser concernido que força seu se aplicar de encontro a ao seus pulsos e você irá uma maneira longa em impedir ou em recuperar do syndrome de túnel carpal.
2. Faça-lhe um hábito para fazer exame de 5-10 rupturas mini ao estiramento e para andar em torno ao menos de cada hora ao trabalhar no computador.
3. Refrain de fazer as atividades que aplicaram uma pressão direta sobre o salto da mão (apenas abaixo de sua palma), como push-ups do exemplo. Se você fizer push-ups, tente usar seus punhos em vez de suas palmas.
4. A jóia e os garments apertados desgastando dos watchbands o com as luvas elásticas apertadas podem irritate seus pulsos, a tentativa e o desgaste algo perdem e mais confortável.
5. Evite as atividades que requerem agarrar repetitivo forceful, tal como usar cortadores do jardim. Se você absolutamente devesse usar um, o uso bem-amorteceu luvas e se possível, ferramentas com punhos acolchoados. Se você fizer os muitos do trabalho similares a este, é o mais melhor que você compra algumas ferramentas que fácil de se usar e ter acolchoado apertos ou punhos.
6. Vez seguinte sua sensação da mão a queimadura que, o sore, tingly ou o sensation numb, relaxam alguma da tensão massaging em um movimento circular que parte das pontas do dedo e que continua toda a maneira para baixo à base da palma.
7. Reduza a intensidade da tensão do músculo quando suas coisas agarrando. A maioria de povos mantêm seus penas e lápis desnecessariamente duros. Minimize tanto quanto você pode a força aplicada praticando o aperto mínimo.
8. Evite as atividades que envolvem o uso das ferramentas de poder que causam a vibração significativa.
9. Agite seus mãos e pulsos ràpidamente para aumentar o conforto e reduzir a tensão.
10. Consulte sempre seu doutor se você estiver experimentando o numbness ou tingling para determinar exatamente a causa de tal discomfort e para a governar para fora de um problema mais sério.
11. Para o relevo provisório menor da dor, embeba momentaneamente a área que você sente a dor no frio ou congele a água. Recomendado que você faz somente este se você absolutamente tiver que terminar uma tarefa.
12. Invest em uma qualidade elevada jell almofada, a lisura e a textura das almofadas que você escolheu terá uma influência grande na quantidade de stress será causada em seus pulsos.
13. Aplicando o calor à área você sente as ajudas carpal do túnel relaxar os músculos aching e reduz o soreness. Encontre uma almofada do heating nem se você não tiver um, não encontrar um frasco da água e não o encher com água quente, a seguir ponha-a sobre a área.
14. Aplicando o frio à área você sente as ajudas carpal do túnel para diminuir o inchamento e a dor. Ponha um bloco do gelo ou deixe a área funcionar sob a água fria por alguns minutos ou deixe seus pulsos pairar acima de um bloco do gelo quando seu datilografar.
15. Seja delicado com seu corpo. Após um workout duro ou umas horas longas de fazer uma tarefa repetitiva, faça exame de um descanso bem merecido longo. Se você não puder possivelmente ter recursos para fazer exame de um descanso, retarde para baixo ou tente trabalhar em uma tarefa mais fácil.
16. Tente usar seus pés e braços em vez de seus pulsos quando seus objetos pesados levantando, como a mudança de um pneu ou levantar sacos do mantimento. Seus pés sozinho podem fàcilmente fazer exame em mais peso e forçar do que seus braços e pulsos combinados.
17. Não esteja receoso pedir ajuda quando seus objetos pesados móveis, como o furniture levantando ao redor quando sua limpeza a casa.
18. Se você tiver o túnel de Carpal e viver com uma família, deixe-os sabem você a tem e lhes diz que é vital a suas saúde e recuperação que ajudam ou tentativa fazer todo o trabalho pesado em torno da casa. Apenas não agite para fora da dor e não negue que está lá.
19. Se você estiver comprando, faça exame do momento para agarrar um carro de shopping, mesmo se você não tem que muito mantimento a comprar.
20. Evite de afirmar o peso ou a força concentrada em suas junções, como coisas carregando com os punhos finos pequenos. Instead use uma caixa que força o a usar ambas as mãos ou a encontrar uma maneira criar um punho mais grande assim que você pode prendê-lo mais fácil.
21. O meditation e o relaxation afrouxam acima do stress em seus músculos. Mais relaxation que você fornece a seus pulsos e o corpo, inflamed mais menos sua área será. Estale na música do meditation ou pray e faça exame de respirações lentas profundas e visualize-se no paradise. Sua mente é muito poderosa e a pesquisa provou que as expectativas de yourself e sua opinião de recuperar dos problemas e das doenças influenciam como rapidamente você recuperará.
22. A cirurgia deve ser o último recurso quando você está pensando acima dos tratamentos para seu CTS. A cirurgia é risky, pode custar um braço e um pé e mantê-lo-á de mover suas mãos em tudo por semanas se for bem sucedida.
23. Se você for overweight, faça um compromisso para perder o peso e melhorar seu fluxo do sangue. Exercite diariamente e coma a vontade saudável vão uma maneira longa no peso controlando. Isto pode ajudar-lhe impedir o syndrome de túnel carpal ou ajudar-lhe recuperar mais rapidamente dele.
24. Se você tiver um trabalho ou um passatempo que o requeiram datilografar muito, ajuste o nível de sua cadeira assim que o teclado é em nível com seus forearms. Isto conservá-lo-á de flexionar seus pulsos quando seu datilografar.
25. Evite de sentar-se ou estar na mesma posição o dia inteiro, mova-se ao redor ou mude-se sua posição se você dever continuar trabalhando nessa tarefa.
26. Se seu se usar dirigir, certifique-se que os punhos e os apertos não são demasiado pequenos ou demasiado grandes. Os punhos grandes significarão mais peso forçar, os punhos demasiado pequenos significarão o stress concentrado do peso.
27. Se sua tarefa requerer somente uma mão, tente as mãos do switching agora e então dando à outra um descanso bom mesmo se seu não como eficiente.
28. Evite de descansar sua pulsos ou área que tem CTS em superfícies duras por períodos de tempo longos. Se você tiver o descanso seus pulsos em uma superfície, certifique-se que você está usando uma sustentação macia como uma almofada ou um descanso do jell.
29. Quando você está trabalhando em algo, tente evitar demasiado distante de ter suas mãos ou demasiado perto de seu corpo
30. Use um descanso de reposição para seu pulso quando seu dormir. Quando seu dormindo você poderia involuntàriamente mover seus pulsos sob seu peso de corpo.
31. A maioria de povos têm o hábito de usar uma mão quando vem a derramar ou a prender bebidas. Vez seguinte seu beber de um frasco, de um copo ou de derramar para fora das bebidas, prática que prende com duas mãos. Em vez de aplicar todo o peso em um pulso, é agora isqueiro de 2 vezes e mais menos stressful!
32. Ao dirigir os carros 5-speed, tente usar a força de seu braço comutar as engrenagens em vez de seus mão e pulso. Melhore ainda, dirija um veículo automático se você possuir um.
33. Se seu pintura ou desenho, mantiverem seu pulso acima da superfície e deixarem seus dedos e braço ao trabalho.
34. A medicina gosta de Ibuprofen, Motrin Advil e Tylenol pode ajudar fornecer o relevo provisório da dor.
35. Se seu usar um splint, ele for importante que você não o prende com correias em assim firmemente que começa cortar fora a circulação do sangue. Se sentir mesmo mais numb quando você usa um splint então você sabe seu demasiado apertado.
36. Se sua mão dominante for essa com CTS, trabalho em strengthening sua outra mão com pesos, exercícios e estiramentos regularmente. Comece usar esta mão sempre que você pode se conservar de usar seu dominante.
37. Se seu trabalho fosse um caixeiro, você poderia estar em um risco especial. O problema com este trabalho é que a maioria dos contadores que você se estará usando datilografar o requererão estar. Infelizmente virtualmente todos estes níveis contrários não são altamente bastante para o formulário apropriado do pulso. Peça polidamente a seu supervisor seu interesse para CTS e se puder encontrar uma maneira ajustar a mesa para não somente você mas outros empregados.
38. Quando seu datilografar no teclado de estalar o rato, se certificar de que seu bater as chaves tão levemente como possível e se sentar acima em linha reta dentro de sua cadeira. Houve os casos onde os povos desenvolvem uma doença separada mas similar a CTS nos polegares porque estalam demasiado, demasiado duramente ou demasiado rápida com o rato.
39. Se seu uso o computador muito, fizer exame do momento de aprender todas as chaves de atalhos. Quase todo o programa tem-nos, especial uma criada por Microsoft como a palavra, excel ou PowerPoint. Domine os atalhos e você conservar-se-á muito tempo e forçar-se-á posto sobre suas mãos.
40. Nunca escreva em uma sustentação da almofada ou do livro em seu regaço. Suas mãos são demasiado perto de seu corpo e seu pulso provavelmente estará dobrando-se em um formulário perigoso. Faça exame do momento para encontrar uma tabela boa para escrever sobre.
41. Quando seu escovar seus dentes, em vez de usar apenas os pulsos forçar a escova de encontro a seus dentes, apertar seus mordentes pouco. Isto ajudará começar a força que você quer limpar seus dentes assim que você não tem que prender a escova como firmemente.
42. Quando seu usar o computador, sustento da prática seus pés lisos na terra. Isto ajudar-lhe-á manter seu corpo, ombros e braços retos e sua distância boa dos pulsos do teclado.
43. Compre um headset para seu telefone da pilha e telefone da casa. A maioria de telefones têm hoje uma opção do telefone do altofalante, assim que use-a! Você está pondo o stress sobre seu pulso apenas pela terra arrendada simples o telefone. Fazer exame de uma ruptura à conversa no telefone é também uma maneira grande relaxar suas mãos, e manter-se no toque com seus amigos!
44. Quando seu usar uma cadeira, ele for o mais melhor usar um que tem por muito tempo, largamente e sustentações acolchoadas do braço.
45. Trabalhe em tabelas grandes com abundância do quarto. Isto impede que você trabalhe em áreas cramped especial se é seu escritório. Muito provável você terá uma pilha do material que rouba acima do espaço que você requer para se sentar corretamente, datilografar ou trabalhar.
46. Quando seu sobre o computador, mantiver o rato perto do teclado. Isto pará-lo-á de tem que esticando através da mesa e mantê-lo-á seu corpo e empurra em linha reta.
47. Simplesmente bebendo bastante água (8 cups/day) sozinho, as maravilhas que impedem e que recuperam de CTS. Ter uma fonte de água boa em seu corpo é crítico para que seus músculos e tecidos conexivos vão para trás função e condição saudáveis. Um livro que grande eu recomendo altamente começar é gritos do corpo do?Your muitos para a água? pelo Dr. F. Batmanghelidg, MD. Abrirá realmente seus olhos à importância da água e dos nossos corpos.
48. Reduzido em sua quantidade de álcool, de café e de fumar tanto quanto possível. Se você tiver CTS ou o quiser impedir suas possibilidades de o começar, reduza simplesmente em hábitos e em atividades insalubres. A quantidade de álcool e fumá-lo querem também efetuam a velocidade de sua recuperação.
49. Certifica-se sua abundância começando da vitamina E. Isto ajuda melhorar a circulação do sangue & protege embarcações de sangue da danificação.
50. Uma maneira boa ver se seus pulsos estiverem em uma postura saudável é verificando se você fizer exame de uma régua e a alinhar acima do meio de seus dedos à base de seus pulsos e verificação se alinhar acima e continuar acima de seu braço.
51. Uma maneira grande exercitar e strengthen sua mão deve outra vez encontrar uma esfera de tênis boa e por alguns minutos esprema-a em sua palma repetidamente outra vez. Depois que você é feito, faça exame de uma ruptura de 5 minutos antes que você comece fizer qualquer coisa outra vez.
52. Se você estiver fazendo levantar de peso regular, quando suas tarefas fazendo com seu pulso como ondas, ou a imprensa de banco, mantiverem seus pulsos de se dobrar para trás. Isto dará também a seu braço o workout cheio em vez de usar o pulso. Se você não puder parar seu pulso de se dobrar para trás, a seguir tente a engrenagem para baixo nos pesos em algo mais claro e mais fácil.
o "conhecimento é poder" que você pôde ter ouvido muitas vezes mas o conhecimento é mesmo mais poderoso quando combinado com a ação! Use estas pontas que eu coletei para tratar de suas pulso ou dores carpal do túnel. Agora você pode usar o computador e fazer as coisas que você quer fazer ao maximizing a quantidade de período da recuperação do comfortability e da saúde. Você pode encontrar mais informação no syndrome de túnel carpal e para encontrar os negócios grandes nos mais melhores tratamentos do pulso no mercado hoje em www.best-wrist-treatments.com não se deixam sofrer, começam os mais melhores tratamentos agora assim que você pode começar para trás a apreciar o comfortability da vida.
Sobre o autor:
Kevin Klapwijk
http://www.best-wrist-treatments.com
Kevin Klapwijk é dedicado a educar povos sobre o syndrome de túnel carpal e outros stress repetitivo ferimentos relacionados. Recomenda os mais melhores métodos de tratamentos e de curas para vítimas a estes doenças e disorders neurological.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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