Aumente o cholesterol de HDL e viva mais por muito tempo
Lá são diversas maneiras eficazes aumentar o cholesterol de HDL (que é o?good? um pela maneira), isso pode literalmente adicionar anos a sua vida, para reduzir o risco da doença de coração, o atherosclerosis e o curso.
Assim, como nós vamos sobre começar níveis elevados do cholesterol de HDL
Há duas maneiras chaves para aumentar seu HDL, naturalmente quando combinado os resultados está mais rapidamente e satisfer-se. Um método é custo totalmente zero, o segundo método pode ser caro e também prejudicial a sua saúde em algumas caixas isoladas.
Modificações do lifestyle
Isto parece assim que duramente para muitos povos, contudo os resultados são custo zero, relativamente fácil e último tão por muito tempo como você continua uma vida saudável. Em muitos povos, as seguintes recomendações do lifestyle serão suficientes aumentar o cholesterol de HDL, e ajudam ao mesmo tempo reduzir seu?bad? LDL. Você também provavelmente reduzirá sua pressão de sangue e perderá aquelas libras não desejadas, potencial perigosas.
As modificações do lifestyle que fornecerão os mais melhores resultados seguem abaixo:
Exercício
Isto é o lugar onde muitos povos param de ler e desculpas do achado tais como não ter bastante hora. A solução não pode sempre ser encontrada em um frasco dos pills e pode fazer exame de pouco esforço em seu lado, mas acredita que eu ele é bom worth ele!
Se você for overweight, o peso perdedor pode levantar níveis de HDL completamente substancialmente. No fato, simplesmente começar um programa do exercício pode ajudar aumentar o?good? HDL e este foram sabidos por alguma hora. Nos 1990's atrasados um estudo da universidade de stanford encontrou que quando os homens sedentary começam uma rotina do exercício melhoraram seu HDL por aproximadamente 4.4 mg/dl quando o exercício se queimou fora de 800-1000 calories um a semana (se você dá um ciclo apenas 2 horas uma semana em 11 mph que você queimará quase 1000 calories). Parece essa duração do exercício, não intensidade, fornece o benefício o mais grande. Assim, mais o exercício que você , o mais elevado vai seu HDL. É isso assim difícil?
Fumar
Com exceção de HDL, dar acima de fumar é uma das mais melhores coisas que você pode fazer. Mostrou-se que na média, os homens que fumam tenha níveis de HDL 5.3 mg/dl mais baixo do que não fumadores. A diferença está mesmo mais nas mulheres: ao redor 9 mg/dl abaixam do que não fumadores. Recorde que uns 4.4 mg/dl podem significar uma redução 3-5% no risco de desenvolver a doença de coração. Os artigos recentes sugerem que isso parar todos os formulários do tabaco pode aumentar o cholesterol de HDL por 15 a 20 por cento.
Dieta
Uma dieta do Mediterranean-estilo, umas ricas em frutas frescas, vegetais, grões inteiras, óleo verde-oliva e legumes, são ligadas fortemente aos níveis elevados do sangue de HDL. Assim está comendo mais peixes (e está fazendo exame de suplementos ao óleo dos peixes) e está consumindo poucos hidratos de carbono refinados.
Diversos tipos de gorduras podem também fazer uma diferença grande. O mais útil seja monounsaturated as gorduras encontradas em óleos do canola, da azeitona, do abacate, da porca e de semente; porcas e abacates. Aumentar sua fibra soluble da entrada diária é também benéfico. A fibra soluble é encontrada nas frutas, os vegetais, os legumes e a aveia e alimentos inteiros da grão.
Além disso parece o provérbio velho esse sangue do buon do fa do?vino? o bllod bom dos makes do vinho é verdadeiro. O álcool, particularmente vinho vermelho, consumido no moderation, ajuda levantar HDL. Mais de uma ou dois bebidas um o dia podem ser muito prejudiciais para sua saúde.
Terapias De Droga
Há diversas classes das drogas prescritas atualmente para disorders do cholesterol. Mesmo que seu trabalho principal deva diminuir o?bad? LDL, aumentam também níveis de HDL.
Statins
Esta classe da droga pode aumentar o cholesterol de HDL em qualquer lugar 3 a 10 por cento. Sendo porque são a droga a mais eficaz para reduzir o LDL prejudicial, 3-10% não são assim mau como um benefício de franja. Entretanto, outras classes das drogas são mais eficazes em HDL, quando não completamente assim eficazes em começar o?bad? LDL para baixo aos níveis desejados.
Niacin
Esta classe da droga é realmente do grupo de B das vitaminas; entretanto é uma fonte muito mais potent do que pode ser encontrado em sua loja local da saúde. O niacin, ou o ácido nicotinic, podem levantar níveis de HDL por 15 a 30 por cento. Embora este seja um medication eficaz se seu sofra do diabetes é muito improvável que seu doutor o porá sobre esta classe das drogas.
Fibrates
Esta classe da droga é prescreve geralmente para disorders do triglyceride. Entretanto os triglycerides e HDL vão em conjunto. Quando os triglycerides são elevados os níveis de HDL são geralmente baixos, e vice-versa. Esta classe da droga levanta geralmente HDL por 10-15%.
As drogas são drogas e não vêm sem riscos. No fato, alguns doutores, a fim começar a seus pacientes níveis do cholesterol aos níveis desejados, estão prescrevendo statins dentro junto com o ácido nicotinic ou os fibrates. Isto pode aumentar o risco do toxicity do dysfunction ou do músculo do fígado, uma complicação rara mas potencial séria dos statins. Isto pode também ocorrer se ligas com alguns antibióticos ou antidepressivos.
Dos métodos acima, você pode ver que aquele aumentar níveis do cholesterol de HDL pode ser com ou sem riscos; e com ou sem custos. Se você avaliar verdadeiramente sua saúde, e seu dinheiro, você deve seriamente tentar as modificações do lifestyle. Se você necessitar ainda drogas, se você executar a modificação recomendada do lifestyle os dosages estão garantidos quase para ser mais baixos. Entretanto, nunca altere o dosage de todo o medication sem falar a seu doutor.
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Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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