Pressão De Sangue Elevada: 10 Pontas Que Poderiam Conservar Sua Vida!
Quando a maioria de povos são ditos têm a pressão de sangue elevada (ou o hypertension) que vem como completamente um choque. Com muitos povos que estão sendo diagnosticados entre as idades de 25-45, é transformar-se rápido um interesse grande para o indivíduo e suas famílias novas.
O problema é, ele não tem nenhum sintoma adiantado. Você sente bom, vida grande. Sim, você pode ser um pouco inadequado e você poderia comer mais melhor, mas geralmente você sente muito bem.
Se você for afortunado, você começará um aviso. Alguns povos terão dizzy soletram whilst para outro o aviso adiantado vem como um cardíaco de ataque suave. Se você for um do afortunados que começam o aviso, não faça exame d levemente.
O hypertension é parte do termo coletivo ' doença cardiovascular '. A doença cardiovascular abrange a pressão de sangue elevada, o cholesterol elevado, a falha de coração, e o curso. É o assassino o mais grande no mundo ocidental com 696.947 mortes em 2002 nos E. U. sozinho.
Quando a pressão de sangue é medida, você começa dois números: o systolic (número superior), e o diastolic (número inferior). De a maioria de interesse é a leitura diastolic. Uma leitura de 80-90 é considerada agora?pre-?pre-hypertension?. Isto significa que você não está no perigo ainda mas seria uma idéia boa começar modificar seu lifestyle. Se sua pressão de sangue diastolic estiver sobre 90, a seguir você tem a pressão de sangue elevada e você deve começar o conselho médico imediatamente. Começar no alto dele cedo pode fazer toda a diferença.
As 10 pontas para reduzir a pressão de sangue
A pressão de sangue elevada pode ser reduzida significativamente e rapidamente com fazer ajustes menores a seu lifestyle. Até então, estes guidelines devem ser seguidos:
1. Tenha verificações médicas regulares, especial se você está sobre 40, overweight, fumo, ou conduza a um lifestyle inativo.
2. Comece um programa do exercício. Obtenha um afastamento médico antes de começar.
3. O programa do exercício deve ser gradual, regular e aerobic na natureza (walking/cycling). Comece andando 5 dias por a semana, por 10-20 minutos. Algo tão simples quanto andando 10 minutos por o dia pode reduzir a pressão de sangue à extensão onde o medication é não mais longo requerido.
4. Dê acima fumar (ou reduza ao menos!). Dar acima de fumar foi provado ser o único fator o mais grande em melhorar sua saúde rapidamente.
5. Elimine o sal de sua dieta. Enquanto o sal viaja através do corpo extrai o líquido fora das embarcações de sangue, que aumenta por sua vez a pressão de sangue.
6. Evite exercícios isometric. Estes são os exercícios onde você exerce a força de encontro a um objeto immovable (por exemplo, tentando levantar algo realmente pesado). Você prende geralmente sua respiração whilst fazer isto, e aquele fará seu foguete da pressão de sangue.
7. Evite mudanças repentinas na temperatura como isto demasiado pode aumentar a pressão de sangue e pôr a tensão extra sobre um coração fraco.
8. Nunca levante qualquer coisa acima da cabeça. Não importa se seus pesos, ou lata de a de feijões cozidos. No fato, eu conheço uma pessoa que tenha que se sentar para baixo para lavar seu cabelo porque sua pressão de sangue se levanta sempre que levanta seus braços acima!
9. O foco em seu respirar durante todo levantar ou esticar como prender sua respiração aumentará a pressão de sangue.
10. Não use a taxa de pulso porque uma medida direta da intensidade do exercício se os medications da pressão de sangue estiverem sendo usados, porque estes podem diminuir a taxa de pulso significativamente.
A pressão de sangue elevada não tem que ser uma sentença de morte. Dê-lhe o respeito que merece e apenas pode girar para fora para ser um ponto de giro positivo. O começo do novo (caiba e saudável) você!
Sobre o autor:
O kelly do raio ajudou sobre 5000 povos consegue seus objetivos da saúde e da aptidão. Viver um lifestyle saudável pode ser fácil. Assine acima para o curso da perda do peso de 7 dias do raio livre em: http://www.free-online-health.com
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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