7 maneiras provadas resistir o impuso fumar
Quando você se decide parar de fumar a parte a mais difícil é
para resistir os impusos. Não importa que cada um que craving
últimos somente 3-5 minutos. É ainda o todo 5 minutos a
batalha com seu willpower! Estas 7 pontas ajudar-lhe-ão a
resista o impuso fumar um impuso de cada vez.
1. Lembre-se Porque Você Para
Cada vez que você experimenta craving lembre-se porque
você parou. É a idéia excelente fazer exame de um cartão de índice em branco
e aliste todas as razões porque você se decidiu parar fumar.
Aliste o tanto como como você pode, mais o melhor. Se necessário,
faça exame do segundo cartão de índice. Carregue-os com você todo o
tempo. Cada vez que você sente o impuso fumar a tomada o índice
card e leia lentamente todas suas razões a porque você se decidiu
pare. Depois que você termina ler seu impuso passará! (if.not,
leia-os uma mais vez ou venha-o acima com mais razões.)
2. Recompense-se.
Faça-lhe um hábito para recompensar-se no fim de cada um
semana nonsmoking. Pense de algo que você quer (não
tem que ser algo caro, um repouso agradável feito refeição
ou o banho quente trabalhará). Faça exame do cartão de índice e escreva-o para baixo
o que você se daria no fim da semana.
Quando o impuso vier tomada um olhar no cartão de índice com
sua recompensa. Não é worth lidar por 3 minutos? :)
3. Seja preparado para seus impusos!
Comece-se preparado para o impuso fumar adiantado. Em
a maioria de casos algo provocam craving (certo
sentimentos, povos, ou lugares). Você tem que saber que
provoca o impuso.
Deixa fazem um exercício realmente rápido. Faça exame de uma parte de papel em branco
e divida-o em 2 colunas. Na uma lista lateral sua
disparadores (como o?stuck no tráfego?, café?drinking da manhã?,
?arguing com colega?...) e na segunda coluna escreva
abaixo o curso de ação alternativo.
Para o exemplo, em vez de fumar ao beber sua manhã
café você poderia ler um jornal. Em vez de fumar
após o argumento quente com seu colega você pode fazer exame de a
ande em torno de um bloco ou escreva para baixo tudo que você pensa
sobre esta pessoa, então tier esta parte de papel nos shreds
e jogue-o afastado. Não seja preguiçoso, escrevem-no para baixo! Isto
do exercício trabalhos realmente!
4. Chame seu amigo.
Este método trabalha grande. Chamada alguém que pode suportar
você, que pode falar com você para um par dos minutos. Você
pode chamar seu amigo nonsmoking, ou alguém que tem tentar
para parar fumar demasiado.
5. Distract com uma tarefa rápida.
Pense de uma tarefa que pequena você tem que fazer, algo que
far-lhe-ia exame de 5-10 minutos. Faça uma chamada, emita um fax, faça-o
você mesmo um copo do café, molha a planta em seu escritório.
Qualquer coisa! Sua tarefa é distract até o impuso
passagem. (sugestão: Tente encontrar a atividade que faz fumar
impossível!)
6. Beba um vidro da água.
Faça exame de um vidro da água e beba-o com uma palha. Primeiramente de tudo
ter algo em sua boca chew sobre ajudará,
em segundo far-lhe-á exame de um par dos minutos para beber
o vidro inteiro e o impuso passarão. O sinal de adição, não se esquece daquele
você é suposto beber 8 vidros da água cada dia!
7. Ponta Do Poder.
Aquele é repugnando, mas ele frequentemente trabalhos. Imprima um pequeno
retrato dos pulmões do smoker (você pode encontrar um aqui:
http://www.quitsmokingsupport.com/lungphotos.html ) e
posto lhe em algum lugar em sua carteira. Eu sei que a vista não é
consideravelmente, mas algo como isto podem pará-lo os mortos no seu
trilha da iluminação acima. Faça exame de um olhar! Realmente! ISTO podia ser
seus pulmões! Você ama-se, e você respeita seu corpo.
Por que dano você mesmo?
Sobre o autor:
Arina é o proprietário de http://www.how-to-quit-smoking.net-
o Web site onde você pode aprender como parar fumar? para
vida - sem remendos, pills e gums! Garantido inteiramente perto
um dos empreendedores os mais confiados no Internet (e
um smoker 39-year anterior que parasse usando este programa very)!
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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