Superar procrastinação
Procrastinação, o hábito de colocar as tarefas fora até o último minuto possível, pode ser um problema importante, tanto para sua carreira e sua vida pessoal. Oportunidades perdidas, as horas de trabalho frenético, stress, oprimir, ressentimento e culpa são apenas alguns dos sintomas. Este artigo vai explorar as causas da procrastinação e dar-lhe vários instrumentos práticos para superar it.Replace "têm de" Com "Want To" Em primeiro lugar, pensar que você absolutamente tem que fazer alguma coisa é a principal razão para a procrastinação. Quando você diz-se que você tem que fazer algo, você está insinuando que você está sendo forçado a fazê-lo, assim você automaticamente uma sensação de ressentimento e revolta. Procrastinação em chutes como um mecanismo de defesa para mantê-lo longe desta dor. Se a tarefa que você está colocando fora tem um prazo real, então quando o prazo fica muito perto, a sensação de dor associado com a tarefa torna-se substituído pelo sentimento de dor muito maior se você não começar immediately.The solução para este primeiro bloco mental é perceber e aceitar que você não precisa fazer nada que você não quero fazer. Mesmo que possa haver graves conseqüências, está sempre livre para escolher. Ninguém está forçando você a executar o seu negócio da maneira que você faz. Todas as decisões que você fez ao longo do caminho que vos trouxe a onde você está hoje. Se você não gosta de onde você acabou, você está livre para começar a tomar decisões diferentes, e novos resultados se seguirão. Também estar ciente de que você não procrastinar em cada área de sua vida. Par o pior procrastinadores têm áreas onde nunca procrastinar. Talvez você nunca perca seu programa de TV favorito, ou você sempre conseguem verificar seus fóruns favoritos online todos os dias. Em cada situação da liberdade de escolha é sua. Então se você está adiando o início de novo projeto que você sente que "tem que" fazer este ano, saiba que você está escolhendo para fazê-lo de sua própria vontade. Procrastinação se torna menos provável nas tarefas que abertamente e livremente escolher undertake.Replace "Finish It" Com "Begin It" Em segundo lugar, o pensamento de uma tarefa como um todo grande que você tem que terminar irá praticamente garantir que você colocá-lo fora. Quando você se concentra na idéia de terminar uma tarefa em que você não pode sequer vislumbrar claramente todos os passos que levarão à conclusão, você cria uma sensação de submergir. Você, então, associar essa sensação dolorosa para a tarefa e atraso, enquanto possível. Se você diz para si mesmo: "Eu tenho que fazer meus impostos hoje", ou "eu preciso terminar este relatório," você é muito provável que se sentem oprimidos e colocar a solução off.The tarefa é pensar em iniciar um pequeno pedaço de a tarefa ao invés de mentalmente sensação de que você deve terminar a coisa toda. Substituir: "Como é que eu vou terminar isso?" com "O pequeno passo posso começar agora?" Se você simplesmente iniciar uma tarefa bastante vezes, você vai finalmente terminar. Se um dos projectos que pretende concluir é limpar sua garagem, pensando que você tem que terminar este grande projecto de uma só vez pode fazer você sentir-se oprimido, e você vai colocá-lo fora. Pergunte a si mesmo como você pode começar a fazer apenas uma pequena parte do projeto. Por exemplo, ir para a sua garagem com um bloco de notas, e simplesmente escrever algumas idéias para 10 quick-tarefas minutos você pode fazer para fazer um dente no montes de lixo. Talvez mover uma ou duas peças óbvia de lixo para a lixeira enquanto estiver lá. Não se preocupe com acabamento nada significativo. Basta se concentrar no que você pode fazer agora. Se você fizer isso bastante vezes, você eventualmente estar começando na parte final da tarefa, e que levará a finishing.Replace Perfeccionismo com permissão para ser Humana terceiro tipo de pensamento errôneo que leva à procrastinação é perfeccionismo. Pensar que você deve fazer o trabalho perfeitamente na primeira tentativa provavelmente vai impedir que você sempre começando. Acreditar que você deve fazer algo perfeitamente é uma receita para o stress, e você vai associar que o estresse com a tarefa e, portanto, condição para se evitar isso. Você, então, acabam por colocar a tarefa para o último minuto possível, de modo que você finalmente terá uma maneira de sair dessa armadilha. Agora não há tempo suficiente para fazer o trabalho perfeitamente, então você está fora do gancho, porque você pode dizer-se que você poderia ter sido perfeito se só tivesse mais tempo. Mas se você não tem prazo específico para uma tarefa, o perfeccionismo pode causar a demora indefinidamente. Se você nunca sequer começou esse projeto que você sempre quis fazer muito bem, poderia ser o perfeccionismo que te impede? A solução para o perfeccionismo é dar-se permissão para ser humano. Have you já usou um pedaço de software que você considera ser perfeito em todos os sentidos? Eu duvido. Perceba que um trabalho imperfeito concluído, hoje, é sempre superior para o emprego perfeito adiada indefinidamente. O perfeccionismo também é intimamente ligados ao pensamento da tarefa como um grande todo. Substituir, que uma grande tarefa concluída perfeitamente em sua mente com um pequeno primeiro passo imperfeito. Seu primeiro projecto pode ser muito, muito difícil. Você está sempre livre para revê-lo novamente e novamente. Por exemplo, se você quiser escrever um artigo 5000-palavra, sinta-se deixar o seu primeiro projecto a apenas 100 palavras, se isso ajudar você a começar. Isso é menos do que o comprimento deste paragraph.Replace Privação com garantia Funa quarto bloco mental é associar a privação de uma missão. Isto significa que você acredita que uma empresa de projeto irá compensar a maior parte do prazer em sua vida. A fim de concluir este projeto, você vai ter que colocar o resto da sua vida em suspenso? Você diga a si mesmo que você terá que ir em reclusão, trabalhar muitas horas, nunca ver a sua família, e não têm tempo para se divertir? Isso não é provável que seja muito motivador, mas é isso que muitas pessoas fazem quando tentam empurrar-se em ação. Retratando um período prolongado de trabalhar longas horas em solidão, sem tempo para se divertir é uma ótima maneira de garantir procrastination.The solução para a mentalidade privação é fazer exatamente o oposto. Garantia das peças divertidas de sua vida primeiro e depois agendar o seu trabalho em torno deles. Isto pode parecer contraproducente, mas esta psicologia reversa funciona muito bem. Decidir antecipadamente o que você vai alocar vezes por semana para o tempo da família, lazer, exercício, atividades sociais e hobbies pessoais. Garantia de uma abundância de todos os seus atividades de lazer favoritas. Então limitar a quantidade de horas de trabalho por semana para o que resta. O pico de desempenho em qualquer campo tendem a ter mais tempo de férias e trabalhar menos horas do que os workaholics. Por tratar o seu tempo de trabalho como um recurso escasso, em vez de um monstro incontrolável que pode engolir todas as outras áreas da sua vida, você começará a sentir-se muito mais equilibrada, e você será muito mais focada e eficaz em utilizar o seu tempo de trabalho. Tem sido demonstrado que a semana de trabalho ideal para a maioria das pessoas é 40-45 horas. Trabalhar mais horas do que isso na verdade tem como um efeito negativo sobre a produtividade ea motivação que menos verdadeiro trabalho é feito a longo prazo. O que aconteceria se você só se permitiu um certo número de horas por semana para trabalhar? E se eu vim para você e disse: "Você só é permitido trabalhar 10 horas esta semana?" Seu sentimento de privação seria revertido, não é? Em vez de sentir que o trabalho era privá-lo do tempo de lazer, você sente que estavam sendo privados de trabalho. Você deseja substituir, "Eu quero jogar" com "quero trabalhar", sua motivação para o trabalho teria de foguete, e todos os traços de procrastinação vanish.I seria também recomendável que você faça pelo menos um dia inteiro fora de cada semana, sem trabalho algum. Isto realmente vai de recarga você e fazer você ansioso para começar a próxima semana. Ter um trabalho garantido-dia livre irá aumentar a sua motivação para o trabalho e torná-lo menos prováveis a procrastinar. Se você sabe que no dia seguinte é o seu dia de folga, você ser menos provável para adiar tarefas, desde que você não se permitir o luxo de permitir que a alastrar para o seu dia de folga. Quando você pensa que cada dia é um dia de trabalho, no entanto, o trabalho parece interminável, e você sempre Diga-se, "eu deveria estar trabalhando." Assim, seu cérebro vai usar a procrastinação como uma forma de garantir que você obtenha algum tipo de prazer em suas tarefas life.Use TimeboxingFor você foi posto fora por um tempo, eu recomendamos a utilização do método timeboxing para começar. Eis como funciona: Primeiro, selecione uma pequena parte da tarefa que você pode trabalhar por apenas 30 minutos. Em seguida, escolha uma recompensa que você se dará imediatamente depois. A recompensa é garantida se você simplesmente colocar no tempo, mas isso não depende de nenhuma conquista significativa. Exemplos incluem assistir seu programa favorito de TV, vendo um filme, desfrutar de uma refeição ou um lanche, vai fora com os amigos, ir para uma caminhada, ou fazer qualquer coisa que você achar agradável. Como a quantidade de tempo que você estará trabalhando na tarefa é tão curto, seu foco mudará para o prazer iminente da recompensa em vez de a dificuldade da tarefa. Não importa o quão desagradável a tarefa, não há praticamente nada que você não pode durar apenas 30 minutos, se você tem uma grande recompensa suficiente esperando por você you.When Timebox suas tarefas, você pode descobrir que uma coisa muito interessante acontece. Você provavelmente vai achar que você continuar a trabalhar muito mais do que 30 minutos. Muitas vezes você vai ficar tão envolvidos em uma tarefa, ainda que difícil, que você realmente quer continuar trabalhando nele. Antes de conhecê-lo, você colocou em uma hora ou até várias horas. A certeza da sua recompensa ainda está lá, então você sabe que você pode apreciá-lo sempre que você está pronto para parar. Uma vez que você começar a tomar ação, muda seu foco de se preocupar com a dificuldade da tarefa e para terminar a obra atual da tarefa que tem agora o seu attention.When completa você decidir parar de trabalhar, reivindicar sua recompensa, e se divertir. Em seguida, agendar outro período de 30 minutos para trabalhar na tarefa com outra recompensa. Isso irá ajudá-lo a associar o prazer cada vez mais para a tarefa, sabendo que você sempre será imediatamente recompensado por seus esforços. Trabalhar no sentido de recompensas a distante e incerto longo prazo não é tão motivador como recompensas imediatas a curto prazo. Ao recompensar-te para simplesmente colocar no tempo, em vez de para qualquer específicos conquistas, você estará ansioso para retornar ao trabalho em sua tarefa e outra vez, e você finalmente terminar de escrever it.The deste artigo serve como um bom exemplo da aplicação das técnicas acima. Eu poderia ter dito mim mesmo: "Eu tenho que terminar este artigo 2000-palavra, e ela tem que ser perfeito". Então, primeiro eu me lembro que eu não tenho que escrever qualquer coisa, eu escolher livremente a escrever artigos. Então eu percebo que tenho tempo de sobra para fazer uma bom trabalho, e que eu não precisa ser perfeito, porque se eu começar cedo o suficiente, não tenho muito tempo para fazer revisões. Eu também digo a mim mesma que se eu manter apenas começando, eu acabe por ser feito. Antes que eu comecei este artigo, eu não tenho um tema escolhido, assim que eu usei o método timeboxing para obter esse feito. Após o jantar foi a minha recompensa. Eu sabia que, no final de 30 minutos de trabalho sobre a tarefa, eu poderia comer, e eu estava com fome no tempo, de modo que era boa motivação para mim. Levei alguns minutos para escolher o tema da superação de procrastinação, e passei o resto do tempo de anotar algumas idéias e fazer um esboço muito áspera. Quando o tempo acabou, eu parei de trabalhar e tinha o jantar, e ele realmente me senti como se tivesse ganhado na manhã seguinte meal.The eu usei a 30 do mesmo método timeboxing minutos, fazendo com que recompensar o meu pequeno-almoço. No entanto, eu fiquei tão envolvida no tarefa que eu ainda estou a escrever 90 minutos mais tarde. Eu sei que eu sou livre para interromper a qualquer momento e que a minha recompensa está esperando por mim, mas ter de vencer a inércia começando, a tendência natural é continuar a trabalhar. Em essência, eu já inverteu o problema da procrastinação por ficar com a tarefa e adiar a gratificação. O resultado líquido é que eu terminar o meu artigo cedo e têm um breakfast.I gratificante espero que este artigo ajudou a ganhar um maior conhecimento sobre as causas da procrastinação e como você pode superá-lo. Perceba que a procrastinação é causada pela associação de algum tipo de dor ou desconforto para a tarefa que está contemplando. A maneira de superar a procrastinação é simplesmente para reduzir a dor e aumentar o prazer que você associa com o início de uma tarefa, permitindo-lhe superar a inércia e desenvolver ímpeto positivo. E se você começar qualquer tarefa e outra vez, você vai finalmente terminar Pavlina it.Steve é o fundador da StevePavlina.com, um site popular de desenvolvimento pessoal focado em gestão do tempo, motivação, problema resolução de problemas, e produtividade pessoal. Ele é o editor de Desenvolvimento Pessoal Insights Newsletter e escreveu dezenas de artigos publicados sobre temas de crescimento pessoal. Sua abordagem top-down para a vida começa com descobrir um propósito e sistematicamente metas de gestão, projetos e tarefas a viver o efeito a cada dia. Ele continua a ler livros de 50-100 para o crescimento pessoal de cada ano e compartilha suas melhores idéias através de seu
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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