Como se comunicar de forma construtiva
Comunicação Destructive corrói a auto-estima e prejudica os relacionamentos. Padrões de comunicação podem ser destrutivos, mas, infelizmente, muitas pessoas caem na armadilha de se deleitar neles. Se você e seu relacionamento parceiros seguir estas regras e evitando as armadilhas da comunicação destrutivo, certamente você se sentir melhor sobre si e seu relação.1. Eu uso-a ao invés de você-mensagens. Você mensagens de som culpando e acusando. Com um I-mensagem, você pode transmitir a mesma mensagem sem soar culpar. Por exemplo: Você-mensagem: "Você deixou os pratos na pia de novo." I-mensagem: "Quando você não limpar depois de ti, sinto-me aproveitado ". 2. transmitir a mensagem inteira. Segundo McKay et al. em suas habilidades Couple excelente livro (ver Leitura sugerida), mensagens completas incluem quatro componentes: Observações: declarações neutro de factThoughts: suas próprias opiniões e beliefsFeelings: descrições de sua emotionsNeeds: a afirmação de que você precisa ou quer da personHere outro é um exemplo de uma mensagem completa: "O fim de semana está chegando. espero que possamos ir ao cinema juntos. eu gostaria de passar algum tempo com você." Uma mensagem incompleta deixa de fora um ou mais destes componentes. Poderia soar como esta: "Eu espero que nós possamos ir ao cinema neste fim de semana." Não há realmente nada de errado com essa afirmação, mas o primeiro é mais completo e terá como resultado mais provável no alto-falante ficando que ele ou ela wants.3. Não use seus sentimentos como armas. Basta descrever o que você está se sentindo tão objectiva quanto possível, não agressiva. Seja tão específico quanto possível e manter a sua voz sob controle. Para Exemplo: Objetivo: "Eu me senti muito mal quando disse que eu provavelmente não iria passar no bar pela primeira vez." Agressivo: (gritando) "Você é um idiota! Como se atreve a insultar-me like that!" 4. Usar linguagem específica. Quando você tem uma queixa, seja específico. Por exemplo, "Estou triste que você deixou a comida na mesa" é mais claro do que dizer: "Obrigado pela bagunça que você me deixou". O primeiro declaração é menos provável de produzir defesa e deixa pouco espaço para misunderstanding.5. Foco no problema, não a pessoa. Considerar como diferentes estas duas declarações de som: "Você é como um completo pateta. "" Eu gostaria que você levar o seu material em cima. "Atacar a personalidade de uma pessoa ou personagem em vez de um comportamento específico, é diferente de simplesmente expressar uma denúncia. A queixa incide sobre uma ação específica. A crítica é mais culpa e mais global. Parece ser esta: "Você sempre parafuso do orçamento acima. Você não consegue fazer nada direito?" Comportamento como este é prejudicial a um relacionamento porque:? A crítica é construtiva e não destrutiva.? Trata-se de culpa.? As críticas são globais e tendem a ser as generalizações (sempre, nunca, etc.)? Críticas ataque a outra pessoa pessoalmente.? Sente esmagadora estar a receber end.6. Pare de trazer a história antiga. É mais construtivo focar a questão em apreço, não trazer mágoas do passado. Quando você está chateado com seu parceiro e adicionar questões do passado para a discussão, ela só pode agravar o conflito. Ela se sente injusto e nunca pode ser produtivo. Se você ainda tem sentimentos em relação a edições passadas, é importante para resolvê-los e seguir em frente, e não usá-los como armas cada tempo que você tem um desentendimento com seu partner.7. Cuidado com as mensagens contraditórias. Mantenha suas declarações limpo, evitando a tentação de misturar elogios e reclamações. Por exemplo, digamos que você encontre seu amigo no um coquetel. Você acha que ela parece bom, mas o vestido parece um pouco demais provocative.Straight mensagem: "Você se parece esta noite muito agradável." Mixed mensagem: "Você é tão bonita. Eu nunca teria a coragem de usar isso. "8 Preste atenção. de sua linguagem corporal. Suas palavras são apenas uma parte da mensagem que você comunica. Se você diz" Que bom te ver ", enquanto testa franzida, a sua mensagem se torna obscura. Pense no que mensagem que deseja transmitir e ter certeza de que seu corpo está em harmonia com ela. Tome cuidado com coisas como estas:? Rolling seus olhos? Cruzar as pernas e os braços? Batendo o pé? Cerrar os teeth9. Preste atenção suas emoções e manter-se de tornar-se sobrecarregado. Se as coisas estão calmas, você é menos provável que diga que vai arrepender mais tarde, as coisas que poderiam ser destrutivos para o seu relacionamento. Você será menos provável que se torne defensiva e fechou o seu parceiro para fora. Exemplos de formas de acalmar-se e manter-se de se deixar levar pela emoção incluem o seguinte:? Preste atenção às suas respostas físicas. É o seu coração acelerado? É você respiração mais rápida? Se você é, ter um time-out. ? Deixe o quarto. Ir para uma unidade. Faça algo relaxante. Ouvir música ou fazer exercícios de relaxamento. ? Faça um esforço consciente para acalmar-se. Dizer que as coisas a si mesmo como: "Estou muito triste agora, mas vai ficar bem. I still love her." "Mesmo que discordamos, nós ainda temos um bom relacionamento." "Nós podemos resolver isso. Nós somos parceiros." 10. Resolver os sentimentos negativos. Se você tem sentimentos ruins sobre o seu parceiro, tomar medidas para resolvê-los. Não deixá-los crescer em sentimentos de desprezo. Quando você se envolver em comportamento (verbal ou não) que transmite uma falta de respeito, você está colocando seu relacionamento em perigo. Isso inclui abuso óbvio, e também insultos, fazendo caretas e xingamentos. Qualquer relacionamento que é atormentado por desaforo e negatividade terá um muito tempo difícil surviving.11. Não fique na defensiva. É compreensível a reagir defensivamente quando você está em uma situação de conflito, mas pode ser perigoso para um relacionamento. Defensiva tende a escalar o conflito e não faz nada para resolvê-lo. Alguns exemplos de comportamento defensivo incluem:? Negando responsabilidade (eu não!)? Dando desculpas (eu não poderia ajudá-la; trânsito estava horrível)? Ignorando que o seu parceiro e diz jogando uma denúncia de volta (Sim, bem, o que aconteceu com a bagunça que você deixou ontem?)? Dizer Sim, mas ...? Lamentar? Rolling seus olhos ou fazer um face12. Não desligue. Em porque as uniões sucedem ou falham e como você pode fazer Última Yours (ver Leitura sugerida), o autor John Gottman descreve os perigos de fechar a outra pessoa. Ele chama esse comportamento de obstrução e diz que isso significa recusar-se a comunicar, storming fora do quarto, ou qualquer tipo de suspensão. Quando uma pessoa está obstruindo, a comunicação é impossível, porque ele ou ela se recusa a participar. Quando se torna um padrão regular de comunicação, a obstrução é muito prejudiciais para um Coan relationship.Garrett é um profissional terapeuta, coach e psicoterapeuta. Seus dois escritórios locais do norte de Nova Jersey são acessíveis aos indivíduos que residem no condado de Bergen, Essex County, Condado de Passaic, Rockland County, e Manhattan. Ele oferece treinamento on-line e por telefone e serviços de aconselhamento para aqueles que vivem em uma distância. Ele pode ser acessado através http://www.creativecounselors.com ou
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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