Dominando seus modos: como tomar a carga de seus sentimentos
John Ryder desperta o sentimento descansado, refrescado, e sendo detetado uma vibração calma que aflui toda através dele. Hopping ansiosamente fora da cama, rega, vestidos, e com um gleam e uma faísca em seu olho, vai em baixo a sua cozinha e põr sobre algum café.
Ainda sentindo uma compostura maravilhosa correr através dele, vai fora recuperar o papel de manhã. E, como tem seu pequeno almoço, começa a peruse a página dianteira.
A retirada está continuando, sustento que escala, segurança profissional americana das taxas de desemprego que alcanga todas as elevações da instabilidade do tempo. Começa a sentir tenso, e agitado. “Porque faz o presidente Bush constantemente emita todos aqueles biliões no dae (dispositivo automático de entrada) aos países estrangeiros quando nós o precisamos para a direita aqui!”
Sua calma da manhã começa agora a desloc aos sentimentos da agravação e do descontentamento. E, como retira seu repouso para conduzir ao trabalho, sente a amargura começar a dissipar-se. Seu fácil, calma da manhã parece restabelecer.
Enquanto conduz ao trabalho, está eliminado por uma grande camionete da carga. “Hey, você idiota, porque não faz você relógio onde você está indo!” Agora, sentindo tenso mais uma vez - quase vingativo - está conduzindo agressivelmente, tentando alcançar ao “parvo” para dizer-lhe fora. Mas, as condições do tráfego não permitirão ele.
Chegando no trabalho, é ainda sorte do misturado emocionalmente de seu comuta. “Bem, o que, eu consegui começ começados agora,” pensa com um sentido da antecipação apressada.
Em sua mesa vê uma grande nota de post-it furada a seu telefone. “John, vê-me imediatamente -- antes de você faça qualquer coisa hoje! Excremento do G.P.” “oh,” diz. “O que faz meu gerente de distrito queira comigo pessoal?” Sente agora ansioso e duvidoso enquanto anda no escritório do G.P. E 40 minutos mais tarde emerge; o sentimento que ansioso, nervoso experimentou antes que fosse fosse substituído dentro agora com as sensações da frustração e do ressentimento na sugação apenas em uma atribuição que devesse ter sido dada a três indivíduos à parte. “Homem,” exorta com desânimo inútil, “eles mantem-se considerar cada vez mais em minha parte traseira. Eu sou somente um indivíduo… o que está indo sobre aqui?”
Sua preocupação mental/emocional intensa com sua carga de trabalho nova da tarefa fá-lo atrasado para sua nomeação do 3:30 com mercado. Porque entra na sala de conferências, sente como se o outro o vê como um floco, um “parafuso-acima,” e irresponsável. “Eu tive que terminar algumas chamadas importantes,” diz. E após sua reunião, o tratamento que tratar recebe fá-lo a sensação como se unliked, pensou mal de, e um proscrito.
“Ah bem,” musas, “olhares como ela é outro daqueles dias.”
Deixando o trabalho e sentindo aliviado, conduz a seu clube de saúde para encontrar somente o lote atolado, e a carros alinhados quase à rua, esforçando-se para agarrar o primeiro espaço disponível. “Oh No., não outra vez; AMALDIÇOE-O!!”
Finalmente para dentro e mudado, encontra agora que deve se apressar com seu exercício assim que pode regar, mudar, e pegarar Karen para sua data do comensal. “APRESSE-SE, APRESSE-SE, APRESSE-SE, APRESSE-SE, porque não pode nunca começ mais fácil?” E, porque pegara finalmente Karen, em vez de sentir o calor que loving quis a, ele sente uma raiva atrasando-se, ansiosa, frustrante que o esteja tomando acima e para baixo, e levantam-na e para baixo o dia inteiro.
“Olá!, o mel,” Karen diz-lhe com um sorriso agradável. “Como era seu dia?” Quase no fogo, projeta um brilho inútil, quase dejected e di-lo, “é você apenas que diz que para ser agradável, ou o faça quer realmente saber?”
SOE FAMILIAR?
Eu sou certo como você lê através da encenação de John, você poderia igualmente relacionar-se à montanha russa que emocional experimentou ao longo de seu dia. Transcendendo da calma reconfortante do despertar, à frustração irritada de oppressed, põr em cima, e forçado para esperar (e de todos os sentimentos in-between), é como se seu estado emocional é constantemente havoc jogado com pelo tudo que vai sobre em torno de você. Deprimido feliz, calmo/tempo, relaxado/irritado, satisfeito/frustrou -- o ciclo vai convenientemente no dia dentro e no dia para fora. “Bem, eu sou doente desta montanha russa emocional, estes balanços de modo contínuos, mas eu sinto como uma vítima de meu ambiente. É como eu não posso o controlar, assim que o que pode mim fazer para parar esta flutuação dum raio?”
Assim a terra comum é o interesse precedente que muitos de meus clientes pediram que eu planeje uma estratégia que poderiam executar para parar os altos e baixos constantes (e o dreno debilitante da energia estimula). Sentindo um escravo emocional a seu ambiente, quiseram uma maneira de sustentar um estilo “moderado” do sentimento e do modo, em vez regularmente de montar a montanha russa emocional. Não demasiado altamente, estábulo não demasiado baixo, mas moderado. “Pete, o que pode mim faz?” defenderiam.
TOMANDO A CARGA DE SUAS EMOÇÕES
Estruturando a estrutura do controle estável regular
Se meus clientes eram atletas, executivos, estudantes, salespeople, gerentes, profissionais, etc., todos exprimiu esta frustração com interesses do balanço de modo. A estratégia eu desenvolvi para eles movimentos longe da tentativa mudar ou controlar o que é experiente/indo na parte externa de você. Trata estritamente o estabelecimento de um modo apropriado, desejado no início de seu dia, e então de uma activação re-/que reforça o sempre que você deteta um deslocamento unresourceful do sentimento, ou suas emoções que flutuam em um sentido incômodo, negativo.
Com este reforço emocional positivo repetido (diretamente face aos balanços de modo negativos), você vem condicionar uma continuação de enriquecer o sentimento para abastecer seus esforços ao longo de seu dia!
Este processo trabalhou magnìfica para meus clientes, e agora você pode usá-lo para eliminar a “montanha russa” e para apreciar a estabilidade emocional. Eu incentivo-o ler primeiramente com este processo de reestruturação inteiro do balanço de modo, a seguir aplico-o exatamente como esboçado.
A INSTALAÇÃO POSITIVA DO MODO
Estruturando a propensão para a consistência positiva do sentimento
A.) que estabelece seu estado do alvo: Em cima do despertar na manhã, antes que você saia da cama, estabeleça o contexto que específico do sentimento você deteta incentivará o mais diretamente o tipo de estado interno e de expressão comportável você desejaria continuamente -- o contexto do sentimento que promoveria naturalmente as ações que conduzem à eficácia, à eficiência, e à excelência do desempenho da tarefa.
Explore mentalmente diversas opções aqui para estabelecer o sentimento que explícito você deteta o mais demonstrably o seriria e enriqueceria. Por exemplo, você pôde considerar:
? Confiança
? Entusiasmo
? Fé absoluta
? Excitamento
? Obrigação do sucesso
? Determinação feroz
? Compromisso do triunfo
? Expectativa positiva
? Movimentação tenaz para primar e demonstrar a excelência
? Dureza da ação da carga da tomada
? Compostura Relaxed
? Poder pessoal
? Joyfulness, etc.
Para ajudar a estabelecer o sentimento singular o mais apropriado/benéfico para você, pense primeiramente de 4-6 coisas que você tem que do/situations você terá que acoplar durante seu dia. Então, considerando o tipo precedente estados do sentimento - e as coisas você estará fazendo durante seu dia - pergunte-se, “se eu sinto X nesta situação, o que será as conseqüências?”
Considere diversos sentimentos diferentes aqui (como aqueles alistados), e você virá isolar o sentimento exato que o serirá continuamente melhor! (Aqui, você pôde querer jogar imaginativa para fora mini-encenações do senhor mesmo que acopla cada um das coisas/situações que você terá que fazer abastecido por vários tipos diferentes de sentimentos. Com este processo, você rapidamente, identificará facilmente o estado específico do sentimento o mais apropriado para você!)
B.) que escora seu estado do alvo: Uma vez que você decidiu em cima do sentimento que desejado específico você deteta o mais apropriado para você, a seguir próximo suas pálpebras para baixo, e recordam o tempo muito último você refletiu, gerado, ou personificado esse sentimento explícito.
Uma memória específica emergerá rapidamente, e quando faz, então:
1. Faça o retrato mais brilhante, mais desobstruído, e vìvida distinto.
2. Traga-o Perceptually cada vez mais perto de você - tão próximo é como se é direito
na frente de você, como se é totalmente real, e de sua direita da realidade então e lá!
3. Pise então, imaginativa no retrato, e em seu corpo. E,
vista através de seus olhos e sentimento através de seu coração:
? Veja exatamente o que você vê como a incorporação deste sentimento específico
? Sinta exatamente o que você sente como a incorporação deste sentimento específico
? Pense exatamente o que você pensa como a incorporação deste sentimento específico
? Projete o exato a mesma expressão que facial você faz como a incorporação
deste sentimento específico
? Detete fisicamente exatamente o que você faz em cada parte de seu corpo como
a incorporação deste sentimento específico
? Respire exatamente a maneira que você respira como a incorporação deste
sentimento específico
Em seguida, porque você é de respiração e refletindo todos os fatores precedentes conectados com você que está sendo abastecido por seu estado do alvo, comprima firme seus polegar direito e dedo médio junto. Então (mantendo seus dedos comprimidos firme), escolha uma palavra que a você personifique este estado explícito do sentimento. Por exemplo, você pôde escolher a força, a força, o poder, sim, a mina, etc.
Manter seus polegar direito e dedo médio firme comprimiu, exclamara mentalmente sua palavra chave (que sente seu significado resonate dentro de você) 5 vezes consecutivas. Então, mantenha seus dedos comprimidos por 15 mais segundos, continuando a ver, pensar, sentir, detetar fisicamente, e respire na maneira específica conectada com seu estado do sentimento do alvo.
Então, muito lentamente o unpinch seus dedos, e permite-se que cresça progressivamente mais relaxed com cada respiração que você toma.
Você tem estruturado agora uma escora da ativação do sentimento por meio de que firme comprimir seus polegar direito e dedo médio, respirar como a incorporação de seu estado do sentimento do alvo, e mentalmente exclamarar sua palavra chave ativam a estrutura sensorial específica que induz seu contexto de sentimento desejado!
C.) que testa sua escora do sentimento do alvo: Depois que você toma 6-8 relaxe respirações como especific acima, seguinte, para tornar-se ciente de apenas como poderoso e enraizado profundamente sua capacidade estimular seu estado desejado é:
1.) Comprima seus polegar direito e dedo médio junto firme.
2.) Respire como seu estado do alvo respira.
3.) Exclamare mentalmente seus tempos consecutivos da palavra chave 3.
Você experimentará imediatamente seu estado específico do sentimento do alvo unfold, e notàvel impulso através de você. Prenda esta escora do teste do borne (que mantem seus dedos comprimidos firme) por 10 mais segundos aqui. Então outra vez, libere lentamente sua pitada do dedo, e o foco no seu “relaxa a respiração” que respira.
[o processo de ancoragem inteiro dos *This deve tomar 5-7 minutos para executar. Cada vez que você o executa, você tornar-se-á mais eficiente em produzir resultados emocionais demonstrable.]
D.) que aplica sua escora do sentimento do alvo para eliminar balanços de modo destrutivos: Você é preparado agora para parar a “montanha russa” e para apreciar uma experiência da maior consistência emocional ao longo de seu dia. É aqui como usar sua escora do alvo:
ASSIM QUE você experimentar seu começo do modo negativamente, unresourcefully o balanço/deslocamento, ateia fogo imediatamente a sua escora do alvo (comprima seus polegar direito e dedo médio junto firme, respiram como você faz como a incorporação de seu estado do alvo, e exclamaram mentalmente seus tempos consecutivos da palavra chave 3). Mantenha então seus dedos comprimidos, e projete imaginativa uma encenação do senhor mesmo competente, tratando eficazmente a situação (você é revestimento) abastecida totalmente por seu estado do alvo. (Prenda estas pitada do dedo/projeção mental da eficácia por 5-7 segundos. Você pode fechar suas pálpebras para baixo para ajudar aqui, naturalmente somente se apropriado, isto é não quando conduzindo ou acoplando uma atividade que exije sua atenção cheia!)
Então, quando você deteta você está emocionalmente para trás na trilha, lentamente unpinch seus dedos, inala profundamente, e prosigue confiàvel sobre.
O que você está fazendo literalmente aqui está recondicionando tendências para a flutuação emocional com tendências para a estabilidade emocional. Você está dirigindo seus sentimentos e conexões diferentes de estruturação do estímulo/resposta nas áreas que você permitiria que a “montanha russa” apenas funcionasse seu curso!
A chave aqui é assim que você puder experimentar seu deslocamento do estado emocional - para o que razão - imediatamente empregar seu regulamento do sentimento escora-e se mantiver abastecido, e sustentado, por seu enriquecimento, o contexto inventivo do sentimento.
Mais você executa esta estratégia, o mais espontâneo, natural, e eficaz torna-se em movê-lo para gerar e sustentar a consistência emocional positiva. (Eu o incentivo acoplar este processo cada dia até que você estiver experimentando um grau contínuo de lisura emocional ao longo de seu dia!)
Você pode e deve usar este processo em cada faceta de sua vida onde você pode experimentar a “montanha russa” que começa rolar. Por exemplo:
? Nos relacionamentos
? No negócio
? Tratar a família
? No telefone
? No trabalho
? Na ginástica
? Notícia de observação da tevê
? Lendo o jornal
A iniciativa da tomada para manter-se positivamente emocionalmente consistente, e você terminarão para sempre aqueles passeios incômodos da montanha russa!
USE-A E PROGRIDA-O
Você tem conseguido agora um método poderoso promover a consistência emocional ao longo de seu dia. Você deve usar este processo para que enriqueça-o. Mas muito logo, você experimentará as recompensas de sentir regularmente o positivo que acompanhando o sentimento como você quer verdadeiramente a -- todo o tempo.
Recorde, a partir de agora, quando seu modo pode começar a desloc sobre, girar e sustentar o poder positivo; você deslizará com seu dia facilmente e lisamente, e você apenas deixará a montanha russa para oxidar e wither!
Pete Siegel é hypnotherapist máximo do desempenho de América primeiro. Um clínico do perfil e um autor nacionais, você pode rever e comprar seus encorajar a confiança aclamado e programas de desenvolvimento pessoais em http://www.incrediblechange.com
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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