Transforme seu comportamento painlessly usando a estratégia minuto do sucesso 5
Recentemente, eu treinei uma mulher nova quem eu chamasse Mary sobre como fazer mudanças críticas do estilo de vida. Mary tinha-se esforçado sempre com seu peso. Não teve nenhum controle sobre ela que come e não poderia manter um programa consistente do exercício. Isso é quando eu sugeri que tentativa de Mary 5-Minute a estratégia do sucesso para a ajudar a superar seu comportamento de problema. A beleza desta estratégia é que você pode a usar ambos para eliminar um comportamento não desejado e para estabelecer desejado.
PARANDO O QUE VOCÊ NÃO QUER
Eu disse a Mary que quando sentiu compilida para comer quando não estava com fome, devia cometer a não comer por 5 minutos. Se ainda sentiu o impuso ao lobo que as calorias não desejadas após os 5 minutos tinham passado para baixo, ela era abster-se de comer por outros 5 minutos. Frequentemente, uma ou dois 5 sessões minutos são suficientes para permitir o impuso passar. Entretanto, se Mary ainda sentiu que teve que comer, eu disse-lhe para continuar a cometer a não comer por 5 minutos de cada vez até que o impuso desapareceu.
Eu usei esta estratégia pessoal quando eu decidi parar fumar. Nos dias dos dinossauros quando eu parei fumar, os dae (dispositivo automático de entrada) da retirada da nicotina não existiram. A única maneira alguém que era viciado aos cigarros poderia com sucesso parar (não faça nenhum osso sobre ela? Eu fumava até 2 blocos um o dia e era definitivamente viciado à nicotina) era com a determinação e a força de vontade completas. Naturalmente, alguns jogos de mente eram igualmente úteis e aquele é principalmente o que eu me usei.
Para um fumador velho, o impuso ter um cigarro é frequentemente opressivamente. Quando eu fiz a decisão para se transformar um não fumador, o pensamento nunca de poder fumar trouxe outra vez o terror completo a minha mente. Pareceu como uma tarefa impossível que eu estava certo que eu não poderia conseguir. Assim eu decidi não parar para sempre. Eu apenas centrar-me-ia sobre o fumo para os próximos 5 minutos. Às vezes eu não tive que fumar 5 minutos de cada vez por seis vezes retas em uma fileira. Mas cada vez, eu centrei-me somente sobre o fumo para 5 minutos desprezíveis. Isto pôde parecer como um jogo de mente simplista, mas trabalhou para mim. Eu fui sem fumo por 24 anos e eu nunca tive um relapse.
Que você quereria parar de fazer? Você gosta de parar de fundir - acima de quando os povos em sua equipe não encontram seus compromissos? Você quer parar de começ forçado quando você se encontra ter que esperar outros povos? Quando você quer eliminar um comportamento não desejado, não se centre sobre a mudança dele para sempre. Apenas pare de fazê-lo por 5 minutos de cada vez.
CONSEGUINDO O QUE VOCÊ QUER
Recebendo de volta a Mary, eu disse-lhe para começar alguma sorte do programa do exercício (após ter começ o afastamento de seu doutor). Tinha mantido programas do exercício no passado, mas invariàvel veio acima com desculpas e parou. Mais uma vez, eu retirei minha 5-Minute estratégia. Eu disse Mary para cometer a fazer algum tipo de atividade física diário por 5 minutos. Se começou vir acima com uma desculpa para um tipo de atividade tal como o passeio (“meus danos traseiros, eu não posso walk."), a seguir devia comutar mais a algo (“você pode montar bike.") a idéia era para ela resiste cada desculpa para não fazer o que quis fazer no mínimo 5 minutos. Quando os povos cometem a fazer algo não importa o que acontece, realizam depois que o começam, que não é tão difícil como tinham imaginado.
Eu uso esta estratégia com meu programa running. Eu estou tentando alcangar um ponto onde eu possa funcionar 60 minutos em linha reta. O mero pensamento dele boggles minha mente. Quando eu penso de mim que pode funcionar ao mesmo tempo 60 minutos, a primeira coisa que vem a minha mente é, “nenhuma maneira! Você nunca poderá fazer isso.” Isso é quando eu retiro minha estratégia 5 minuto. Cada semana eu construo minha distância em 5 minutos.
Na semana passada, eu fui de funcionar 30 minutos em linha reta a 35 minutos sem parar. No primeiro dia que eu estou programado aumentar o tempo running, eu não me centro sobre o alvo novo porque então todas minhas dúvidas começam a aplainar. O que eu faço é foco na quantidade de tempo que eu tenho podido já funcionar com sucesso. Tão na semana passada quando eu comecei meu funcionamento, eu estava planeando somente em funcionar 30 minutos, que eu soube que eu poderia conseguir desde que eu o tinha funcionado já diversas vezes antes. Quando eu começ ao ponto onde eu tinha funcionado 30 minutos, a seguir eu decidi funcionar por somente 5 mais minutos, porque funcionar por somente 5 minutos é fácil. Resultado líquido? Eu funcionei em linha reta por 35 minutos, que era realmente meu objetivo. É um outro jogo de mente, mas começ resultados.
Que você quer conseguir em uma base regular? Você quer transformar-se mais computador esclarecido? Você quer começ organizado mais em seu trabalho? Centre-se então sobre a construção das habilidades e do comportamento novos usando 5 incrementos minutos. Cometa a fazer o comportamento novo por somente 5 minutos. Então você pode adicionar um outro segmento 5 minuto, e então um outro, e antes que você o saiba, você terá adotado o comportamento desejado.
5-Minute a estratégia do sucesso pode parecer simplista, mas é uma técnica poderosa que possa permitir que você tome o controle de seu comportamento e de seu destino. A maioria de povos não fazem mudanças facilmente. Caem para trás nos testes padrões que são familiares. Quando você usa esta estratégia, você está fazendo as pequenas alterações que permitirão que você transforme seu comportamento em uma maneira fácil, natural, painless.
Sobre o autor
Della Menechella é um altofalante, um autor, e um instrutor que inspire povos conseguir o maior sucesso do interior - para fora. É um autor de contribuição à prosperidade no meio da mudança e o autor da videocassette os doze mandamentos do ajuste do objetivo. Pode ser alcangada em della@dellamenechella.com. Subscreva à publicação electrônica máxima livre dos ponteiros do desempenho - emita o email em branco a mailto:subscribe@dellamenechella.com.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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