Testes padrões do pensamento para criar o sucesso
Deixe-nos dizê-lo estão pronto para mudar algum aspecto de sua vida - talvez a maneira que você come ou quanto você pesa. Se você decidiu nunca criar uma mudança permanente em sua vida antes, você sabe que está indo tomar muito mais do que simplesmente actuando (isto é comendo ou fazendo dieta) diferentemente. O que é exigido para a mudança permanente é um deslocamento na sua limitação velha auto-fala e lotes da energia positiva.
Para conseguir a transformação permanente, você está indo ter que bater em seu próprio poder interno. E isto é o lugar aonde a energia de seus palavras e pensamentos entra. O sucesso é construído em uma fundação contínua de pensamentos positivos e do sentimento bons. Seus palavras, pensamentos, idéias e sistemas da opinião são os actores importantes em construir uma fundação tão forte e contínua. Ajustam o estágio para a maneira que você experimenta tudo em sua vida.
Os hábitos de pensamento negativos, de um lado, podem ter um efeito devastador em seu resultado. Os pensamentos negativos continuamente criam sentimentos maus e causam a miséria ou a virada sobre circunstâncias da vida. É aqui onde o ciclo vicioso continua. Você tem pensamentos negativos, você sente o mau, você encontra alguma maneira de sentir melhor (coma, binge, anorexia, remoção, drogas, álcool, sexo, drogas, compra, etc.). A verdade é, nós é projetada sentir boa. Aquele é nosso estado natural e o que nós estamos tentando sempre vir para trás. Seu overeating pode na parte ser uma tentativa de sentir melhor. Há uns lotes das maneiras de sentir melhor. Mas se você pode aprender o senhor mesmo falar delicadamente no primeiro lugar, você pode conservar-se do mau do sentimento!
Os testes padrões de pensamento negativos são modos de pensar instruídos. As seguintes lista alguns dos tipos os mais comuns de testes padrões de pensamento destrutivos que ocorrem:
TUDO OU NADA QUE PENSAM
Referido às vezes como o pensamento preto e branco, ou o pensamento absoluto. Este é o tipo de pensar esse estados, “mim tem-no fundido já. Eu pude também dar acima no descanso do dia.” Se uma situação é insuficiente da perfeição 100%, você vê-a como uma falha total. Por exemplo, se você binged para uma refeição, ou não seguiu exatamente sua planta para o dia, você pensam que você a fundiu completamente. Este trem de pensamento é fácil começ alcançado dentro e pode ser muito prejudicial a seu sucesso.
OVER-GENERALIZATION
Você vê um único evento negativo como um teste padrão interminável da derrota. Este tipo de pensamento usa palavras tais como “sempre” e “nunca”. Embora estas duas palavras parecem inofensivas, podem distorcer sua ideia da realidade. Se um evento negativo ocorre, você pôde pensar, “ele é apenas minha sorte. Nada bom acontece-me nunca.” Quando esta indicação pôde ser verdadeira algum do tempo, as possibilidades são lá foram-lhe pelo menos uma exceção. Sustentar este “sempre” e “nunca” atitude mantem-no simplesmente de considerar a verdade enquanto é realmente. É negativo e derrotista.
CATASTROPHIZING E MINIMIZAÇÃO
Este tipo de pensamento faz duas coisas: Vê os resultados positivos de suas ações como menores do que são realmente, e exageram os resultados negativos de suas ações. Isto que pensa pode igualmente impròpria encolher suas realizações para baixo até que pareçam insignificantas, quando você residir obsessiva em o que é “errado” com você. Isto é referido às vezes como “fazendo uma montanha fora de um monte da toupeira.”
ELIMINANDO O POSITIVO
Este é um formulário extremo do pensamento ou tudo ou nada sem o “tudo”! Todas as mensagens e ações positivas são suprimidas ou rejeitadas. As experiências positivas apenas “não contam” e nós atendemos somente ao negativo. Você selecciona um únicos detalhe e interrupção negativos nela - discontando toda a outra evidência pelo contrário. Este pensamento negativo escurece tudo mais que precedeu. Por exemplo, você perdeu 30 libras. Mas por qualquer motivo cinco para trás ganhados daquelas libras. O pensamento negativo reside inteiramente nos cinco ganhados para trás, escurecendo a situação inteira. Discontar o positivo toma a alegria fora da vida e faz lhe a sensação inadequada e unrewarded.
RACIOCÍNIO EMOCIONAL
Você supor que suas emoções refletem a maneira que as coisas são realmente. Isto estados de pensamento, eu sinto-o, conseqüentemente deve ser verdadeiro. “Na verdade, é mais provável as fitas velhas que estão jogando em sua cabeça que está criando as emoções que você está sentindo. Isto toma razões emocionais como a evidência da verdade. “Eu sinto frustrante, mim nunca começ com este.”
SE AS INDICAÇÕES
Você tenta motivar-se com se as indicações, como, “eu for comer saudável”, “mim como que”, “eu devo ter perdido mais peso até agora.” “Eu devo começar exercitar.” Frequentemente é hábito para usar palavras tais “deve”, “se”, “têm que”, “deva”, e “não deve” na tentativa de criar a mudança. Estes são negativos, ação-parando palavras. Se você sente você deve fazer algo, a seguir é algo que você não quer fazer mas por qualquer motivo sensação obrigado fazer.
Você tentou motivar-se com deve e não deve, como se você tem que ser chicoteado ou punido antes que você poderia ser esperado fazer qualquer coisa. A conseqüência emocional da utilização em o senhor mesmo é a culpa - que tende a não ser um motivator a longo prazo eficaz.
ROTULAGEM E DESCRÉDITO
A rotulagem subjacente é o pensamento que se eu deio eu mesmo bastante, talvez mim mudará. Em vez de descrever sua ação, você julg áspera. Uma etiqueta ou os insultos são aplicada como, “eu sou uma falha”, “eu sou gordo e feio”, ou “eu sou um idiota tão estúpido.” Em vez de descrever seu erro, você o senhor mesmoune- uma etiqueta negativa. Julg áspera nunca ajuda o processo de self-awareness ou de compreensão. Estas indicações são prováveis causar balanços emocionais maciços da raiva, da frustração, e do baixo amor-próprio.
FILTRO MENTAL
Você concentra-se tão fortemente em um únicos detalhe e interrupção negativos nela tão exclusivamente que sua visão da realidade se torna escurecida. Uma analogia é como a única gota da tinta que descolora uma taça inteira da água. Seus pensamentos automáticos todo o negócio com este um interesse. Se, por exemplo, você funcionou fora do tempo em um teste precedente, você pode encontrar-se assim que preocupar-se com o limite de tempo que você tem o problema se concentrar nas perguntas.
PERSONALIZAÇÃO
Você vê seu auto como a causa de algum evento externo negativo, que de facto você não era primeiramente responsável para.
*Things você É responsável para:
sua atitude
seu comportamento
suas ações
seus limites
o que você diz & quem você o diz
se e como você expressa emoções
quem seus amigos são
onde você vive
o que você faz para o trabalho
o que você faz para o cuidado e o divertimento do auto
seus valores e sistemas da opinião
que membros da família você permanece conectou a
que auto a conversa você permite que continue
Se nós fazemos o trabalho pessoal do crescimento ou não
o que você come ou não come
*Things você não é responsável para:
o que outros povos pensam de você
decisões da vida do outro pessoa
pensamentos/sentimentos do outro pessoa
outros povos
seu tipo de corpo genético
o passado
vida, apenas como ele é
a vida é impredizível
sofrimento
mude é inevitável
o sofrimento e a perda são inevitáveis
as emoções são inevitáveis
determinados povos podem ou não podem querer ser com você
se os povos são honestos
a intimidade exige o risco e a vulnerabilidade
(* das oficinas internas do branco de Francie, dos escapes do MS, do RD)
PERGUNTAS CONSTRUTIVAS DO AUTO
Somente você pode decidir alterar seu diálogo mental. Você sozinho é o fabricante do teste padrão e o disjuntor de sua própria existência. A primeira etapa é explorar (sem julgamento) o que você está pensando. Seus pensamentos estão incentivando e estão amando, ou mistura de compressão de medo, de dúvida, e de punição? Preste atenção a seus pensamentos e escreva-os para baixo no papel.
Que são mim que penso ou que resido sobre?
Sou eu que ver a verdade inteira?
Como este pensamento me faz a sensação?
Qual do pensamento acima modelo eu me estou usando?
É realmente verdadeiro? Como eu sei?
Posso eu olhar esta outra maneira?
Que eu diria a um amigo nesta situação se eu estava tentando ajudar?
Que são mim que preciso agora de sentir diferentemente?
Copyright 2005, Dr. Annette Colby, todos os direitos reservados.
Dr. Annette Colby, RD
Curandeiro da energia do terapeuta & do mestre da nutrição
“Portais creativos de abertura ao sucesso”
972.985.8750
Annette@AnnetteColby.com
Para o boletim de notícias inspirado livre, artigos & visita da informação: http://www.LovingMiracles.com
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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